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大人也有開學焦慮症?3招打敗壞情緒


大人也有開學焦慮症?3招打敗壞情緒

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遠離校園多年的你,你做過有關開學的惡夢嗎?不只是學生,大人也可能有「開學焦慮症(Back-To-School Anxiety)」。根據心理學家喬許‧克拉伯(Dr. Josh Klapow)研究指出,在成為家長後,人們往往會因為孩子的關係,再次接受校園生活的洗禮,每到八、九月開學季節,許多大人就會莫名的焦慮起來。《赫芬頓郵報》歸納整理出了3大方法,讓大人不再被開學所擊敗!

大人也有開學焦慮?是的!《赫芬頓郵報》特約記者佩吉‧史密斯(Paige Smith)已經遠離學校多年,分享道:「每次到夏天結束前的那幾個禮拜,我晚上就一定做跟學校有關的夢,而且夢境裡往往都上演著相當要命的事,例如,夢到自己不過少上了幾堂數學課,最後竟然就被勒令退學!當時我在夢裡差點沒有心臟病發,醒來後整個人都還不停的冒著冷汗」。

儘管向來品學兼優,也沒有留級過,但相信許多人也跟史密斯一樣,念書時總有許多充滿壓力與情緒低潮的片刻,甚至也都發生過像是因為擔心考試而恐慌到寢食難安的地步。

美國心理學家克拉伯教授(Dr. Josh Klapow)在研究中就曾提到,無論來自哪個國家,在5到18歲的這段時間裡,幾乎所有的人都是在校園裡度過,因此學校在許多方面定義了我們是誰、怎麼思考以及如何感受外界的資訊;這就是為什麼當人們長大後,總會對過去校園中所發生的一切感到記憶猶新,尤其,每年一到暑假,意味著即將往下個階段邁進,但這對許多人來說,並不感到喜悅,徒有恐懼和不安。

對於家長來說,如果家中的孩子不只一個,對開學的焦慮則會呈現等比加重;因為當孩子步入校園生活後,家長的回憶與情緒,很自然的就會受到孩子在學校所發生的事而被加以觸動,有些家長甚至還會將自己過往的榮辱延伸到孩子身上,「我曾經看過很多家長一到暑假就拚了命叫孩子去運動,或是參加暑期輔導班,後來才發現,原來他們小的時候不是在體能表現上被嘲笑過,要不就是在考試成績上被嚴厲處罰過。」克拉伯教授說道。

對於成人們所遭遇的開學焦慮,到底有沒有什麼對症下藥的良方呢?以下是《赫芬頓郵報》歸納整理出的3大建議:

1.保留緩衝,排解情緒

當生活步調從悠閒的夏日轉換到步調快的秋天,有時失落感挺嚴重的。這時候重要的是:有意識的讓自己知道這種感覺是暫時的,因為你的思緒正在過往的記憶中打轉,而舊有的事物會隨著時間結束,新的歷程會再度來臨,這不過是一個轉換的過程,記得給自己多一點的時間緩衝,並將當下的情緒好好發洩一番,就能讓自己從情緒的漩渦中全身而退。

2.反求諸己找原因

如果你的孩子也正遭逢開學所帶來的焦慮,而你也是唯一能提供孩子協助的人,那麼克拉伯教授建議,平常就要多問自己:「是什麼東西讓我這麼容易焦慮?我為什麼這麼擔心孩子在學校會發生不好的事情?是不是跟我過往的經驗有關?」誠實的面對自己,清楚了解自己的經驗跟孩子所經歷的都將有所不同,不應該拿自己的過去,硬往孩子的身上套。

3.練習放鬆技巧

最後,重要的是讓自己隨時放鬆一下,可以的話,不妨騰出個10分鐘好好坐著冥想,讓紛擾的思緒沉澱下來,也可以選擇出去散個步、讀本書或做一道自己愛吃的料理,你會發現,這對你在身心靈上,都將帶來相當正向的回饋。

如果你已飽受壓力、怒火攻心時,請先停下手邊的工作,離開現場,換個視野好好的深呼吸一下,在吸納吐氣之間,你可以跟自己說:雖然我無法改變環境或別人的想法,但我還是可以牢牢掌控自己的情緒,也可以決定我要做出什麼樣的反應,這是我還在努力嘗試與學習的人生境界。

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