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美國柏克萊大學教授:我從教幸福學到的3堂課


美國柏克萊大學教授:我從教幸福學到的3堂課

Shutterstock

何謂幸福快樂的人生?美國柏克萊大學至善科學中心主任艾米利亞娜•西蒙湯馬斯(Emiliana R. Simon-Thomas)自2014年起在線上開辦「幸福的學問」免費開放式課程,除了吸引來自世界各地逾45萬名人次的參與,更晉升edX平台前十大熱門課程排行榜之列。

科學是如何引導我們追求心中的喜悅?再擴散到我們的生活四周?西蒙湯馬斯曾受邀到各產、管、學界演講開課,到底幸福是什麼?「幸福並沒有辦法一言蔽之,但我可以跟大家分享,幸福是來自心底最真誠的感動、最深沉的激勵與最震撼的啟發,」西蒙湯馬斯說道。

至於幸福的關鍵到底是什麼?以下是她在課堂上的3大分享:

幸福不是短暫的享樂

幸福快樂並不是什麼新鮮事,就連科學實驗都設有專責的評量指標,然而,就算瞭解的再多,一般人對於如何謀求幸福仍是一知半解。
 
人們最常犯的錯誤就是把「幸福」跟「短暫的享樂」劃上等號,因此很多人誤以為,只要我累積夠多片刻的快樂,應該就會感到越來越幸福,但實際狀況其實正好相反。

事實上,唯有「充分享受當下簡單的喜悅」才可以讓人觸摸到幸福;像是讓人拍案叫絕的笑話、讓你朝思暮想的大餐,甚至只是一個淺淺的微笑,都會讓人沉浸在幸福的氣氛裡久久不能自己。

保持「正念」是關鍵

過去30年,許多關於「正向思考」的學術研究不斷獲得驗證,其實,人的心理狀態是得以透過冥想、靜坐等練習刻意達成,或是在遇到狀況的當下,更可以嘗試多以柔軟、同理以及和善的心情面對;從幸福的角度來看,「培養正向思考」等同於是啟動幸福的催化劑,除了讓人在無形中增添了感知當下的能力,更會讓人下意識的探索自己所懷抱的信念,是否正帶領著自己朝幸福推進。

像是iTunes有一款名為「幸福追追追(Track Your Happiness)」的應用程式,透過來自世界各地的人互相分享自己經歷和參與過各種活動的感受,來幫助人們進一步探索與釋放自己的情緒,這無疑間接證明了「培養正向思考」才是通往幸福的基石。

該程式的研發者麥特‧金斯爾(Matt Killingsworth)也發現,當人們能夠專注於眼下的活動,他們就會感到無比的快樂;像是為了看電影從排隊、買票到最後坐下來看,如果過程中都能保持專注,不在意環境的干擾,在坐下來欣賞的那一刻,就是絕倫的享受。

幸福是需要培養與學習的

想要增添幸福感,其中最有效的方式就是投入「社交關係」,像是強化與朋友間的連結、學習當個友善的人,或是盡力實踐比小我更大的目標,然而,令人遺憾的是包括照顧他人、滿懷善心、彰顯大我的特質越來越不受社會重視;在工作與職場上大家只側重獨立自主、同儕競爭等能力,導致大家一昧關注自身的利益,對於所有潛在的威脅,都抱持著高度懷疑。

在這堂課,西蒙湯馬斯希望學生帶走的就是「學習感恩」;感恩讓人感到幸福,同時也強化人與人之間的連結,讓人願意付出;要如何好好的表示感謝呢?就從肯定他人的付出開始。

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