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如何養成孩子良好的睡眠習慣?
年齡:1~2歲
分類:睡眠
如何養成孩子良好的睡眠習慣?
1. 為孩子布置舒適的睡眠空間:乾淨的寢具與舒適睡眠環境,有助安眠。
2. 鼓勵孩子在自己的床上睡覺:固定的環境與床舖有助於幫助孩子建立安全感,進而順利習慣獨睡。此外,準備孩子喜歡的物品,讓孩子抱著依戀物一起入睡,亦可增加獨睡時的安全感。
3. 培養固定的睡前活動:如睡前聽故事、聽聽歌,或做某些靜態活動。
並應注意避免讓兒童於睡前觀看電視或接觸3C 產品。
4. 保持規律的生理時鐘:每天固定就寢時間及起床時間。可利用照光幫助孩子保持生理時鐘的同步。每天一大早可將窗簾拉開,讓陽光進入臥室內;如果沒有陽光,也可以定時的方式開啟或熄滅臥室燈光。
5. 養成運動的習慣:每天維持固定時間的運動,到了假日也可安排出外活動,不但有益兒童身心平衡,更能增進親子關係。
6. 適時尋求醫療協助:大部分孩子的睡眠障礙不被認為是一種疾病,而常被忽略。如果孩子出現白天疲倦、早上不易叫醒、上課打瞌睡、白天過分躁動不安、晚上不能順利入眠,且影響正常生活作息與學業,則建議父母應及早帶孩子就醫,做進一步評估,並給予適當的治療與處理。(文/林口長庚紀念醫院兒童心智科黃玉書醫師)

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