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睡前吃香蕉、喝牛奶助眠?精神科醫師:誤會了…


睡前吃香蕉、喝牛奶助眠?精神科醫師:誤會了…

shutterstock

有的人睡覺躺在床上,就是輾轉反側像煎魚,就是睡不著。此時想到有看過報導指出「睡前吃香蕉、喝溫熱牛奶可助眠」,於是像囫圇吞棗般,先吃喝再說。精神科醫師卻提醒,睡覺前吃錯產氣的食物,包括香蕉、地瓜等,反而會使脹氣生成;至於奶製品中的乳糖,恐造成消化不良,出現腹脹,甚至腹瀉,反而會影響睡眠。

香蕉易產氣 睡前吃反而影響睡眠

精神科醫師黃偉俐醫師在其新書《失眠勿擾:用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》中提到,網路上常見「睡前吃香蕉能幫助睡眠」的說法,因為香蕉富含色胺酸,但是,色胺酸雖然可以轉化成腦中抗憂鬱化學物質5HT,跟立即性睡眠無關,更何況量實在不多,影響並不大。

其實食物是脹氣的來源之一,吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多醣類,如香蕉、地瓜、洋蔥等,都是脹氣生成的原因。此外,對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來說,奶製品中的乳糖會造成消化不良,或吸收不良,因此會有腹脹、腸子過度蠕動,甚至腹瀉的情形發生。

所以,睡前不要吃香蕉或任何乳製品,低不低脂完全不是關鍵,是體質的問題。睡覺前吃這一些食物,到時胃是脹的、腸子是亂動的,就算睡著了,恐怕也一夜折騰,就像睡前運動過量,造成肌肉乳酸堆積一樣,都無法一夜好眠。

睡前2小時才是黃金時段!應該把握睡前2小時,讓大腦下班。

把握睡前2小時 讓大腦下班

許多人晚上睡不著,往往與睡前做的事脫不了關係。應該審視睡前的2小時到底在做什麼?因為睡前2小時才是黃金時段!因為有的人睡前都還在工作;或是有人還在盯著手機追劇;或是加班族回到家洗好熱水澡就,想趕快睡覺。在這些情況下,腦細胞都不能進入放鬆的狀態,睡眠中樞的鎮靜波也無法發揮其應有功能,必須靠「棍子敲暈腦子」,而這裡的棍子指的就是安眠藥。

正視安眠藥物濫用問題 一夜好眠有要訣

國內約有4分之1的人有睡眠問題台灣的失眠人口比台北市民還多,許多人用錯誤的方法面對失眠,導致惡性循環,藥愈吃愈重,問題也如雪球,愈滾愈大。而臺灣人1年就吃掉3.39億顆安眠藥,實在非常驚人。失眠與藥物濫用,儼然已成為必須正視的嚴重問題。

黃偉俐醫師提醒,一夜好眠不需要天時地利人和,只要培養睡前好習慣:世界越快,心則慢;夜晚越深,燈則暗;事情越雜,人則鬆。讓大腦下班,你的睡眠品質才會獲得改善。

*本篇文章由【華人健康網】授權刊登,未經同意禁止轉載

*更多資訊請上《華人健康網》

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