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孩子總是拖到最後一刻才動工,怎麼辦?

作者: 王意中(寶瓶文化《戒掉孩子的拖延症》)
孩子總是拖到最後一刻才動工,怎麼辦?
Shutterstock

有些孩子的拖延,是因為他總是在等待「完美的時刻」來臨,以為在那個時間點做事會是最有效率的。然而,往往等著等著,那樣的時刻沒有到來,拖延卻已發生。

世上有一種線,叫「死線」(deadline)。

明坤總是很享受即將跨上線前,那瞬間如瀕死的快感——緊張、刺激、壓迫、令人無法呼吸。

「那種感覺,就像走在危險的黑森林裡,隱約知道背後有隻巨大的黑熊正往我這個方向來。當我加快腳步想逃離那座森林,那隻黑熊卻不死心地追了過來。我使盡吃奶力氣愈跑愈快,後面那隻黑熊也不甘示弱地愈來愈靠近。說時遲,那時快,眼前出現了山谷,我奮力一跳,竟成功跨越了山谷,把黑熊遠遠拋在腦後。我勝利了!」

明坤炯炯有神,面露驕傲,向死黨們描述著關於死線的「驚險一瞬間」。

明坤的死黨從前有一大票,到現在只剩固定班底阿保和小亮兩人,主要原因還是他那愛打包票,卻又老是跳票的性格。

「你放心,包在我身上!」第一次聽到明坤斬釘截鐵說出這句話的人,可能會對他豎起大拇指,但是當他一而再、再而三地不信守承諾,別人對他的信任也鬆動了。至於明坤的爸媽,別說信任,心早已崩裂成滿地碎片了。

「你不要再跟我掛保證!」

「媽媽,妳不要急嘛!還有那麼多天假,時間很充裕啦!我這次一定會提前做的,一定。」明坤用力握緊拳頭,展現他的意志力。這畫面,簡直像街頭看板上的競選廣告似的。但因為看很多次了,媽媽早就不抱任何期望。

「我不要再等了,作業馬上拿出來!」媽媽已對明坤完全失去信心。

「我這次絕對不會拖到最後一天,媽媽,這集卡通正好看,先讓我看完嘛。不然,我明天一大早就寫,拜託嘛!」明坤仍極力想要說服媽媽。

「不,這回我不能再被他唬住了!」媽媽搖搖頭,讓自己的思緒清醒一些。

以前就是太相信這孩子了,結果養成他每件事都拖到最後一刻,火燒屁股才啟動的惰性。為了孩子好,這次一定要堅決!

「不行,明坤,你現在馬上就寫!」

「媽媽,我明天——」

「就!是!現!在!」吃了秤砣鐵了心,媽媽一字一字加重語氣地說著。

孩子拖延,心理師這麼說——壓迫的快感?請適可而止

有些人總會想尋求被時間追逐的快感。如果能趕在截止日的最後一刻完成,那瞬間是多麼振奮人心,讓人想握緊拳頭用力向下拉,大喊一聲「Yes」!

我自己就曾經是這樣的人。我常常開玩笑地說,自己可能存在著火燒屁股的基因。有時甚至享受著事情完成前,那份緊張刺激所帶來的快感,但是這所謂的快感,通常都是有驚無險的事後解釋,其實過程中是極度不舒服的。

有限的時間會讓人腎上腺素激升而緊張焦慮起來。當然,腦袋裡的壓力也會不斷地升高。儘管如此,明知時間緊迫時總會處在極度焦慮的狀態下,有時還會引發不自主地抽動、喉嚨乾燥、血壓升高、心跳加快、脈搏急促,我們卻還是選擇這麼做。關鍵或許就在於過去總是在危急中逢凶化吉,一次次在死線前,擺脫死神的糾纏並且復活——對某些人來說,這也是一種成就感,就像電影《頭文字D》裡的甩尾一樣,即使在迂迴的彎道上,還是能「逢凶化吉」。

但這一切,請適可而止。

別讓孩子拖延成性

拖延本身是一種習慣的養成,這習慣會一點一滴地累積,如果我們鬆懈了、忽略了,孩子對於時間的運用就會慢慢偏移到拖延這一邊。

凡事拖到最後一刻才做,等到時間運用的習慣側彎了,要再把它調回來,得花費更多的心力。當事人勢必也會更加痛苦,更容易產生逃避的心理。

動態的行為改變歷程

先讓孩子釐清自己的習慣、想法與看待事物的方式,再進行一場透徹的習慣改變。這種改變將能帶來神奇的變化。

當他有能力解決眼前的事情,這種「有能力完成」的感覺往往也會讓自信隨之生成,並且從中感受到從無到有的過程。同樣地,藉由一次又一次的修正,孩子也就有機會從中摸索出解決問題的方法。

為什麼我們必須不斷地帶著孩子一起檢視他在處理事情上的狀態?因為,克服拖延就像是一段動態的自我行為改變歷程,只能依靠不斷的覺察、修正,與調整。

破除凡事起頭難

凡事起頭難?頭過,身就過!要啟動一件事、解決拖延,一定是從最簡單的部分開始。就像我們必須先把腳抬起來,往前跨出第一步,才有機會帶動第二步。即使是很簡單的事情都沒關係。讓孩子給自己起個頭,一點一點地開始。有了第一步,就能跨出第二、第三步,接著就有機會逐步走完全程。

這時,孩子需要一個簡單的「啟動儀式」,儀式內容很簡單,只要想想以下幾個問題:

我最拿手的事情是什麼?做哪些事情最順手?是否曾經在進行某件事情時,發展出屬於自己的一套模式?這套模式將能幫助我用較短的時間解決眼前的事情——就從這裡開始嘗試吧!

啟動儀式的時間不需要太長,三到五分鐘即可。主要是讓孩子有一種能夠動起來的經驗。同時,陪著孩子一起思考,三分鐘、五分鐘、十分鐘……這些時間分別可以用來做些什麼?

孩子的東摸摸、西摸摸,有時也反映出他可能缺乏目標行為。也就是說,對於自己所要做的事情感到茫然,沒有一個明確的方向和執行的細節,所以總是處在一個「不知道要做什麼」的狀態。

每件事都需要有個開頭。有了開頭,多少就會帶來一些繼續完成的力量。當然,要開始,多少也需要給自己一個可以完成的動力。這時,設定一個能夠完成的目標就相當重要。並且,暫不考慮做事情的品質,先求有,再求好。有了雛形後,再進一步慢慢調整。

有時煩躁、低落等負面情緒,也容易讓人將眼前的事情擱置在原地。因此要讓孩子感受到「完成」的快感和成就感,有種「一切都在我的掌握之中」的感覺。接著,再讓他依自己的進度、節奏,決定做事的速度與方向。這樣的自我回饋將有助於孩子再次啟動執行的能力與行動力。

觀察孩子掌握進度的能力

關於孩子的判斷力好不好,不妨找件事情當例子,徹徹底底地從各種角度、所有面向加以討論,藉此觀察他是否具備精準掌握進度及了解眼前事務的能力。

而在孩子過去的經驗裡,到底有多少證據能證明他做得到?孩子必須練習拿出證據,好說服別人相信他能在有限時間內完成某件事。這麼做也能避免孩子空口說白話。

定期檢視進度、設立截止日

讓孩子設定一段定期自我檢視的時間,比如早中晚、每天、每個禮拜,或每兩個禮拜。從定期檢視到隨時自我檢視,確確實實地核對自己的執行力是否有跟上待辦進度。如有落後便立即進行微調,或轉為自動化模式,變成一種不需特別思考就可以馬上動手做的狀態。

同時,孩子要懂得「截止日」的概念。他必須對「最後期限」有感覺,才能知道自己還有多少時間可以運用。而這樣的具體提醒,也能讓孩子隨時保持在一種警覺狀態。

切割待辦事項

孩子很容易自認為時間還很多,就把事情擺在那邊,不去碰觸。但是,這種「反正我有的是時間」的想法是很糟糕的。當我們如此暗示自己,就會在無形中造成相當可怕的時間耗損。

因此,父母有必要讓孩子養成把時間具體化的習慣,特別是以分、小時為單位。引導孩子將一個小時區分成四段,讓每個十五分鐘有起、承、轉、合。以十五分鐘為一區間,他會比較能夠完成一部分的事情,大人也能藉此仔細觀察孩子在這十五分鐘裡完成了什麼事情、是否有把時間用在關鍵的事情上。

孩子也要依照過去的經驗,確認自己每次可以完成的工作量,再依此標準把待辦事情分割成多個細項,決定每次要完成的工作量。

接著閉眼思考:我是否可以完成它?如果自覺有困難,沒關係,再縮減一些。依此類推,直到自己認為有把握完成為止,隨後就開始動手去做。

設定一段安全時間

以前孩子可能總是等到截止日、死線前才開始做事,現在,他要多給自己預留幾小時或幾天的安全時間。

為自己保留一些彈性時間,比較能夠從容地處理眼前事物,以免總是要到最後關頭才因為時間的壓迫,破壞應有的品質或表現。

丟掉不存在的「理想時間」

有些孩子的拖延,是因為他總是在等待「完美的時刻」來臨,以為在那個時間點做事會是最有效率的。然而,往往等著等著,那樣的時刻沒有到來,拖延卻已發生。

事實上,每個人都很難等到那個時間點的出現,也可以說,那樣的時間根本不存在。孩子最終還是得自行承擔拖延帶來的苦果,否則往往連大人也會被連累。

建議家長們耐心地與孩子探討一個問題:孩子在等待什麼?是在等待未來有更充裕的時間嗎?還是認為「萬事俱備,只欠東風」,而不合理地期待著「東風」吹來?

帶領孩子觀察,在等待的過程裡,他是否又把時間耗費在一些不相干的無謂瑣事上?而那道東風,甚至不一定會吹來。

別期待每回都有好運氣

如果孩子總能在極有限的時間裡加緊趕工並完成,甚至維持該有的品質與水準,那只能說他運氣不賴。但是,不能將一次、兩次的好運視為理所當然,認為自己會有第三次的好運。如果每次做事都靠運氣,只怕這些好運終有一天會被浪費殆盡!

拖延,反映了孩子高估或低估自己的能力、對時間的運用,以及事情沒有完成的後果。拖延,考驗著孩子對事物的判斷力。孩子不能只憑主觀的直覺,賭徒似地押注。面對眼前的待辦事項,千萬別像賭博一樣孤注一擲,把執行的時間全壓在截止日期前。

讓孩子揮別孤注一擲的賭徒性格吧!

*本文摘自寶瓶文化《戒掉孩子的拖延症》,未經同意請勿轉載。

 

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