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傑米‧奧利佛:蒜味百里香烤雞胸佐蘑菇

作者: 傑米‧奧利佛(三采文化《傑米‧奧利佛的家庭餐桌》)
傑米‧奧利佛:蒜味百里香烤雞胸佐蘑菇
三采文化《傑米‧奧利佛的家庭餐桌》

自己的健康顧好了,那家人的呢?如何煮出讓孩子也願意大口吃的「健康料理」?傑米「超級食物」家庭升級版,用料更豐富、吃起來更療癒,但熱量不變且營養均衡,讓家裡的每一個人都認不住愛上超級食物。

把白麵包換成全麥麵包,可以獲得雙倍的纖維素。此外,全麥麵包和雞肉都富含維生素B,對人體代謝系統有益。

4人份

30分鐘

巴薩米克醋2湯匙

橄欖油

大蒜4瓣

新鮮百里香1/2束(15公克)

細蘆筍2束(共350公克)

帶梗的各色櫻桃番茄350公克

去皮雞胸肉4片,每片120公克

全麥麵包4大片,每片75公克

蘑菇4朵

奶油乳酪(cream cheese)100公克

烤箱預熱至最高溫,攝氏240度/華氏475度/瓦斯烤爐刻度9。在大碗加入醋、2湯匙橄欖油、一撮海鹽和黑胡椒混合均勻。用刀背把大蒜拍扁,和百里香一起加入碗裡。切除蘆筍尾端纖維較粗的部分,扯下番茄梗,連同雞胸肉丟入碗裡充分拌勻。

在大烤盤(30×40公分)內排入蘆筍,疊上麵包片,每片麵包上放1塊雞胸肉、大蒜和數枝百里香。修整蘑菇梗,刮除表面的汙點,以梗朝上的方式分別擺在雞胸肉上,然後把奶油乳酪平均抹到蘑菇上。將番茄丟進烤盤,澆上所有的醃醬,送入烤箱底層烤20-25分鐘,或直到雞肉烤熟、醬汁黏糊並飄出香味。取出烤盤,分盛到餐盤上就可大快朵頤了。

Super Food Family Classics by Jamie Oliver is published by SUNCOLOR CULTURE CO.,LTD, © Jamie Oliver Enterprises Limited, (2016 Family Super Food), Photographer: Jamie Oliver

 

作者簡介|傑米‧奧利佛

傑米‧奧利佛是全球最具影響力的廚師之一,這十七年來,他的電視節目及出版作品啟發了數千萬人,讓大家開始願意走進廚房,動手做菜。而他成立「傑米‧奧利佛食物基金會」(Jamie Oliver Food Foundation)的目的,就是期望能讓了解親自下廚的好處,並透過食物創造更健康、快樂的生活。

*本文由三采文化《傑米‧奧利佛的家庭餐桌》授權刊登,未經同意請勿轉載

延伸閱讀:

傑米‧奧利佛:和孩子一起下廚

傑米‧奧利佛:不馬虎雞塊

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3則留言/看更多留言

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  • Chia-Lin Hong

    謝謝分享 很實用的文章

    2017-05-11 檢舉
  • Joanna Yu

    讚+分享.........................

    2017-05-02 檢舉
  • 潘蜜拉

    謝謝分享值得收藏的好文章

    2017-04-24 檢舉
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