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黃瑽寧:別管功課了,孩子睡滿八小時了嗎?


黃瑽寧:別管功課了,孩子睡滿八小時了嗎?

插畫│薛慧瑩

眾多青少年情緒問題的元凶,竟是「睡眠不足」,補眠也補不回來。你的孩子有充足睡眠嗎?

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我的母親從很久以前,就有先見之明,她認為:只有睡得飽,身體才會健康;有了身體健康,成績才會好。

為了堅持此教養圭臬,從小學到高中,我被母親強迫規定,必須準時上床睡覺。每到了就寢時間,她不只是口頭碎碎唸而已,而是「啪」的一聲,把房間所有的電燈都關掉,站在門口等我躺下。如果場景搬到現代,她肯定再加上拔電腦插頭,以及沒收手機,而且不管我怎麼抗議都沒用。哪怕明天是期中考、期末考、模擬考,甚至是聯考,母親始終如一,不厭其煩,每天緊迫盯人,唯一的目的,就是希望兒子睡眠充足。一直到我考上大學之後,她才終於放下女舍監的角色,只剩下口頭勸戒,但就沒有再強迫我早睡了。

沒睡飽,當心影響大腦發展

每對父母都知道,睡眠充足對孩子的身體各種發展,都非常的重要。睡眠影響身高,影響心智發展,影響健康,尤其在兒童與青少年時期,沒睡飽等於是大腦的慢性毒藥,一點一滴的侵蝕著還未成熟的心靈。根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,六到十三歲的小學生,每天需要九至十一小時的睡眠,十四到十七歲的中學生,每天需要八至十小時的睡眠。

各位現在家中有學齡兒童的家長們自己算算看,你的孩子有睡到這些時數嗎?

根據我在門診的經驗,以及網路上一些非正式的調查,顯示台灣有將近六成的青少年,夜間睡不到上述的時數。每次我建議家長讓孩子睡多一點,大家都搖搖頭說「做不到」,接著開始抱怨孩子補習回家都已經十點,動作再快也是十一點上床,早上六點多又要起床,根本湊不到八小時云云。

聽到這種說詞,只好換成我搖頭嘆息。唉,孩子晚上睡眠不足,白天上課當然都在放空啊;上課沒聽懂,只好晚上去補習;晚上去補習,回家時間就更晚了;回家時間太晚導致睡眠不足,白天學習力又變更差。這是一種不歸路的惡性循環,難道沒有人看出來嗎?難怪根據台灣睡眠醫學會的二○一六青少年睡眠大調查顯示,夜間睡眠總時數低於七小時以下的青少年,其學業成績平均來說,總是落後的那一群。

睡不夠問題多,別想補回來

那週末補眠,會有幫助嗎?很多青少年週間睡眠不足,到了週末,先是玩得比平常晚睡,然後就呼呼大睡,補眠到隔天中午才起床。有些人也許以為這樣可以抵消平常日睡眠不足的傷害,然而根據上個月在《兒科醫學雜誌》(J Pediatr.)有一份美國青少年的睡眠型態調查,發現青少年這種「週末補眠」的生活型態,依然會造成情緒的不良影響。

研究的結論顯示:晚睡而睡眠不足的青少年,會增加將近五成的機率罹患精神官能失調、成癮問題、行為異常、以及精神疾患;他們也容易染上抽菸的壞習慣,而且不注重自己的健康。但是,青少年只要每天睡滿八小時,並且十點之前躺下,幾乎就不會罹患上述的所有疾病,並且降低四成的自殺意念。

如果平常日睡不夠,選擇週末補眠兩小時,研究顯示,仍然無法抵消上述的大腦傷害。補了眠之後,自殺意念依然增加七五%,精神疾患比率也增加了四三%。

他山之石,可以攻錯;美國這份一萬多青少年的睡眠報告,其實印證在台灣的現況,嚴重度應該是有過之而無不及。

睡眠是需要一個規律的週期,如果平常日的睡眠缺乏,想要在週末補回來,其實是不可能的。因此,先求孩子每天睡足八小時開始,時間到了就把書房電燈「斷水斷電」,讓孩子藉由充足的休息,漸漸把大腦的功能恢復。雖然功課寫不完,或者要冒著成績暫時滑落的風險,但等到大腦變聰明,情緒變穩定了,青少年開始擁有自主學習的意願,這對他才是一輩子的祝福。

延伸閱讀:

孩子沒睡飽,自我控制能力降低,也會亂發脾氣

【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵

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小兒感染科 黃瑽寧

台大臨床醫學博士、馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師,育有一兒一女。

有線上課程黃瑽寧的10堂育兒必修課(I)》、《黃瑽寧的10堂育兒必修課(II);著有《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》《從現在開始,帶孩子遠離過敏》《唉唷!這些惱人的小麻煩》等,獲選「二〇一四博客來十大華文暢銷作家」,並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。聽黃瑽寧醫師說,掌握正確育兒觀念,就在親子天下故事有聲書App,前往下載
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