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你是「高敏感族」嗎?─高敏感自我檢測量表


你是「高敏感族」嗎?─高敏感自我檢測量表

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「高敏感族(HSP,Highly Sensitive Person 」是由美國精神分析學者伊蓮艾融博士(Dr. Elaine Aron)1996年所提出。高敏感族很容易因為外在環境刺激而出現不適感,而且不舒服的感覺都會被放大。據說每5人中有1人是高敏感族,以下題目可以自我測驗看看,是不是高敏感族呢?

.心理師量身打造的【高敏感族自我檢測量表】

你知道自己有多敏感嗎?

共48道題目,請依據你的個人感受,逐題回答填入分數。

0分:完全不符合

1分:幾乎不符合

2分:有一點符合

3分:幾乎符合

4分:完全符合

A組問題

1.____聽到優美的音樂,會覺得興奮。

2.____每天花許多心力預測各種可能的失敗,並準備因應對策。

3.____善於察覺新的可能性或選擇。

4.____靈感源源不絕,常想出許多好點子。

5.____知道世界上存在著許多不是耳聽或眼見為憑的事物。

6.____很怕痛。

7.____他人眼裡微不足道的小事卻讓你深受打擊。

8.____每天都需要時間獨處。

9.____獨處再久都不覺得累,跟外人在一起不到兩三個小時就不行了。

10.____一發現氣氛變得很僵,就想趕快逃離現場。

11.____旁人發怒的對象就算不是自己,同樣備感壓力。

12.____對他人受到的傷痛彷彿深入神經般地感同身受。

13.____想盡一切辦法只為了想避開讓人不快的驚訝或誤解。

14.____充滿創意力。

15.____欣賞藝術作品時常深受感動。

16.____面對大量資訊或刺激時容易焦慮。(同一時間要做很多件事時一點刺激就足以讓你無法忍受,比方說上網找資料時被搭話就覺得很煩。)

17.____不喜歡到遊樂園、大型購物中心、體育館等熱鬧的地方。

18.____看到電視上的暴力畫面,情緒會被影響好幾天。

19.____比一般人更願意花時間在思考上。

20.____善於觀察動植物的各種微小變化。

21.____在大自然的包圍下心情特別舒暢。

22.____隨時打開覺察的天線,善於觀察旁人的情緒。

23.____做出違背本心的決定時會很愧疚,充滿罪惡感。

24.____工作時若有人盯著你看會渾身不自在。

25.____善於看透真相,擁有察覺欺瞞的能力。

26.____容易受到驚嚇。

27.____善於與人深入交流。

28.____他人聽來覺得還好的聲音,你聽卻覺得特別刺耳。

29.____直覺很強。

30.____很享受獨處。

31.____極少衝動行事,習慣深思熟慮後再行動。

32.____對噪音、強烈的氣味、強光感到困擾。

33.____常常需要到安靜的空間稍微喘口氣。

34.____感到飢餓或寒冷時,餓跟冷的感覺一直在腦中揮之不去。

35.____很容易感動落淚。

 

A組問題 合計______分

 

B組問題

36.____即使無法事先準備,也樂於接受新挑戰。

37.____當事情順著計畫走時,心裡會特別得意。

38.____對社交場合樂此不疲(不需要離席透氣,也不介意從早待到晚)。

39.____喜愛生存體驗營。

40.____享受在壓力中工作。

41.____覺得人生若有不如意,問題大多在當事人自己身上。

42.____不太受到外界影響,隨時都能保持活力。

43.____參加聚會都是最後離開的那一個。

44.____甚少杞人憂天,凡事都能冷靜以對。

45.____週末喜歡跟朋友聚會,不需要刻意離開喘口氣。

46.____喜愛朋友的突然到訪。

47.____不太重視睡眠,睡一下就會飽。

48.____喜歡放煙火跟鞭炮。

 

B組問題 合計______分   

 

請將A組得分減去B組得分後,得到你的敏感度指數。

A組得分 − B組得分 = HSP高敏感指數__分

60分以上,表示你可能是高敏感族。

估算的數值應該會落在-52~140分之間,得分越高表示越敏感。

例:

A組問題(1~35題)全都回答1分時,總數就有35分;B組問題(36~48)皆回答2分時,總數為26分。

35(A組問題)− 26(B組問題)= 9

代表你的敏感度指數為9分。

請注意!以上自我檢測量表並不適用於所有人,測驗結果也無法顯示受測者完整的性格。受測當天的心情也會影響到結果,請務必將各種面向列入考量。這項檢測僅是幫助你了解自己可能有多敏感的一項參考工具。

作者簡介|伊麗絲.桑德(Ilse Sand)

心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師近十一年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。

*本文摘自三采文化出版《高敏感是一種天賦》,未經同意授權請勿轉載。

延伸閱讀:

是難搞?龜毛?還是心思細膩?認識「高敏感族」

高敏感族:不需過度勉強自己教養孩子

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