「進步」來自有意識的刻意練習


「進步」來自有意識的刻意練習

取自TED官網

你是否曾覺得花了許多心思,想扮演好稱職的父母、貼心的另一半,卻力不從心?在工作上無論再怎麼努力,卻力有未逮、進步有限?其實,面對如此窘境的你,並不孤單。

本身是教育管理者,也是美國「成長心態(Mindset Works)」管理機構共同創辦人的愛德華多•布里塞尼奧(Eduardo Briceño)在TED上分享他的故事與經驗,給每個正在努力,始終不願放棄的你。

以下是他的演說精華:

古希臘時代的政治領袖狄摩西尼(Demosthenes),他是一名律師,更是位偉大的演説家,而他之所以為世人稱頌,並不是因為他花了大量時間在律師執業上,而是因為他在演説與談判上的卓越技巧與刻意練習。

狄摩西尼一開始只是單純的接觸法律與哲學,但他漸漸意識到,身為律師必須要有説服他人的能力,因此他開始深入研究演說和戲劇,爲了改變自己不由自主聳肩的壞習慣,他不只在鏡子前一遍又一遍地練習,還在天花板上吊了把劍,一旦聳肩,就會刺到肩膀,為了克服口齒不清的問題,他強迫自己在口中含著石頭,練習咬文嚼字;同時,因為法院的環境通常都很吵,他就對著大海練習演說,試圖讓自己講話的聲音比咆哮的海浪還大聲,他還在自己家特別闢了間地下室,就是為了避免練習時被打擾,或打擾到別人。

狄摩西尼在「學習狀態」所做的活動與他在上法庭的樣貌截然不同,在法庭上的他看似毫不費力、信手拈來,然而,背後的代價是日以繼夜的刻意練習。

我發現,各個領域的佼佼者都具備同樣的特質,他們會有意識地在日常生活中,切換著「學習」與「實踐」這兩種狀態。

就像狄摩西尼,他在學習狀態時會依循著導師建議的「循序漸進的練習」,把學習的技能分門別類,並拆分成小區塊,清楚地知道需要提升的是哪項技巧,全心專注在舒適圈外更高層次的挑戰,超越那些早已掌握的事物。

在學習時,我們通常會很容易犯錯,但這絕對正常,因為我們正在有意識的練習與調整;這與「實踐狀態」所表現出的樣貌不同,「實踐狀態」的目的是把最好的一面呈現出來,將失誤降到最低範圍。

也就是說,「實踐狀態」是發揮當下擁有的技能,呈現最佳狀態,而「學習狀態」則是加速成長的力道,提升我們日後的發揮與表現;很多時候無論我們再怎麼努力,表現都沒有顯著的提升,關鍵就在於我們花了太多的時間在「實踐狀態」上,這會壓縮到成長空間,而讓我們的表現停留原點、每下愈況。

刻意練習的四大步驟

如果想自在的處在這兩種狀態之中,我們必須先釐清自己的目標、關注重點和預期效果,有意識地一邊實踐、一邊改進。

首先,必須保有「成長心態」,並相信我們自己絕對可以改進。

第二,寫下你在乎的目標,並列出需要改進的具體技巧,因爲它需要時間和努力。

第三,釐清必須該如何達到提升的效果,不是不斷的「重複練習」而已,而是要「循序漸進的練習」。

第四,維持在低風險的狀態,因爲如果發生失誤,才不會造成太大的影響,就像是走鋼索的表演者絕不會在沒有護網的情況下練習新的技巧。

真正的自信表現,源自於不斷的學習和自我提升,如果每個人從小就能多把力氣花在探尋、交流、傾聽、實驗與反思上,也許,我們就能打造出一個容許犯錯的環境,也就會更加清楚什麼時候該認真學習、什麼時候該認真做事,而我們的這些付出與努力也才會讓我們持續進步,成就更好的自己。

延伸閱讀:

「長大後想做什麼呢?」這句話曾經讓你焦慮嗎?

20歲那年,我在獄中,下定決心拿起書本學閱讀

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