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把握三多,讓暑假成為孩子抽高的黃金期


把握三多,讓暑假成為孩子抽高的黃金期

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放暑假是孩子抽高的最佳時機,尤其正值發育期的孩子學業壓力大,更是不能錯過稍微喘息的假期。把握「睡好、吃好、多動跳」三大關鍵觀念,孩子就能順利長高。

有沒有這樣的經驗:才過了一個暑假,準備開學時,當孩子重新穿上制服,才猛然發現孩子的衣服太小穿不下了?南澳大學健康科學系教授歐德斯(Timothy Olds)在接受澳洲ABC廣播公司專訪時指出,假期中,孩子吃好睡好,壓力也較小,成長幅度也比平時來得大,有人甚至一個晚上就長高了半公分。

歐德斯教授指出,「壓力會阻斷成長賀爾蒙的分泌。」平時上課受課業影響, 生長發育受到了限制,而一到暑假,身心放鬆的狀態下,自然成了孩子長高的黃金期。他指出,青春期孩子,一年大約長高10~16公分,應該維持1個月長高1公分的速度。飆高年齡因人而異,男孩約12~17歳;女孩約10~14歳。

影響長高的3大關鍵
 
《科學美國人》網站報導,影響孩子長高的變因很多,遺傳因素就佔了六到八成,剩下的二至四成則是後天的營養、睡眠、運動等環境因素。

關鍵1:睡早睡好

歐德斯教授表示,「小孩睡覺時長得最快,把握長高黃金期的最大關鍵就是早點入睡。」由於入睡後三小時生長激素會有兩次分泌高峰期,因此最好在十點前上床睡覺。千萬別以為漫漫暑假不用早起而習慣晚睡,這樣反而錯過生長激素大量分泌的黃金時間。

關鍵2:補充足量蛋白質,肉、蛋最優

和其他年齡的孩子相比,發育期的孩子需要補充大量營養,和鈣質相比,富含蛋白質的食物才是關鍵營養素。同樣是蛋白質,不同食物的吸收率也有差異,其中最被推崇的是肉類和蛋。再者,維生素C和B群可提升蛋白質的吸收率;補充鈣質時,最好同時攝取鎂和維生素D,以提升營養吸收率。

關鍵3:多運動,老派跳繩崛起

運動是生長激素分泌的重要觸媒。研究發現,只要持續運動15分鐘,身體會開始分泌微量生長激素,直到運動結束的3小時為止。美國骨外科學會建議,小孩每天應運動35至60分鐘。

想要長高,骨頭的縱向刺激也不可忽略。《時代雜誌》報導,路易斯安納州立大學生物醫學研究中心教授邱吉(Tim Church)大力推薦跳繩,因為跳繩結合了骨頭成長、平衡感、強健肌肉等優點。跳繩是老派的簡易運動,隨時隨地可做,不受氣候、空間等條件限制。

尤其,對於平時沒有運動習慣的孩子來說,每天持之以恆跳繩,可以刺激生長板增生,加速骨頭的生長。不僅如此,跳繩也可以促進骨密度,強健骨頭的結構,有助於長高。

邱吉教授特別推薦有感覺統合和協調問題的孩子,可藉由多練習跳繩改善症狀。他引用研究指出,和單純練習足球的孩子相比,平時有做跳繩訓練的足球小孩,平衡感和身體協調性都明顯較佳。其他有助於長高的簡易運動包括:前彎碰地、吊單槓、睡前伸展。總之,適度運動才能刺激骨頭生長,而且要持之以恆。

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