歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
快看,最完整的兒童性教育指南

各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?


各行各業孕媽咪,孕期不適怎紓緩?

Shutterstock

現在許多家庭都屬於「雙薪」組成模式,即便懷孕以後,不少女性仍會選擇留在工作崗位繼續奮鬥,只是,身體狀況已明顯和孕前有些不同,如果感覺不適要如何紓緩改善呢?媽咪們辛苦了!接下來,Ivy老師也要給仍在職場上奮鬥的孕媽咪一些紓緩不適、促進健康的建議:

工作型態——長時間久坐

長時間久坐於辦公桌前的孕媽咪,最明顯能感受到用眼過度和姿勢不良帶來雙眼疲勞痠澀、腰痠背痛這兩大問題。

想預防眼睛乾澀疲勞,首先要維持正確的用眼習慣,如果必須長時間面對電腦螢幕,建議每隔一小時休息5~10分鐘,休息時讓眼睛望向遠方或綠色放鬆,並且起身活動一下僵硬的肩頸部。

妳平時是否也常將雙手放置桌面,肩膀向前、頭頸前傾、腰部塌陷呢?長時間坐姿不良是腰痠背痛的元兇之一,肩頸、下背部便會隨之出現痠疼感,並且容易有便祕的困擾。針對姿勢不良,建議可以在座椅上放置方型靠枕,讓腰部得到支撐,並且打直背部、內收下巴,使頸椎拉長端正坐姿。

在運動的選擇上,長時間久坐於辦公室者,可以練習針對胸大肌、下背部的伸展,與強化核心肌群的動作,以及多活動髖部的瑜珈體位法,藉此紓緩不適。

胸部伸展

開闊、伸展因長時間辦公久坐或姿勢不良而造成緊繃的胸腔、胸大肌。

步驟

平穩坐在椅子上(如不夠高或坐得不舒服,可在腳下墊瑜珈磚),背部打直,將肩膀向後、肩胛骨內收,雙手向後抓住下椅背,視線看向天花板,停留20~30秒。

開放式扭轉

伸展胸大肌並刺激乳腺、活動脊椎,同時按摩腸胃舒緩脹氣等不適現象。

步驟

平穩的坐在椅子上,先將身體向左扭轉,左手可搭在椅背上輔助,讓胸腔得到更多的開展。停留4~6個深呼吸,再以相同的方式換邊練習。

側身展

側腰伸展動作,可以稍微拉開我們緊繃的側邊肌肉,增加身體靈活性與脊柱柔韌性,幫助按摩腸胃預防便祕。

步驟

平穩的坐在椅子上,將右手向上帶起,身體一起向左伸展,舒展右邊側腰肌肉,停留4~6個深呼吸後再換邊練習。

坐姿貓式

懷孕時期常見的腰部痠痛問題,可以多練習貓式伸展,幫助舒緩背部並放鬆緊張的肩頸肌肉,增加背部血液循環。

Step 1 背部後推:

雙手十指相扣、手心朝內手臂平舉,吐氣時背部向後推,頭微低眼睛看向肚子,停留10∼20秒。

Step 2 手臂伸展:

也可將十指相扣的手掌心朝外向前,背部向後推,同時伸展手臂和背部。

*本文經《愛生活手記部落格》授權刊登,未經同意請勿轉載

延伸閱讀:

打破副食品舊觀念!原來離乳食這麼簡單!

長時間久站的孕媽咪可做的舒緩瑜珈!放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈!

胎位不正? 導正胎位的膝胸臥式!放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

0則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉