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勤練習、吃得好、睡得飽,就能練出你的意志力


勤練習、吃得好、睡得飽,就能練出你的意志力

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意志力可以培養嗎?美國意志力研究領域權威羅伊•鮑邁斯特(Roy Baumeister)教授指出,「相信自己能做到」對於展開行動時有相當大的助益,但想要維持動力,還是需要透過其他的方式,持續不斷地為意志力注入燃料;因此,鮑邁斯特教授提出三大建議,為我們的意志力持續加分。

遇到挫折、瀕臨放棄時,你心裡是否仍會閃過「再撐一下」的念頭呢?過去,這個問題往往關乎於個人意志力在強韌度上的高低;好消息是,透過研究發現,其實意志力是可以鍛鍊的。

美國意志力領域研究權威、佛羅里達州立大學心理學教授羅伊•鮑邁斯特(Roy Baumeister)指出:意志力就像肌肉一樣,當你嘗試鍛鍊它的時候,很容易就會讓人感到疲倦,但如果你持續不懈,隨著時間前進,它就會跟身體的肌肉一樣,變得更加強健。

同時,研究團隊也發現,任何跟「抑制衝動」有關的行為,都會涉及到人們在意志力上所下的功夫,簡單來說,就像是你在減肥但肚子又餓到不行的時候,你必須壓抑隨手拿包洋芋片來充飢的衝動;這也說明了眾人對強化意志力的渴望,因為意志力不但可以提供你力量,更能將你最好的一面給激發出來。

然而,只是透過不斷說服自己,就能有效提昇意志力的強度嗎?當然不是。

針對如何有效的提升意志力這一議題,近年來,世界各地的專家學者們也都紛紛投入大量研究,其中像是著名的心理學教授卡蘿•德威克(Carol Dweck)就指出,當人們相信意志力是無限量的,他們會將「疲倦」視為一種「機會」,提醒他們更加深入探索,以及找尋更多資源投入,而不是就此放棄。

培養意志力,必須勤練習、吃得好、睡得飽

「根據德威克教授的研究我們進一步發現,當人們在生活中遭遇阻礙時,我們大都會嘗試用這樣的方式說服自己:『不要放棄,用你的意志力撐下去!』,但這僅是一種信念,這樣的想法頂多只是讓我們在面對狀況時,暫時擁有喘口氣的機會,但卻無法保障我們是否能夠堅持下去,而這其中最大的差異其實是在於:過程中,我們並沒有持續為意志力增添動力,在整體上根本沒有獲得適當的修復,縱使你的信念多麼頑強,最終還是會氣力放盡」鮑邁斯特教授說道。

因此,到底人們該如何為意志力充電?鮑邁斯特教授提出以下三大方法:

1.勤練習,從小處開始

記得不要放過任何可以鍛鍊意志力的機會,像是改善個人的體態姿勢、練習用非慣用手寫字,或是戒掉動不動就出口成髒的習慣,當你固定練習並養成習慣以後,幾周後當你再回頭看時,你會發現,除了意志力獲得長足的提升外,更能一舉打破你這輩子所面臨的眾多難題。

2.吃得好,身體充飽電

意志力跟身體所儲存的能量是劃上等號的,所以當人們意志消沉時,自然就會感到特別疲憊和沮喪,這時候可以吃點零嘴,幫助你在短時間內補充元氣,但如果你需要確實的恢復體力,最好的方法還是盡快攝取維持營養的食物,好幫助你增強身心靈的正能量。

3.睡得飽,早上做決定

只要前一晚睡得好,第二天一早醒來肯定是你體力最充沛的時刻;如果又能在早晨時光來上一頓豐盛的早餐,那麼肯定能幫助你進入最佳的精神狀態;因此,只要維持住這樣的良好習慣,這不僅可以幫助你在做出每一個選擇時,更加的謹慎;同時也可以確保每一個你所做出的重要決定,都是落在最恰當的時刻。

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