2017MAKER PARTY早鳥票熱賣中

免打玻尿酸、免喝葡萄糖胺 護膝3運動,預防膝關節退化


免打玻尿酸、免喝葡萄糖胺  護膝3運動,預防膝關節退化

shutterstock

年紀大,就會「膝關節退化」嗎?怎麼老聽到有人膝蓋痛就花大錢打玻尿酸、喝葡萄糖胺,真的有效嗎?該不該換人工膝關節?行動自如、四處遊走,人生好幸福,掌握正確觀念,簡單3個動作,保護膝蓋很健康。

我特別設計一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有三組動作,一組是鍛鍊肌力(圖3-14),另外兩組則能增加膝關節的靈活度(圖3-15及3-16)。加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。

「退化」性關節炎並不是退化,只要我們把膝關節當成牙齒一樣保健,正確的使用膝蓋,到老都不會退化。以下先來破除一般人對「退化」性關節炎的3大常見的迷思:

迷思1 膝關節一旦退化,就會持續,無法停止或倒轉。

正解:

這是傳統的觀念,很不幸的也是目前的主流觀念,長期以來左右著有關病因探討以及治療方式的研發方向。倘若認為「膝關節會隨年齡自然老化」、「軟骨一旦破壞,就無法再生」,當然就會產生這樣的結論。膝關節「退化」的原因,亙古即已存在且並未改變,只是尚未被發現或認同罷了。根據筆者多年來的臨床經驗,膝關節的「退化」不但不是退化,甚至是可以逆轉的!

迷思2 女性受到賀爾蒙影響,發生「退化」性膝關節炎機率較高。

正解:

有些流行病學家觀察到,停經後的女性有較高的「退化」性膝關節炎罹患率,於是以老鼠的軟骨設計相關試驗,發現女性賀爾蒙對軟骨有抗發炎的保護作用,因此認為膝關節「退化」與女性賀爾蒙有關。

部分學者因此主張對停經後的女性施以賀爾蒙補充療法,然而,隨後相關的治療結果,混亂而充滿矛盾,實難讓人信服。

舉例來說:最近有一項針對130萬名中年婦女的研究,想探究她們的賀爾蒙以及生育相關因素是否與接受膝關節置換的比率有關係,結論皆與「女性賀爾蒙對軟骨有抗發炎的保護作用」的說法相矛盾

● 在11歲之前就有初經的女性置換膝關節的比率會增加95%。

● 每多生一個小孩,置換膝關節的比率會增加8%。

● 使用避孕藥與膝關節「退化」無相關性。

● 中年停經後使用女性賀爾蒙補充療法會增加58%置換膝關節的比率。

迷思3 穿矯正鞋或護膝可以延緩膝關節退化?

穿矯正鞋或護膝或許可以減輕疼痛,但它們並沒有治療膝關節內部破壞因素(如「內側摩擦現象」)的功能。

矯正鞋的設計及運用概念,是源自「重力的作用是造成軟骨退化的主要原因」這一派學者的理論,希望能以適當角度的楔型鞋墊改變行走時的身體重心,進而減輕膝關節受損部位的受力,達到治療的效果。

對於已產生變形的情況,或許可減輕症狀。對於尚未變形的患者,就沒有積極意義了。

護膝一般是在運動傷害後軟組織受損,或因韌帶受傷需要保護的情況下使用的。對於「退化」性膝關節炎的病患,在發炎腫脹的急性期使用,可能會因增加壓力而增加不適感。平時,尤其在冬天,倒是有保暖作用,可隨喜好使用。不過,它並沒有延緩「退化」的治療效果!

作者簡介|呂紹睿

1958年生於新竹竹東──當時任教臺大醫學院的父親,應鄉親父老之盼,返鄉成為小鎮醫生──因而在醫院出生、長大,也從小見習父親的醫者風範,並走上「醫療拓荒者」之路。

現職,慈濟醫療志業膝關節健康促進委員會主任委員、大林慈濟醫院國際膝關節健康促進中心主任、教育部部定教授。

部落格:踏腳石─退化性膝關節炎患者的棲息地

*本文摘自時報出版《自己的膝蓋自己救》,未經同意請勿轉載。

 延伸閱讀:

問題不是駝背,而是沒用「對」的方法坐

深蹲重點 不在膝蓋不能超過腳尖!

歡迎第二青春期,繼續美麗40年

6大保健穴位 健康度過季節轉換

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

1則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉