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刻意練習,比天賦更關鍵的學習法


刻意練習,比天賦更關鍵的學習法

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找到天賦,不如找對方法!許多人學鋼琴、舞蹈、圍棋、各項運動,為什麼有些人是高手,大多數人卻只是一般般?莫札特留名難道只因他是天才嗎﹖專家根據三十多年的研究發現,所謂天賦其實是人類大腦和身體的適應力,只要透過正確的練習,亦即「刻意練習」,每個人都能創造出你本來以為自己沒有的能力,達到顛峰表現。

無論是音樂演奏、芭蕾舞,或是花式溜冰和體操等發展成熟的領域,受益於幾十年、甚至幾百年的成長,每個世代都將所學的知識和技能傳下去,每個人的練習方式近乎如出一轍,都可從中發現訓練的原則相似度極高。在柏林以小提琴學生為對象進行的研究讓我認識了這種練習法,我稱之為「刻意練習」。自此之後,我就在其他許多領域研究「刻意練習」。我和同事發表針對小提琴學生的研究結果時,對「刻意練習」描述如下。

我們一開始以音樂演奏和運動為例,指出表現水準會隨著時間大幅提升,而當個人發展出越來越好、越複雜的技能和表現時,老師和教練也發展出不同的指導方法。表現的進步通常和教學方式的發展相輔相成,現今想在這些領域出類拔萃,都需要專業指導,而因為幾乎沒人負擔得起全天候的教學,一般的模式是一週上一到幾次課,老師會交代學生在下次上課前得做哪些練習。這些練習通常都考量了學生現階段的能力,目的是迫使學生突破現有水準。這樣的練習方式就是我和同事所說的「刻意練習」

簡而言之,刻意練習和其他有目標的練習有兩大差異:第一,該領域必須發展得相當成熟,佼佼者的表現水準和新手有極大差距,例如音樂演奏(顯而易見)、芭蕾和其他舞蹈、西洋棋,以及多種個人和團體運動,尤其是針對運動員個人表現評分的項目,如體操、花式溜冰或跳水。哪些領域條件不符呢?幾乎沒有或不具直接競爭性的活動,例如園藝和其他嗜好,以及現今職場的許多工作,如企業經理人、教師、電氣技師、工程師、顧問等。這些領域因為缺乏評估表現是否卓越的客觀標準,難以找到有關刻意練習的累積知識。

第二,刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動。當然,要有這樣的老師,代表得先有人透過可以傳授的練習方式,達到某種技能水準。

以上定義讓我們清楚區分出有目標的練習和刻意練習──前者費盡心力鞭策自己進步,後者除了有目標外,還掌握資訊,尤其能化頂尖專家的成就為知識和標竿,了解這些佼佼者為何能站上顛峰。刻意練習等於是有方向和方法的目標練習法。

刻意練習的7大原則

簡單來說,刻意練習具有下列特色:

刻意練習培養的技能已經有其他人知道該怎麼做,也已建立成效頗佳的訓練技巧。設計練習方式及負責監督的老師或教練應該熟悉頂尖專家的能力,並清楚該如何以最好的方法培養這些技能。

刻意練習只在跨出舒適圈後才能奏效,需要學生不斷嘗試去突破現階段的技能水準。這意味著幾乎得傾盡全力,所以往往不會太有樂趣。

刻意練習必須有定義清楚明確的目標,且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向,而不能只設定模糊的整體改善目標。整體目標設定完成後,老師或教練會制訂計畫,其中的一連串改善細項便會累積成向前邁進的一大步。改進想要達到的表現的某個面向,可以讓學生看見自身表現已經藉由訓練改善了。

刻意練習是「刻意」進行的,也就是必須全神貫注,有意識地行動。光是遵從老師或教練的指導是不夠的,還得專注於自身練習的具體目標,才能適時調整,以掌控練習過程。

刻意練習包含意見回饋,並根據該回饋調整努力方向。訓練初期得到的意見回饋多來自老師或教練,他們會監控訓練過程、點出問題,並提出解決之道。隨著時間和經驗累積,學生也必須學會自我監督、察覺錯誤,隨之因應調整,而自我監督的本領則仰賴有效的心智表徵。

刻意練習既能產生有效的心智表徵,也仰賴心智表徵運作。提升表現和改善心智表徵相輔相成,表現提升了,心智表徵就變得更精細有效,然後反過來讓表現更上一層樓。心智表徵有助於監控練習和實際上場時的狀況,讓人以正確的方式行動,也能察覺錯誤,並加以改正。

刻意練習幾乎等於加強或調整先前習得的技能,必須著重該技能的特定面向,努力改善;而隨著時間過去,這一步一步的改善最終會打造出專家級表現。因為新技能以既有技能為基礎,老師必須在一開始就教導正確的基本功,這樣學生後來達到更高階的水準時,才不必從頭學習基本技能。

作者簡介|安德斯‧艾瑞克森(Anders Ericsson)、羅伯特‧普爾(Robert Pool

安德斯‧艾瑞克森(Anders Ericsson

佛羅里達州立大學心理學教授,世界級的「傑出表現」研究權威,被譽為「研究世界專家的世界專家」。他的研究曾被許多暢銷書引用,例如《異數》《恆毅力》《我比別人更認真》《記憶人人hold得住》《孩子如何成功》等。

雖然他的研究結果一直以來都廣受讚揚、討論、引用,卻從未被正確解釋,他在書中舉出許多科學研究與實例說明:光有練習的「量」是不夠的,還必須兼具練習的「質」,亦即必須「刻意練習」,才是決定個人成就高低的關鍵所在。

羅伯特‧普爾(Robert Pool

科學作家,擁有萊斯大學數學博士學位,曾於知名科學刊物《科學》與《自然》工作。著有《夏娃的肋骨:追尋性別差異的生物學根源》《工程學之外:社會如何塑造科技》等書。

*本文摘自方智出版《刻意練習》,未經同意請勿轉載。

延伸閱讀:
刻意練習,先掌握「目標練習」的竅門 
「進步」來自有意識的刻意練習
閱讀和朗讀 提升專注力的最佳練習

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