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教養難免會動怒,「5條橡皮筋」就有解


教養難免會動怒,「5條橡皮筋」就有解

Shutterstock

如果你發現自己嘮叨孩子的次數變多了,怒吼的音量提高了,不妨試試「5條橡皮筋魔法」,用自我察覺的方法,做好孩子情緒管理的榜樣……

漫漫暑假,除了安排孩子活動令人燒腦外,小孩更不時試探底限,在在考驗做媽媽的耐心。如何在繁瑣的日常中,輕鬆當好父母?最近網路瘋傳一個簡單不過的正向教養法,工具無他,只需5條橡皮筋。

美國亞馬遜網路書店近日崛起一本五星級評鑑的教養療癒書,書名叫《快樂的妳,快樂的家庭》(暫譯,原文書名Happy You, Happy Family)。作者荷姆斯(Kelly Holmes)在她的部落格Idealist Mom裡推介「5條橡皮筋魔法」,教媽媽們改變不自覺的壞習慣,改善親子關係。這篇貼文引起極大的迴響,不僅有超過50萬的點閱率,許多媽媽網友也瘋傳效果極佳的實踐心得。

荷姆斯在接受Parents.com網站專訪指出,「5條橡皮筋魔法」是一種在生活中隨時「可目測」的自我提醒法,屢試不爽。方法很簡單,只要每天在左手腕戴上5條普通橡皮筋,一旦對孩子動怒,就要把其中一條橡皮筋從左手腕移到右手腕。補救方法是「1比5法則」,若能重新對孩子做5件正向小事,就可以重新把橡皮筋移回左手。努力的目標是,在一天之內盡量讓5條橡皮筋維持在左手腕。

荷姆斯認為,引發家庭混亂,對孩子失去耐心的主因在於,許多不經意的生活壞習慣,例如:總是用嚴厲的口氣對待孩子,造成孩子也不願配合,兩人關係緊張。研究顯示,人們的行為有40%受到習慣的主宰。習慣養成的三要素包括:找出顯而可見的提示、將提示和行為做連結,以及設定自我的獎勵方式和目標。只要了解習慣如何形成,就能利用習慣的基本公式,創造一個改善親子關係的新習慣。而手腕上的5條橡皮筋,便是一個顯而易見的「提示」,是力量強大的工具,可用來檢視一天下來跟孩子互動的狀況。

「5條橡皮筋魔法」4步驟

步驟1:先找5條綁頭髮的髮帶,或是普通的橡皮筋,只要能舒服地戴在手腕上都行。

步驟2:當孩子起床時,馬上把這5條橡皮筋戴在左手腕。重點是,要等到孩子起床再戴,而且只有和孩子相處時才戴,才能成為自我察覺的重要線索。要是隨時隨地都戴在手上,手中橡皮筋不久就會變成背景桌布般容易讓人忽略。如此一來,這個線索就不再有用。

步驟3:如果對孩子發了脾氣或用語過激,這時就把左手腕的其中一條橡皮筋戴到右手腕。目標是,在一天結束前,盡量讓5條橡皮筋維持在左手腕。

步驟4:萬一不小心發了脾氣,就運用「神奇的5比1法則」,做5個良好的小互動來彌補,像是:一個擁抱、在浴室鏡子上用便利貼寫些愛的話語,或者多給孩子額外的故事時間,重新和孩子建立良好的連結關係,就可將這一條橡皮筋戴回左手腕。荷姆斯在網站上還提供一個可以列印的表格,裡頭有許多的正向互動的點子。在孩子看來,你為了改善情緒控制所做的努力,也是身體力行的最佳典範。

也許你會問:要是我家有兩個以上的孩子,是不是要專為每個人準備5條橡皮筋?荷姆斯的回答是,5條橡皮筋是自我情緒管理的指標,因此不管幾個孩子,都只需要5條就夠了。

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