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成長中重要且必經「情緒課」

從小練習正念抒壓,提升記憶專注力


從小練習正念抒壓,提升記憶專注力

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正念是一種簡單的練習,幫助我們用一種溫柔、接受的態度,專注在當下,並藉此達到抒壓的目的。不只是大人,當孩子面對學業、考試、人際關係壓力時,也需要抒壓。平時經常練習,任何年紀的孩子都能從正念中獲益。

《紐約時報》記者大衛·蓋爾斯(David Gelles)從事正念練習20年,著有《正念工作:靜心如何由內而外改變企業》一書。他給家長們一些提示,如何陪不同年紀的孩子在生活中正念。

嬰兒期

從出生的那一刻起,逆境便向我們襲來:嬰兒會餓會累,成長中的一切都會對每個孩子形成壓力。在生命的第一年,將正念介紹給孩子最有效的方法就是示範專注。小小孩渴求注意力,而且對父母照顧自己時是否分心非常敏感。所以當你照顧寶寶的時候,不論外在的情況如何,都請盡量專心對待他。做起來很簡單,只要安靜的抱著寶寶,並溫柔的、慈愛地的維持你和他的視線接觸。

幼兒期

養育一個2至4歲的孩子是最有成就感也是最有挑戰性的。在短短數個月內,幼兒開口講話、學會控制肢體、開始表現獨立。即使是在這麼小的年紀,幼兒已經可以開始經驗、了解何謂正念。當幼兒心情好的時候,正念可以幫助他們更熟悉這種快樂、感恩的感覺。而當他們心情不好的時候,正念可以幫助幼兒從不愉快的經驗中轉移出來,將注意力重新灌注到當下,只要ㄧ個簡單的靜心練習、把注意力貫注在呼吸上,就可以做到。

兒童期

隨著孩子漸漸長大,他們不但可以跟爸爸媽媽一起靜心,而且可以學習靜心的要領,在需要時自己練習靜心。4歲的孩子,就可以開始自己靜心。讓孩子學會靜心的要領,練習是關鍵。不要只在孩子生氣的時候才教他們靜心、正念,應該平常就要練習。正念不只是抒壓或是轉移注意力的工具,而是日常生活中的一部分,就像閱讀、在戶外玩耍、做勞作一樣。告訴孩子,正念不只是生氣時的「特效藥」,而是在日常生活中讓我們感受平靜、快樂的方式。

隨著孩子進入小學、升上中學,正念可以幫助他們調整自己的狀態,使他們胸襟更開闊。這時候正念應該已經成為一種有力的工具,可以幫助孩子更有技巧的面對逆境,更了解自己和自己所處的這個世界。在這個階段,正念練習對孩子的學業也有幫助。最新研究顯示,四年級和五年級的孩子,在從事4個月的正念練習以後,他們的認知、記憶都有進步。稍早也有研究顯示,正念練習對過動兒特別有幫助,也可以減少孩子的攻擊行為、焦慮和壓力。

青少年期

青少年可以與成人一樣的方式來練習正念。對於青少年,很重要的一點是,教他們把正念的態度帶進人際關係中:在朋友關係甚至戀愛關係中專心對待對方。青少年經常因人際關係而感到焦慮、沮喪,正念的關係可以幫助他們克服人際障礙,幫助他們在每一段關係、甚至每一次與人的互動中,專注在當下,仔細聽對方說話,並以誠實、仁愛的態度去回應。

在家裡,父母可以固定示範正念的人際關係,例如全家人一起吃晚飯,吃飯時就專心吃飯、專心與餐桌上的其他家人互動,不要看電視或看手機。

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