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【愛+好醫生】每個人都需要一些放空的時間

因為學習效率不佳,所以晚上只好送孩子去補習,補習回家已經很晚,造成孩子晚上睡眠不足。晚上睡不飽,白天上課就繼續放空,上課沒聽懂,只好補更多的習,回家時間就更晚了,就這樣進入不歸路的惡性循環...

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課表從早排到晚,下課之後還要補習,如果孩子真的分分秒秒都在讀書,大腦每天運轉十多個小時,難道都不需要休息嗎?黃瑽寧醫師會在《愛+好醫生》節目中,與【愛家顧問團】醫師,一同探討放空的好處和重要性。

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撰文◎ 黃瑽寧醫師

有一天我下班回家,疲憊的懶在沙發上看電視,約莫一個多小時後,老婆也進了家門。我們互相說嗨,就在此時,我們同時都意識到,廚房一堆碗還沒洗,桌上的雜物也沒人收,有很多家事都還沒人做。

這是多年以前的一個場景,然而直到現在,我都還印象深刻,她看著我說:「你忙了一整天,也真的需要讓腦袋放空一下。」天啊!可不是嗎?這句話讓人感到好溫暖啊!智慧的妻子既沒有送我白眼,也沒有碎碎念,而是如此同理且擁抱我的感受,感動之餘,本人立刻起身把家事完成了。

我在荷蘭阿姆斯特丹大學短期進修的時候,研究室裡的科學家,幾乎每一小時就在頻繁的coffee break,大家拿著咖啡或香菸,走到一樓空曠的地方,有時候聊聊天,有時候安安靜靜的望著遠方。這個實驗室每年發表在頂尖期刊的論文,可以貼滿一整個佈告欄,但是我沒有看到任何人,是從早到晚埋頭在電腦前,或是把自己關在實驗室裡。越是需要動腦的工作,越是需要頻繁的放空時間。

說到動腦,學生從早到晚都在學習,豈不更是一個容易腦力透支的「職業」?課表從早排到晚,下課之後還要補習,如果孩子真的分分秒秒都在讀書,他的大腦每天運轉十多個小時,難道都不需要休息嗎?

在門診時,我看著許多孩子在體制下,被要求著不間斷的唸書,卻不肯承認,其實有一半的學習時間,他們的大腦根本就在放空休息。還記得高中時期的我,上課的時候不專心,偷打俄羅斯方塊放空腦袋;現在的孩子一樣,偷偷玩線上遊戲,或跟朋友在網路群組閒扯淡,老師或家長一出現,趕緊收到抽屜藏起來。這樣的學習效率,當然不會好到哪裡去。

因為學習效率不佳,所以晚上只好送去補習,補習回家已經很晚,造成孩子晚上睡眠不足。晚上睡不飽,白天上課就繼續放空,上課沒聽懂,只好補更多的習,回家時間就更晚了,就這樣進入不歸路的惡性循環。

不如接受這個事實,承認每個人的大腦,都是需要放空,都是需要睡眠的。同理一下孩子的大腦疲乏困境,安排足夠的放空時間與睡眠時間,大家打開天窗說亮話,訂立彼此都可遵守的生活時程,這才是長遠之計啊。

 【愛家顧問團】Q&A

◎家長的煩惱,為什麼青少年普遍會晚睡?

A:美國兒科醫學會希望中學生至少8點半之後再上課,因為青少年時期性荷爾蒙的逐漸成熟,除了性器官發育之外,大腦的刺激跟活化也不一樣,這樣的賀爾蒙會造成青少年孩子們,感覺很像金頂鹼性電池,電充很飽用不完,提醒家長本來就會延後睡覺,晚睡晚起,這是一個大腦發育過程,大腦結構上的變化。而且8點半之後上課的學校,學習狀況反而上升。

◎如何找到學習的節奏感?

A:闕牧師的分享,自由跟快樂,闕牧師的孩子學習沒有太多來自父母的期待,看書就看書,想回line就回line,她會自己安排時間,如果他很累很悶,就帶女兒去開幾普車,讓她去玩一玩,她很開心再回來,整個人活起來了,再去念書效率才會高,所以家長應該更多去了解青少年的心理,也許準備一些點心或是飲料,我們一起聊聊,有彈性給孩子。

◎如何調整作息?

A:[斷水斷電法]不管孩子作業有沒有寫,強迫他們就是去睡覺,剛開始可能有效果,但是莫茲婷心理師提醒,家長要注意睡覺不是一種指責,或是一種被命令的事情,因為家長很習慣看到問題就想要去解決問題,沒有想到當下孩子的身心狀況。

◎真的要補習嗎?

莫老師的建議家長要想清楚,為什麼要補習,是孩子真的覺得有需要,還是只是看全班都補習,所以也得要補習,一股腦的就去補習。闕牧師也提醒要處理家長的焦慮,因為家長的焦慮會抱怨甚至否定孩子,這會影響孩子的學習,家長需要去面對自己的焦慮,雖然我們的文化是提倡:人無遠慮必有近憂,不過聖經上說一天的憂慮一天當,建議家長更多信任你的孩子。精神科醫師黃鈞蔚也建議,家長可以跟孩子溝通,孩子自己覺得有需要的科目跟時間分配。

◎為什麼孩子老是東摸西摸?

A:就像是工作一整天回到家,有人會滑手機或是看電視,這就是一種放鬆,東摸西摸對孩子來說這是一種放鬆,就像橡皮筋拉緊,總是要放鬆,否則就會斷裂了,或容易彈性疲乏。闕牧師總是讓孩子先玩一玩開心之後,再去讀書,而不是先讀書再放鬆,要讓孩子去找出適合自己的方式。帶著孩子來計畫時間,把放鬆放空列入時間的規劃裡,讓孩子可以在家裡找到安心的學習氛圍。

◎社會的氣氛就是這樣,家長怎麼辦??

A:黃瑽寧表示補習班的英文是cram school,但是其實cram是塞滿跟填空,其實如果孩子周一到周日都是補習,那他不是cram school而是EXTRA school,而且闕牧師也提醒每天都排補習,早上孩子上課怎麼會專心,因為早上上課都在放空想東想西。

◎孩子讀書喜歡聽音樂,這樣可以嗎?

A:這個跟吃點心的狀況不一樣,因為聽覺是另外的刺激,跟吃點心吃完再寫作業不一樣,像是莫老師分享說她寫語文作業時可以,但是如果是解數學習題就不行,但是像黃瑽寧醫師就要帶耳塞很安靜的環境,才能寫作業,但是有些人反而覺得有音樂讓自己專心度更高。

◎如何檢視自己的學習歷程?

A:像是黃鈞蔚醫師在國中時期,就放一張紙在旁邊,把自己可以專心的時間,什麼時候會分心,甚麼時候想吃甚麼,什麼時候念甚麼效果好,這樣去檢視自己的學習,進一步作安排。

◎孩子每周補習三天,成績有一點起色了,可以加到補習五天,週六日再好好休息?

 A:愛+顧問團擔心孩子彈性疲乏,就算一次月考成績進步一些,可能也難以持續。

◎家長需要調整心態嗎?

A:現在社會裡很多孩子的自信心,是來自於校園裡的比較,原本優秀的孩子對自己很有信心,表現較差的孩子總是沮喪,認為自己不夠努力,但是當孩子陸續進入高中,進入大學,發現大家都一樣優秀的時候,反而優秀孩子可能自信心就一落千丈,過去他的學習是為了超越別人,現在當他感覺無法再有優勢的時候,他就喪失了學習的動機,甚至放棄學習,提醒家長: 教育是找出孩子未來發展的興趣,並且讓他保持對學習的興趣。

自2016年9月起,《愛+好醫生》播出時間為一小時,播出時段調整如下:

〈首播〉周一20:00-21:00

〈重播〉周一23:00 周三上10:30 周六15:00

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小兒感染科 黃瑽寧

台大臨床醫學博士、馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師,育有一兒一女。

有線上課程黃瑽寧的10堂育兒必修課(I)》、《黃瑽寧的10堂育兒必修課(II);著有《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》《從現在開始,帶孩子遠離過敏》《唉唷!這些惱人的小麻煩》等,獲選「二〇一四博客來十大華文暢銷作家」,並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。聽黃瑽寧醫師說,掌握正確育兒觀念,就在親子天下故事有聲書App,前往下載
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