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王宏哲:睡不好,脾氣就不好


王宏哲:睡不好,脾氣就不好

Shutterstock

很多孩子都有「放假特別早起,收假就起床氣」的狀況,怎樣都不肯去學校,他們竟然都有一些共通的特質:這些孩子週間在學校,或多或少都有一些學習上的壓力。

很多父母本來想在假日補眠,但如意算盤總是落空。說也奇怪,孩子平常五個鬧鐘也叫不起來,一到假日卻變成鬧鐘,拚命叫父母起床!王宏哲分析過後,歸類出以下四個原因:

①日常學習壓力因素

我評估過一些孩子,很多都有「放假特別早起,收假就起床氣」的狀況,怎樣都不肯去學校,我發現他們竟然都有一些共通的特質:這些孩子週間在學校,或多或少都有一些學習上的壓力,例如:環境適應問題、同儕問題、學習內容太難而沒有成就感等,以致於不想去上學,進而轉換為怎麼叫也叫不起來;而一到假日,就非常期待可以跟親密的父母在一起,也覺得自己得到喘息的機會。

當然不是每個孩子都是由這種學習壓力造成的,但值得父母及老師多觀察,或許能找到一些癥結點並加以解決。

②作息紊亂因素

很多孩子的週末假日都是亂睡一通,或許是父母比較通融,覺得假日不需管太緊,於是拖到很晚才就寢。我以前曾提過「超過想睡的時間沒有睡,就會導致睡不著」,而且孩子的大腦生理時鐘正在成熟中,更容易受到變動的影響,造成睡眠週期混亂,導致假日的情緒亢奮,但大腦好累,於是就反應在週一的上學了。

你一定會問我:「難道就不帶孩子出門了嗎?你自己假日不也是一堆親子活動?」但我有一些小原則,例如:平常幾點起,假日最多讓孩子再睡半小時。平常有午睡,孩子假日不管在車上或回家,一樣有午睡;平常沒午睡,也不需要假日拚命補眠。週日晚上是收心的時間,以靜態的活動幫孩子收操,我最近則是在帶他們下棋。

另外,閱讀、畫畫、聽聽音樂、勞作等,都是很好的週日晚間活動。

③趕功課的壓力因素

很多孩子在週日晚上趕功課,這個舉動會讓情緒緊張,造成壓力激素—腎上腺素分泌,同時引發腎上腺釋放糖皮質素;這兩種激素作用在肌肉、心臟及肺臟,讓身體準備好進行「戰或逃」反應。本來該好好休息的假日,壓力卻持久不消,糖皮質素會引起藍斑核釋放正腎上腺素,然後傳遞到情緒中樞杏仁核,導致更多腎皮釋素生成,而再度活化進行中的壓力線路。是不是得不償失呢?

④心理動機因素

很多孩子會很期待假日活動,雖然預告行程不是件壞事,但得小心觀察他們的反應。有很多孩子會過度亢奮、一問再問,整個腦袋都是劇本,沉浸在玩樂的情緒裡,一點都沒辦法收心,進而影響到睡眠週期。一兩天或許沒有影響,但大腦會在週一上學時開始出現累的感覺,於是就跟大人一樣有「憂鬱星期一」了!也有一些孩子很難忍受行程改變或調整,一定得特別注意,因為他們的個性較堅持,對目標特別期待,更容易放假特別野、收假特別慘,情緒起伏更大。

 大腦的秘密:

孩子,為何叫你睡,你就是不睡?

有些孩子睡前很貪玩,會持續要求「再玩一下!」但如果超過想睡的時間沒睡,晚上睡眠品質就會不好,長久下來也會傷害大腦功能!父母一定要注意幼兒以下「想睡的徵兆」,一旦發現就得準備抓去睡覺嘍!

1、揉眼、打哈欠。

 2、沒電、不專注,有恍神的感覺。

3、情緒變得很糟、脾氣變大。

4、走一走、跑一跑就開始跌倒。

5、開始流口水。

6、討抱或開始賴在地上。

一般來說,大部分兒童非病理性造成的睡眠問題,都可以透過父母的教養輕鬆解決,可能發生的情形如下: 

活動量造成的睡眠問題:每週進行至少三次、累積60分鐘以上的大動作遊戲,讓孩子有機會消耗體力,也訓練耐力。

日照不足造成的睡眠問題:白天多晒太陽,有助於大腦晚間分泌褪黑激素。在晚上7、8點後盡量別接觸3C產品,因為藍光會防止褪黑激素分泌,造成不易入睡。

睡眠過程中的不適切處理方式:有些4-6歲的孩子可能因為大腦控制膀胱能力尚未完全成熟,仍會夜尿,父母為了戒尿布會在半夜將孩子叫起來上廁所,但中斷睡眠會傷害孩子的記憶力。其實這種生理不成熟的情況,可以不必急著戒夜尿。

睡眠儀式的問題:孩子常因為貪玩而捨不得睡,一旦過了自己的生理週期(例如:其實在九點就想睡了)反而會變得更不想睡,這行為對大腦的學習力十分傷害。

作息規律性紊亂:一些盪高盪低、追趕跑跳的遊戲,是屬於感覺統合裡的「前庭覺」活動,若這些活動過量或進行時間不正確,反而會讓夜間的大腦更警醒,所以父母必須為學齡前的孩子慎選睡前活動。而且睡眠不規律、太晚睡(超過晚上11點)或太晚起床(超過早上9點),孩子會容易產生專注力或躁動等其他行為問題。

*本文摘自方智出版社《EQ的力量》,未經同意請勿轉載。

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