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生理期喝紅茶不經痛?營養師推薦這1味奶茶


生理期喝紅茶不經痛?營養師推薦這1味奶茶

shutterstock

紅茶不只香醇好喝、更是國人十分容易取得的茶飲之一,而近來,網路盛傳:「大姨媽來時,飲用紅茶能幫助補充維生素B群、咖啡因、兒茶素,達到緩解經痛的作用。」讓不少女性直呼找到救星。不過,紅茶真有坊間謠傳的這麼厲害嗎?營養師表示,這樣的止痛方式效果相當有限!

喝紅茶補維生素B,緩經痛?營養師:效果有限

蔡怡瑄營養師表示,根據食藥署食品營養成分資料庫顯示,每100毫升的紅茶,在維生素B群營養素中,其僅含有0.006毫克的維生素B1。不但維生素B群實際含量相當低,事實上,目前針對於維生素B群與疼痛間關連的研究也僅知,日服50微克維生素B6和250毫克的鎂,能減輕頭痛及情緒波動症狀。且適度攝取維生素B6有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌。因此,在紅茶不含維生素B6,且維生素B1含量稀少的情況下,想透過飲用紅茶來緩解生理期不適,效果非常有限。

抒解經期不適,靠喝紅茶?營養學角度不推薦

至於,紅茶中的咖啡因成分,對於改善經痛有無助益?蔡怡瑄營養師指出,雖然,近年來研究顯示,咖啡因的攝取與經痛並無直接關係;攝取少許的咖啡因對於部分女性甚至還可能有止痛效果。在適量攝取下(每日不逾300毫克),並無大礙。

但值得注意的是,近來也有另一新說法認為,咖啡因會使人體的血管收縮,可能加重敏感者的經痛情形;建議女性朋友還是視個人體質適度斟酌尤佳。

蔡怡瑄營養師表示,女性朋友生理期間多食用下列能幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成的色胺酸、鈣質、維生素B群等營養素,就是不錯的舒緩選擇。

蔡怡瑄營養師表示,女性朋友生理期間多食用下列能幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成的色胺酸、鈣質、維生素B群等營養素,就是不錯的舒緩選擇。

蔡怡瑄營養師表示,女性朋友生理期間多食用下列能幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成的色胺酸、鈣質、維生素B群等營養素,就是不錯的舒緩選擇。

而兒茶素部分,雖然屬於黃酮類家族,有舒緩發炎及疼痛的作用,不過,由於紅茶是發酵時間較長的茶葉品項。所以,其兒茶素含量相對綠茶、煎茶來說也低許多,很難發揮明顯效果。因此,綜觀以上營養成分,紅茶不太適合作為舒緩經痛的飲品。

改善經痛要吃對!幫助合成「快樂荷爾蒙」血清素是關鍵

究竟想要緩解經痛,該多攝取哪些營養素及食物呢?蔡怡瑄營養師表示,建議女性朋友可多食用下列能幫助「快樂荷爾蒙」血清素合成;緩解情緒壓力、經痛不適的色胺酸、鈣質、維生素B群等營養素,就是不錯的選擇:

色胺酸:是合成血清素的重要原料,而血清素又有「快樂荷爾蒙」的稱號,適度補充能幫助情緒放鬆、維持好心情。且色胺酸不足還會影響睡眠,倘若經痛又睡不好,更容易讓女性朋友身心不適。譬如,香蕉、黃豆製品、牛奶、優酪乳等都是不錯食物來源。

鈣質:可參與身體中神經傳導物質合成,對於肌肉、放鬆、穩定情緒、緩和焦慮有很大的作用。一旦人體血鈣過低,則可能加重子宮收縮,引發經痛。舉凡,小魚乾、高麗菜、牛奶、紅莧菜都是不錯的選擇。

維生素B群:適度攝取維生素B群有利維護神經系統穩定、改善血清素的分泌。一般建議,民眾可從全穀根莖類(糙米、燕麥、小麥胚芽),以及蛋黃、乳製品及深綠色蔬菜獲取。

「薑汁奶茶」的材料有紅茶包1包、熱開水120C.C.、鮮奶120C.C.、老薑1小塊。

 營養又美味!經期喝「薑汁奶茶」緩經痛、不焦躁

除了分享對緩解女性經痛有益的營養成分外,蔡怡瑄營養師也特別設計一款,結合上述營養素,能幫助緩解生理期不適;且製作簡單又兼具美味的「薑汁奶茶」,提供給大家作為保養參考:

薑汁奶茶

材料:紅茶包1包、熱開水120C.C.、鮮奶120C.C.、老薑1小塊。

作法:

1.老薑洗淨、用刀背用力拍打,並以刀峰稍微劃開老薑表面。

2.將處理好的老薑丟入滾水中熬煮2分鐘。

3.接著放入紅茶包靜置3分鐘後撈起。

4.取1馬克杯,倒入半杯鮮奶,並沖入薑汁紅茶,即可飲用。

Tips如果真喝不慣無糖奶茶,也可適度加入精緻度較低、富含礦物質的黑糖增添風味。

好處:薑茶,富含獨特的薑辣素成分,有消炎鎮痛的作用。鮮奶,含有豐富的鈣質和色胺酸,適度攝取有利血清素合成、緩和子宮收縮,並讓情緒安定。

【營養師小叮嚀】:

蔡怡瑄營養師也提醒,雖然生理期間適度飲用上述飲品,有舒緩經期不適的效果。不過,如果女性朋友經痛問題頻繁,且每次發作都疼痛難耐。建議最好不要一昧仰賴止痛藥,最好還是尋求醫師或中醫師、營養師的專業協助,釐清原因、對症治療才是有保障,又能從根本解決問題的好方法。

*本篇文章由【華人健康網】授權刊登,未經同意禁止轉載

*更多資訊請上《華人健康網》

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