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「正念」育嬰法:用心感受當下 緩和育兒焦慮


「正念」育嬰法:用心感受當下 緩和育兒焦慮

Shutterstock

很多新手媽媽面對生產過程中的痛楚,以及隨之而來育嬰生活中的慌亂,都會有些不知所措。最新研究建議,「正念」可以幫助新手媽媽們克服這些過程中的恐懼,並降低產前與產後憂鬱症發生的機率。

一項發表於最新一期的《生物醫學懷孕與生產》期刊的研究,將「正念(Mindfulness)」定義為以專注在當下提升對此時此刻的感受度。過去已有研究證實,正念有助減輕長期疼痛、沮喪、以及焦慮,這項研究則是第一個針對懷孕婦女的正念研究。

領導該研究的威斯康辛大學麥迪遜分校人類研究與家庭學教授拉里薩‧鄧肯(Larissa Duncan)說:「對於未知的恐懼會影響每個人,對懷孕媽媽來說這尤其真實。」

該研究針對30名懷孕第三期的媽媽們進行觀察。每位媽媽在實驗前、實驗後、生產後都接受一次深度訪談。許多受訪者在第一次訪談時都表示對生產的痛苦感到疑慮,部分受訪者擔心產後憂鬱症的發生。一位媽媽說:「我很擔心在生產當中會發生什麼事。我看了很多書,但沒有幫助。好像會很痛,我很害怕。」

過去曾有研究證實,害怕生產的媽媽們產程會較長:平均可能延長達47分鐘。雖然很多媽媽們會上課來學習生產過程,但多數課程沒有教媽媽怎麼面對生產焦慮。有些課程反而讓媽媽感覺更不好。

鄧肯博士說:「多數生產課程只教授媽媽們關於生產的知識。」鄧肯與其研究團隊隨機指定一半的受訪媽媽參與正念生產課程,另一半媽媽參與傳統生產課程,證實正念的確有助媽媽們面對焦慮。

正念感受寶寶溫暖共處時刻

正念對產後的育嬰生活也很有幫助。美國正念生產與育嬰機構主任南希‧巴德克(Nancy Bardacke)說:「正念抱寶寶是一件嶄新、充滿挑戰性又無比可喜的事。寶寶們在一個晝夜當中會經過很多階段。妳應該在每天的生活中鍛鍊在這些階段中妳與寶寶的關係。在每一個當下專注於妳與寶寶的關係會很有幫助。」

她以實例說明如何享受正念育嬰。當寶寶睡著時,把握機會用所有感官感受妳的寶寶。注意寶寶的身體是多麼多麽溫暖,寶寶的臉龐是多麼安詳,寶寶身體的氣味,寶寶呼吸的聲音。回想妳自己也曾經是寶寶的時刻。

當寶寶醒著且安靜時,注意他小小的臉上的表情變化。如果寶寶表現出興致高昂的樣子,看著他的眼睛,感受這雙眼睛給妳的感覺。如果寶寶活潑躁動,托抱著他的腋下,讓他在你的腿上蹦跳,或是揮舞他的手臂。

當寶寶的表情顯出不快或發出吵鬧的聲音時,妳首先要感受自己的情緒,觀察自己是否因寶寶吵鬧而悲傷、著急、煩躁、焦慮。觀察自己的呼吸,感受氣體在妳自己的肚腹與鼻腔之間流動。當寶寶哭鬧時,記住這只是一個階段,這個階段不是永恆的。

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