歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財

黃瑽寧:藍光,隱形的健康殺手


黃瑽寧:藍光,隱形的健康殺手

Shutterstock

人類進入史無前例、暴露在最多藍光下的時代,雖然醫學尚未證實藍光對眼睛的危害性,但藍光是調節、打亂生理時鐘的最大關鍵,不可不慎。

線上課程【黃瑽寧的10堂育兒必修課I】八折優惠中!

線上課程【黃瑽寧的10堂育兒必修課II】八折優惠中!

人類眼睛看到的白光,其實是紅、綠、藍三種顏色組合而成的。

這十年來,人類文明進入一個叫做「藍光氾濫的時代」,人類歷史上從來沒有一個時代,如此大量的暴露在藍光之下。

在古代,人類只有白天在太陽底下,眼睛才會吸收到藍光,日落時夕陽轉為紅光,天黑之後火把也是紅光。一八七九年,愛迪生發明燈泡,雖然家家戶戶夜晚都點了燈,但是傳統燈泡依然還是散發「暖色光」,同樣以紅光的成分居多。一直到日光燈時代,因為日光燈的白晝燈色,才讓人類慢慢開始在夜晚,接觸到少量的藍光。

但如今,人類進入劃時代的LED革命,科學家藉由單一的藍光LED,激發出其他顏色的紅、綠光,最後組合成眼睛所看到的亮白色。LED技術又省電,又不產熱,體積又小,因此大量被應用到生活中各種會發光的物體,包括手機、平板、電腦、電視,以及書桌上的檯燈,天花板的懸吊燈,路燈,車頭燈……發明藍光LED的三位學者,獲得了二○一四諾貝爾物理學獎的殊榮,一場藍光革命,也正式開啟。

如同我前段所述,人類有史以來,眼睛從來沒有這麼大量的暴露在藍光之中:白天看藍光,晚上也看藍光,寫功課看藍光,睡前追韓劇又是藍光。這麼長時間的暴露藍光,難道不會傷害眼睛嗎?

雖然,在某些動物實驗或者細胞實驗中,大量藍光的確會傷害視網膜細胞,尤其是對比較敏感的錐狀細胞,但這些研究的條件其實都不是一般人在生活中,會接觸到的藍光劑量,就算你整晚追劇不睡覺恐怕也不足量。

而且,一般LED釋放出來的藍光波長大約在四七○~四九○奈米,而不是能量較強的四○○~四六○奈米藍光,因此LED藍光對眼睛的危害,至少在醫學上仍沒有被證實。人類眼球與視網膜最大的傷害來源,目前大家公認,還是能量更高的紫外線。

暴露藍光下,生理時鐘大亂

但藍光氾濫的時代,我們真的從此就可以高枕無憂了嗎?顯然不是。近年來科學家發現,在人類的生理時鐘調節機制當中,藍光扮演了非常重要的角色。當人的眼睛暴露在藍光之下時,大腦的生理時鐘會認為是天亮了,褪黑激素下降,腎上腺素提高,身體開始感覺飢餓,人們會想打起精神來,趕快吃早餐。

隨著傍晚的黃昏天色,藍光漸漸消失,眼睛就會告訴大腦,褪黑激素可以分泌了,於是人會想睡覺,而且不再想吃東西了。

如今,藍光調節生理時鐘的節律,被藍光氾濫的產品搞得天下大亂。一個人如果睡前看平板電腦,夜間的褪黑激素就下降了五五%,於是睡眠品質就變糟糕,甚至失眠。青少年書桌上的檯燈、電腦都會釋放藍光,把對光線最敏感的青少年生理時鐘完全打亂,導致就算早點躺下,也一樣翻來覆去睡不著。

生理時鐘的混亂,長期下來造成肥胖問題,因為在不該飢餓的時候飢餓,只好狂吃宵夜。生理時鐘混亂,也會讓身體處於慢性發炎,因此美國醫學會(American Medical Association)在日前發出警訊,若長期暴露在LED燈之下,可能會引起更多的慢性疾病,比如代謝症候群、憂鬱症、癌症等等。這或許也是值夜班的護理人員,即便每天睡眠時數足夠,卻仍然增加五○~七○%乳癌的機率,以及一一%的死亡率的原因。

插畫/薛慧瑩

要避免藍光對健康的危害,有幾個生活小建議:

一、白天可以多接觸自然的陽光,或者把室內的光線弄得非常明亮,讓藍光喚醒大腦,進入白天的生理運作。

二、進入黃昏時,把室內的燈光調為暖黃光,手機平板可以調整為夜間模式,減少藍光的暴露。

三、週末進行「無光害」的露營活動,在大自然的環境下,讓大腦返璞歸真,感受原始日出日落的生理時鐘,對下一週的規律生活會有明顯的幫助。記得露營的時候,就別再帶LED燈泡上山,或是帶投影機架設蚊子電影院,這樣是無法達到任何效果的喔!

黃瑽寧好書傳送門《從現在開始,帶孩子遠離過敏》  博客來Shopping

《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌》  博客來Shopping

 

 延伸閱讀:

黃瑽寧:早點關燈早點睡,可行嗎?

兒童護眼吃維生素A、葉黃素營養品,有效嗎?

濾藍光螢幕不傷眼?國健署:護眼6招這樣做...

了解更多醫療照護新知,黃瑽寧醫師熱銷好書傳送門:《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》立刻前往>>

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

小兒感染科 黃瑽寧

台大臨床醫學博士、馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師,育有一兒一女。

有線上課程黃瑽寧的10堂育兒必修課(I)》、《黃瑽寧的10堂育兒必修課(II);著有《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》《從現在開始,帶孩子遠離過敏》《唉唷!這些惱人的小麻煩》等,獲選「二〇一四博客來十大華文暢銷作家」,並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。聽黃瑽寧醫師說,掌握正確育兒觀念,就在親子天下故事有聲書App,前往下載
🔴iOS:http://apple.co/2nViaqv
🔵Google Play:http://bit.ly/2oowtBn

 

+ 追蹤

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

4則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉