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建立「日常慣例表」,幫助孩子有規律,媽媽有me time的密招

作者: 簡.尼爾森、瑪麗.尼爾森.坦伯斯基、布萊德.安吉(大好書屋《跟阿德勒學正向教養》)
建立「日常慣例表」,幫助孩子有規律,媽媽有me time的密招
Shutterstock

孩子總是不肯乖乖睡覺,不肯自己玩耍,一定要你陪;但媽媽除了有好多好多事要做,還渴望保留一點時間給自己,怎麼辦?教養專家教你如何建立「日常慣例表」,跟著專家步驟走,教孩子學會按表操課,學會管理時間與生活的好方法,忙碌媽媽也可賺到一些me time時間。

我們用了全部的心智、身體、頭腦、想法與情緒,就為了達成自己設定的目標。──魯道夫.德瑞克斯

協助孩子建立慣例表,鼓勵他們自我調適。

1.與孩子一起建立日常慣例表。

2.一起腦力激盪出需要完成的任務(睡覺時間、早上的準備、家庭作業等。)

3.拍攝孩子進行每項任務時的照片。

4.讓慣例表發號司令:「依據你的慣例表,接下來該做什麼事?」

5.不要給予獎賞,以免剝奪孩子感受自我潛力的機會。

STORY:簡的故事分享

在某次工作坊上,有一名媽媽提問,她六歲的女兒拒絕在無人陪伴的狀況下入睡。如果媽媽離開房間,女兒就會跑去找她,堅持她沒辦法一個人入睡。現在她三歲的兒子也開始出現同樣的行為,這個媽媽感到疲憊不堪、沒有自己的時間。既然那麼多家長都遭遇到同樣的挑戰,我將在此分享當時提供給那位媽媽的建議。

妳嘗試戒除在女兒房內陪她睡覺的習慣,但女兒卻已經學會了操控技巧,而兒子學習得更快。妳可能有個容易被他們觸發的內疚按鈕。要相信自己:改變這樣的習慣不僅有益於孩子,更有助於妳自己。妳可以好好思考「教導他們自我依靠、而非操控他人」所能獲得的長遠效果。

我的前五名孩子也有同樣問題,因為那時我允許他們培養這種令人挫敗的睡覺習慣。我會與他們一起入睡,然後我的夜晚就這樣結束了,沒有任何時間留給自己。還好,在最後兩名孩子出生前,我學會了新方法,撰寫了正向教養書籍,所以他們從一開始就體驗到穩定的睡前日常慣例。以下是一些曾經對我有幫助的建議。

首先,與六歲的孩子坐在一起,坦承妳犯了錯。告知女兒,妳已經讓她養成不尊重彼此的睡前習慣,而妳相信她有能力獨自入睡。此刻是教導「視犯錯為學習良機」的好機會。

讓她製作睡前慣例表,三歲的兒子可以旁觀。稍後,妳們兩人可以協助兒子製作他的睡前慣例表。很重要的一點,是要讓孩子盡可能自己動手,這樣一來,那才是真正屬於他們的睡前慣例表。他們親自參與製作,才會激勵自己遵循。

請妳的女兒列出她上床睡覺前應該完成的所有事項。讓她自己寫或妳可以聽她口述來記錄,清單上可能包括洗澡、換上睡衣、吃健康餅乾與說故事。如果她沒有提到某些重要的事,妳可以提醒她:「那刷牙與挑選明天要穿的衣服呢?」妳也許會想打造家族傳統,請她分享當天最難過與最高興的事。讓她執行大部分製作慣例表與幫每項任務畫圖的工作。睡覺時間到了,讓她看看她的慣例表,找出接下來要做的事情。如此,由慣例表發號司令,而非由你發號司令。

她製作自己的慣例表,只是第一步。第二步是決定妳要怎麼做,並事先讓她知道。讓她知道,如果她在完成日常慣例後還跑下床,妳會溫和且堅定地帶她回到床上──不論要重複幾次。

溫和且堅定的其中一項方法,是帶她回到床上,親吻她但不發一語。另一種方法則是只說幾句簡短的話,例如:「現在是睡覺時間,我相信妳有能力處理這件事。」妳也許需要重複好幾次,重點在於溫和且堅定的態度。

孩子很清楚何時妳是認真的、何時不是。如果妳持續用溫和且堅定的態度,通常他們過了三天就會知道妳是認真的,不會再測試妳。德瑞克斯教導我們,在夜晚「行為不好」的孩子,通常白天也有不當行為。許多家長並不理解,當孩子學會相信自己而非操控他人時,會更感覺到自己擁有能力與自信。所以當睡前的紛擾消失,白天的行為也會跟著改善。

如果妳三歲的兒子已經大到可以製作自己的慣例表,遵循同樣的步驟進行。如果還不能,每次他跑下床時,只要溫和且堅定地帶他回到床上,不用感覺煩躁。

我沒有說這樣做很容易(戒除這件事,戒斷者與被戒斷者同樣不好過),但如果妳持續進行,孩子不久後就會知道妳言出必行。我學到這些正向教養工具時,一個孩子正好三歲。睡覺時,她習慣不停地跑出房間。我送她回到床上,她就掙扎尖叫,持續了好幾個晚上。第一個晚上,吵鬧了一個小時,直到她累倒在房門口;第二個晚上,她哭了半小時;第三與第四個晚上,她只哭了十分鐘。從此之後,睡覺時間變得讓人感到愉悅。如果我那時就知道要協助她建立慣例表,我相信整個流程會更順利。

最近有人問我,為什麼孩子需要慣例表,大人卻不需要。我指出,許多大人會列出當天、當週或當月要做的事情,方便他們追蹤──當他們畫掉完成事項時,會感受到強烈的成就感。許多人設立目標,並記錄下來,增加他們的決心。另外一些人隨身帶著行事曆,追蹤他們的行程(與事項或目標)。

製作慣例表,是讓孩子學會管理時間與生活的好方法。家長引導孩子,協助他們製作慣例表,而不是幫他們做好慣例表。家長讓孩子體驗依循慣例表後的良好感受(成就感),遠比提供好孩子貼紙或獎賞更有效(剝奪他們的內在成就感)。同時,我們也必須考量,玩具和物品等獎賞,是否會加速孩子只重視物質的行為。

許多家長都問我,為什麼孩子那麼喜歡獎賞,我們卻不鼓勵這麼做。孩子喜歡許多長期無益於他們身心健康的事物,例如糖果與電玩。這些事情,少量無害;太多則會養成依賴,並且可能成癮。

獎賞,讓孩子學會了為獎賞而做事,而非為了想貢獻己力。最後,孩子可能不會做對自己有幫助的事,因為他們不在意獎賞,或是想要求更好的獎賞,而這些是必須依賴外在動機來影響孩子行為的外在驅動力。

相反地,邀請孩子分享完成某件事情的感受──例如達到自己設立的目標。這麼做,教導他們理解且信任自己的感受,並以自己的能力為樂。這是一種「在無人監督的情況下,做對的事情」的內在驅動力。

許多家長忘記自己最重要的任務,是讓孩子再也不需要父母引導。家長的工作是讓孩子變得獨立自主,而非依賴。教導孩子製作慣例表,是達到這個目標很重要的一步。難道這代表慣例表有著神奇力量,從此不會再遭遇孩子的抗拒與挑戰嗎?當然不是。測試擁有的權力,是孩子個體化過程中的一環。然而陪著孩子,協助他們學會技巧,將使你更快速、更有效率達成為人父母的工作,而不再認為你必須主宰他們所做的每件事。

要記得,慣例表的目的是協助孩子感覺更有能力及受到鼓勵。附帶的好處是,孩子遵循慣例表時,你將能停止嘮叨,體驗更平和的早晨與睡前時光。

STORY:瑪麗的故事分享

很多人會忽略這項工具的重點。生效的字眼是「與」──我們必須與孩子一起,協助他們感覺自己的潛力,教導他們技巧,激發他們的配合度。用尊重的態度讓他們參與,更能賦予他們權力。

我最喜歡的一個慣例表故事,是兒子葛瑞森三歲時製作的睡前慣例表。我藉由與他討論且告知這件事,提早幫他在幾天前準備。我對他說我們要去文具店採購,然後我會拍下他進行所有睡前慣例的照片,他開始變得期待。等到我們終於準備好所有的物品,在桌邊坐下時,他迫不及待想要開始行動。

首先,我請他告訴我,他在上床睡覺前需要完成的事情。我向他說明,我會全部記錄下來,然後他可以自行排列他想進行的順序。他選擇了慣常進行的順序,例如在換睡衣前先洗澡、說故事前先刷牙,這讓他的爹地與我覺得很幸運。

我們完成清單後對他說,我們要拍下他進行所有事情的照片。他熱情且愉快地擺姿勢,讓我們為每件事拍照。接著,葛瑞森(在我稍微提供協助的狀況下)將照片釘到我們從文具店買回來的緞帶上。我為每張照片編號。葛瑞森剛學會數數,他協助將號碼釘到照片上。

他喜歡跑到他的慣例表前,找出接下來要做的事情。每當他分心,我只會說:「葛瑞森,你慣例表接下來要做的事情是什麼?」他會跑到房門後面,看看懸掛在那的慣例表,然後跑回來進行接下來的事項。如今,睡覺時間平和且沒有壓力,我敢說我很享受我們的睡前儀式。

正向教養小技巧

1.要記得,這是孩子的慣例表,不是你的。

2.不要干預孩子獨立進行任何慣例表的製作細節。讓他們擁有自主權能提升使用慣例表的效果。

3.如果新鮮感沒了,再做一次──也許拍些新的照片。

作者簡介

簡.尼爾森(JANE NELSEN)

教育博士,正向教養暢銷叢書的合著者,亦是專長於婚姻、家庭和親子關係的合格心理治療師及國際知名演說家;著作已銷售超過125萬本。

她是7名孩子的母親(22名孫子女、9名曾孫子女……持續增加中)。著作與合著的正向教養叢書發行超過60個國家;如今年近80歲,依舊活躍於全球巡迴的演講與工作坊。

瑪麗.尼爾森.坦伯斯基(MARY NELSEN TAMBORSKI)

文學碩士、三名男孩的母親,以及執業於聖地牙哥的婚姻與家庭治療師;同時也是正向教養認證導師與家長講師。

瑪麗與母親合著有Keeping the Joy in Marriage Tool Cards一書。她活躍於演講與工作坊,也教授許多正向教養家長課程。

布萊德.安吉(BRAD AINGE)

正向教養協會執行長、「Empowering People」組織執行長,也是www.positivedescipline.com網站上許多正面教養產品的出版者與發行者。

 *本文摘自大好書屋《跟阿德勒學正向教養:從49個練習開始,用鼓勵提升孩子的歸屬感與自我價值》,未經同意請勿轉載。

 

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