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哈佛最受歡迎的情緒課:4步驟,提升情緒靈敏力


哈佛最受歡迎的情緒課:4步驟,提升情緒靈敏力

ShutterStock

情緒勞動攸關生活品質,更是工作表現的關鍵。最成功的人往往也是最懂得如何快速調整思緒,自我轉型,把壞情緒轉化為好能量的人。有情緒是人的本能,哈佛大學教授教你善用最新認知科學,簡單四步驟讓人不再情緒一來就上鉤。

研究顯示,試圖讓人們從負向思考(「這次簡報一定會被我搞砸」),轉為正向思考(「看著吧!我一定會贏得很漂亮」),通常不會成功,還會適得其反。

提升情緒靈敏力,是容許你活在當下、採取符合自己價值觀的生活方式,並為此改變自己行為的過程。在過程中,你並非忽略這些難以處理的情緒和思維,而是放鬆對這些情緒和想法的控制,以寬容的態度,勇敢面對,然後超越一切情緒,設法實現想做的人生大事。(編注:想知道你的情緒靈敏力有多高嗎?請上網檢測

提升情緒靈敏力的過程共分四階段:

1.勇敢現身,坦然面對

名導演伍迪.艾倫曾說,八○%的成功純粹贏在現身。我所謂的「現身」意味著抱持好奇心和善意,坦然面對自己的想法、情緒和行為。有些想法和情緒在當下是合理且適當的,有些則是內心揮之不去的小疙瘩,有如碧昂絲的洗腦歌,幾個星期以來一直在腦中重複播放。無論是正確反映現實或有害的曲解現實,這些想法和情緒都是我們的一部分。我們可以學習如何與它們合作,邁步向前。

2.跨出去

在坦然面對自己的想法和情緒後,第二項基本要素是抽離和觀察,以其本來面貌視之,了解這些只不過是一些想法和情緒罷了。如此一來,我們就在感覺和隨之而來的反應之間,開創了弗蘭克所說的「開放而不評斷」的空間。我們可以在體驗到複雜艱難的感覺時,設法釐清並一一辨識,找出更妥善的反應方式。抽離後再觀察,就可避免受到暫時性的心理經驗的控制。跨出去之後,我們的視野會變得更寬廣,學會把自己看作棋盤,充滿了各種可能性,而不只是棋盤上的一枚棋子,受制於前面已走過的棋步。

3.聽從內心呼喚,依循價值觀而行

整理心理經驗並冷靜下來,然後打開思緒和思考者之間的必要空間後,你可以就此專注於核心價值,也就是我們最重要的目標。在承認它、接納它,並讓自己抽離可怕、痛苦或破壞性的情緒之後,我們將更能發揮自己「高瞻遠矚」的一面,根據長遠價值和抱負來整合我們的思維和感覺,找到更好的方式達成目標。你每天都會做上千個決定。今天下班後究竟該去健身房運動,還是偷懶一下,去喝酒聊天?曾經傷過你感情的朋友打電話來,你應該接電話嗎,還是讓他語音留言?我稱這些小小的決定為「選擇點」,而你的核心價值將成為導航的指南針,讓你保持正確方向。

4.向前走

小小微調:傳統的自助成長書籍總是把改變視為巨大的目標,或是脫胎換骨的轉變,但研究結果卻恰好相反:融合了個人價值觀的小小微調,會為你的人生帶來莫大的變化。當你在例行公事和日常習慣作微調時,更是如此;我們每天一再重複這些行為,等同提供改變的大好機會。

翹翹板原則:世界一流的體操選手以其敏捷的身手和核心軀幹上發達的肌肉,讓極其困難的體操動作看來毫不費力。當她失去平衡時,她的核心會幫助她改正動作。但為了和世界頂尖人才競爭,她必須不斷跨出舒適圈,嘗試愈來愈困難的動作。我們也需要在面對的挑戰和自己的能力之間,找到完美的平衡,才不會過度自滿或無法承擔,而能興致勃勃、充滿活力的迎接挑戰。布蕾克利(Sarah Blakely)是Spanx塑身衣的創辦人,還曾是全球最年輕的女性億萬富翁創業家。她說每天晚餐時,她的父親都會說:「談談你今天是怎麼失敗的。」他不是刻意用這個問題來打擊女兒的士氣,而是想鼓勵孩子超越極限。

當你做困難的新嘗試時,偶爾跌跌跤一點都不必在意,甚至值得讚賞。培養情緒靈敏力的終極目標,正是把積極迎接挑戰和持續成長變成一輩子的習慣。我希望本書能為真正的行為改變指引一條明路,助你找到新的行動模式,實現你想要的人生,並讓最困擾你的感覺和情緒成為活力、創意和洞察力的泉源。
就從現在開始吧。

作者簡介|蘇珊‧大衛(Susan David, PhD.)

知名情緒與行為專家,現任哈佛醫學院心理學教授。麥克李恩醫院(McLean Hospital)指導學院(Institute of Coaching)共同創辦人。證據基礎心理學公司(Evidence Based Psychology)執行長,客戶包括知名企業可口可樂、Google、BMW、輝瑞大藥廠、雀巢、拜耳、嬌生、松下電器、殼牌公司等。

她也是受歡迎的演講人和企業顧問,曾輔導過數以百計大型組織高階主管,包括聯合國、安永會計師事務所、世界經濟論壇等。文章常刊登於《哈佛商業評論》、《時代》、《高速企業》及《華爾街日報》。2017年獲Thinkers50選為「最可能塑造未來商業模式的思想家之一」。

*本文摘自天下文化出版《情緒靈敏力:哈佛心理學教授教你4步驟與情緒脫鉤》,未經同意禁止轉載。


延伸閱讀:
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