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養育心智強健孩子的5個黃金原則


養育心智強健孩子的5個黃金原則

照片:Shutterstock

你家孩子也是「玻璃心」嗎?面對生活中最棘手的挑戰,孩子最需要的技能是強健的心靈,可以全家一起陪著孩子練習。

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心理治療師、暢銷書《告別玻璃心的13件事》(13 Things That Mentall Strong People Don’t Do)作者艾美·莫林(Amy Morin)本週在Inc雜誌上撰文談「養育心智強健孩子的5個黃金原則」,這是她給家長們的建議:

1.照顧心理健康,全家一起來

多數家長會告訴孩子照顧身體健康的重要性。我們會告訴孩子要刷牙,要吃得健康,要常常運動。但很少家長會告訴孩子照顧心理健康的重要性。我們應該鍛鍊心靈,如同鍛鍊肌肉。全家一起做心理健康鍛鍊,教育孩子心理強健的重要性,並了解有時候你也許會需要專業協助。就像你需要牙醫來照顧你的牙齒,有時候你也需要治療師來照顧你的心理。

2.暢談感受

研究顯示,60%的學生在進入大學時,學業上都已經準備好了,但情緒上卻沒有做好準備。調查顯示,多數年輕人希望家長投入更多時間教他們如何處理不舒服的感受,例如失望、焦慮、孤單等。除了「生氣」與「高興」以外,多數家長很少提到跟情緒有關的字眼。結果,孩子們也不知道怎麼去感知他們的情緒,更不知道怎麼去處理這些情緒。

3.教導孩子如何切實的思考

當你的孩子說「我從來搞不懂數學」,你很可能直覺回答「你以後就會搞懂的」。但只是安撫孩子,卻不教他們實用的方案,沒有幫助。當你的孩子表現出自我懷疑、自我責備、做出負面預言、或誇大負面想法時,你可以教他們換個方式去思考。示範給他們看,如何分辨出那些沒有幫助的想法,然後用實際的作法取而代之。

4.以身作則採取正向行動

孩子們需要學會:他們可以採取與感受相反的行動。事實上,他們的行為可以改變他們的感受。如果孩子在學校度過了糟糕的一天,他可以選擇回家後做些能讓自己高興起來的事情。你可以做個好榜樣,讓孩子知道如何採取與感受相反的行動。你可以說:「今天我心情好差啊!但是坐下來哭也沒有用,不如來做一頓美味的晚餐,我就會覺得比較好了!」

5.練習解決問題

你可能會想幫孩子解決問題,但他們需要機會練習解決問題的技能。當他們遇到困難時,你要忍耐,不要去幫他們解決,而要去鼓勵他們自己想出解決的方法。有時候,你可以讓孩子去嘗試錯誤,自然後果是最好的老師。有時候,可以親子腦力激盪,一起想出4、5個解決方案,然後讓孩子自己選擇要採取哪個方案。

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