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你的情緒壓力鍋快爆了嗎?7個洩壓妙方


你的情緒壓力鍋快爆了嗎?7個洩壓妙方

Shutterstock

壓力對現代人來說早已是無所不在,若你出現以下7大徵兆,那就表示你跟家人可能都正蒙受著龐大的壓力;每天都為工作家庭兩頭燒的你,到底應該怎麼做?

身為父母,壓力就像揹負在身上重重的殼,擺脫不掉,像是每晚都必須押著孩子上床睡覺、應付孩子的偏食狀況,以及打點家中的支出花費等,這些繁瑣與重覆的事情,很容易讓人垂頭喪氣。
你可能不知道,當這些沮喪和無奈隨著時間日積月累後,也會連帶影響孩子,並轉嫁到他們身上形成一股壓力,原本平靜和樂的家庭生活,漸漸也就被叫囂、咆哮、「單字型」的回答取而代之,家中的氣氛,更會因此陷入一片愁雲慘霧之中。

事實上,這些壓力都是有跡可循的,美國《教養》雜誌匯集各界專家意見,歸納出以下7大徵兆與解決方法,幫助你遠離壓力的風暴:

1.失眠?提早一小時上床

當壓力指數高漲到一定程度時,睡眠是第一個被犧牲掉的;一旦開始失眠,就會導致情緒焦慮、個性挑剔等毛病出現,並加重壓力所帶來的傷害。如果這剛好就是你家中所遭遇的狀況,專家建議家長可以比平常的時間,提前半小時帶孩子上床睡覺,同時自己也可提前一小時就寢,多預留點時間放鬆心情,這對於全家人在精神和體力上,都有相當大的幫助。

2. 吼叫?降低音量喘口氣

所謂的壓力指數,用耳朵也聽得出來!當我們備感壓力時,說話的分貝就越高,抱怨也越多;首先,請試著有意識地降低說話音量,音量一旦降低,聲音自然就會變得柔和;然後,也可以趁下班或晚餐後,花點時間和家人一起外出散步,不但可以幫助消化,也能達到舒緩情緒的效果;有時只要轉換個環境,喘口氣、深呼吸就能讓彼此都有機會釋放壓力。

3.口角?用紙條寫下感受

當家長間突然爆發口角衝突時,為了避免受到無謂的牽連,孩子腦中第一個念頭就是跳過晚餐;其實,日後若想要重修美好的用餐時光,請試著讓家人在紙條上寫下日常生活中為對方所做的貼心舉動,然後再放到餐桌上的小籃子裡,到了用餐時就可以從「誇獎籃」中一一分享,這不但會恢復孩子對晚飯的期待,也是具體稱讚與獎勵彼此的大好機會。

4.冷漠?你先與孩子破冰

在孩子承受高壓狀態時,他們很自然的就會關起心門,拒絕與他人接觸,像是年長的孩子常會把自己反鎖在房裡,而年幼的孩子則傾向離群索居,獨自一人窩在角落裡玩耍。如果這些場景讓你覺得很熟悉,那麼建議你快找個時間跟你的孩子好好說說話吧!當親子間展開交談,氣氛就會轉變,如果談話的過程並不如預期順利,你也可以先暫緩腳步,跟孩子說你要先去洗個澡,藉此冷靜一下,也讓孩子知道你如何應對壓力,做個好榜樣。

5.不順?與伴侶討論舒壓

你是否錯過了工作上所訂下的截止日,甚至是要對客戶的簡報也都搞砸了呢?其實,壓力就極有可能是罪魁禍首,因為他偷走了你保持專注的能力,除此之外,當務之急得要先釐清自身的痛點為何?接著再請你的伴侶提供協助,一同找出對策,如果一開始比較難以啟齒的話,不妨在前一晚就提前預作準備,也不失為一個好的開始。

6.生病?早睡早起健康吃

一旦慢性壓力上身,不管是幾歲的人,健康狀況都會出現駭人的警訊,像是年齡較小的孩子會感到胃痛、開始做惡夢,年紀較大的孩子則會出現偏頭痛,而成人常會感到肩頸、後背肌肉緊繃,並且失眠,而且身體又會連帶影響心理,造成惡性循環,導致免疫系統下降,罹病率自然就會提升;因此,除了要養成早睡早起的習慣之外,記得要常洗手、運動保持健康的飲食,另外像是從事純粹娛樂性的活動,包括桌遊,甚至是看部電影,都能大大降低你所乘載的壓力指數。

7.奔波?按下暫停深呼吸

孩子放學後要趕去補習班、你要事先準備好晚餐等等,這些日常行程往往都會壓得人喘不過氣,造成肌肉緊繃、頭痛與胃痛;如果你總是感到疲憊不堪,請先試著停下腳步深呼吸10次,而且不要忘了隨時告訴自己,雖然慢點出門會遲到5分鐘,但保證不會落東落西,準備好一切才出門,肯定比事後來回奔波來得有效率,也才不會備感壓力。

其實,解除壓力的關鍵在於「誠實的面對自己」,一旦認清,事情也才會有好轉的開始。

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