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不再「厭世」 專家推薦7大幸福練習

作者: 田育瑄(親子天下)
不再「厭世」 專家推薦7大幸福練習
Shutterstock

日前聯合國宣布將每年的3月21日定為「國際幸福日」(International Day of Happiness),美國研究機構分享了來自各界專家的7大心法,找找看有沒有適合你的吧!

日前,聯合國發佈最新一期的「全球幸福白皮書」(World Happiness Report),根據國人的人均生產毛額、壽命評估、自由度、寬容度、社會支持度、政府與企業貪腐指數進行排名,結果顯示,芬蘭名列全球最幸福的國家,挪威、丹麥分居2、3名,台灣則排在第26名,跟去年排在第33名比起來,今年不但有顯著進步,更名列東亞第一。

其實,幸福主要關係到個人的追求,也是得以培養的,今年美國耶魯大學至善研究中心特別以「幸福」為題,訪問在幸福關係與正向性格等相關領域的專家,進一步剖析他們心目中有那些達到幸福的最佳途徑:

1.家人的愛讓人有歸屬感

美國麻省醫院小兒科副主任喬治‧費丘尼(Gregory Fricchione)認為,幸福就是對生命滿懷著感恩,並且又可以跟家人、親密的夥伴與同好們相處在一起,這些親密的情感連結,除了會讓人的心中擁有強大的歸屬感,進而還會引導我們主動對周遭的環境做出莫大的貢獻。

2.練習感恩讓人恢復正向

美國加州州立大學心理系助教克莉絲汀‧雷奧斯(Kristin Layous)認為,人只要懂得感恩自然就會幸福,像是寫一封感謝信,或是把你生命中所發生過的美好一一寫下,並貼在你隨時都看得到的地方,每當有負面的情緒迎面來襲時,只需稍稍瀏覽這些曾有過的幸福,就能讓你迅速恢復平靜。

3.每日運動1小時讓人心情愉悅

「即便我再怎麼忙碌,每天我都還是會刻意騰出1個小時來運動,不論是跑步、游泳、騎腳踏車或是做瑜珈」美國哥倫比亞大學心理系教授伊莉莎白‧鄧恩(Elizabeth Dunn)說道,尤其鄧恩教授更會特別觀察自己在運動後的情緒,相較之下,確實都會比運動前來得開心許多。

美國耶魯大學兒科醫學暨心理系助教荷蒂‧科比(Hedy Kober)也認為,運動、冥想與保持一顆感恩的心是讓她感到最開心的方法,這不但提升了她的健康,更讓她的心情與心態隨時都感到輕鬆自在。

4.釐清應保留與該拋棄的價值觀

哈佛商學院企管系教授麥可‧諾頓(Michael Norton)則是觀察到現代人太過於重視累積,但卻忘記如何好好的去享受,因此他常會主動思考,在我們的生活中,有那些是值得留下的,而又有什麼是應該拋棄,透過取捨,自然就能削減生活中不必要的壓力。

5.追求內在目標而非外在眼光

美國諾克斯學院心理學教授提姆‧凱瑟(Tim Kasser)點出,那些發自內心追求自我成長、歸屬感與社群共榮等目標的人,他們的幸福感遠遠超過那些只重視金錢、形象與地位的人;因此,平常凱瑟教授會把大部分的時間花在彈琴、種花、擔任志工還有跟老婆小孩談天,並且刻意盡量減少購物以及避免過度的社交。

6.高品質人際互動滋養內心

美國密西根大學企管系教授珍‧朵頓(Jane Dutton)認為,維持高效的人際互動(high-quality connections , HQCs)就是達到幸福最好的方法,因為幸福的根本之一,就是重視與每個人的互動關係,即使是與陌生人相處,你的活力與熱情還是能讓對方感受到無比的重視,而對方帶給你的正向回饋,就能強化你的內在力量。

7.慈愛冥想讓人平靜

美國耶魯大學心理與認知科學教授蘿芮‧桑度斯(Laurie Santos)認為,「慈愛冥想(Loving-kindness meditation)」是最有效的方法,它不但比一般冥想來得更加重視呼吸,同時也更容易讓人維持專注力,除外,其心存善念的中心思想也會讓人們在互動時更具耐心,產生衝突時也比較能夠同理與釋懷;美國麻省理工學院醫學院的助教茱蒂森‧布魯爾(Judson Brewer)就表示,她自己在練習了慈愛冥想過後,現在若有人在路上亂按她喇叭,她不會再向以往一樣怒目相向,相反的,她的心情無時無刻都能維持平靜。

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