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【愛+好醫生】黃瑽寧:面對孩子體態姿勢問題,要解決根本原因

體力不好,是因為肌力不足,如果先把肌肉練結實,打球的每個動作都會變得更輕鬆,耐力就可以更好,才不會一下就累了。

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  現代的孩子運動量本來就少,所以姿勢歪七扭八的比例也越來越高,這是都市化生活所帶來的困擾。你可能會問,小孩每天都在家裡蹦蹦跳跳,不就是在運動嗎?黃瑽寧醫師會在《愛+好醫生》節目中,與【愛家顧問團】醫師,告訴你該怎麼動才到位。

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撰文◎ 黃瑽寧醫師

我學生時期很愛打籃球,但體力差,打個兩、三場就累得喘呼呼,在球場上完全沒有競爭力。人家跟我說,多打多練習,體力就會變好,於是我幾乎天天打球,結果過了一年之後,體力還是一樣差,絲毫沒有改善。

後來我才知道,原來解決根本問題的方法,是做重量訓練。體力不好,是因為肌力不足,如果先把肌肉練結實,打球的每個動作都會變得更輕鬆,耐力就可以更好,才不會一下就累了。

其實呢,面對孩子的許多體態與姿勢問題,也是一樣的邏輯思維。家長嫌孩子站三七步難看,彎腰駝背沒精神,坐姿不良寫字醜,卻只是整天碎碎念,這樣治標不治本,一點兒用處也沒有。孩子姿勢不良,就是因為肌肉力量不足,所以才無法久站,保持抬頭挺胸。「碎碎念」並不能增加孩子的肌肉力量,解決方法應該是多運動、多訓練,才是治本之道。

我承認有些遺傳的基因很令人羨慕,整個家族都是肌肉達人,不需特別訓練,輕輕鬆鬆就能擁有結實的肌肉。有些孩子生在這樣的家族,不管是坐是站,都給人很有精神的感覺,但這樣的體態,真的是可遇不可求。像我這種瘦巴巴的體質,想要站出來有「威嚴」,就必須做重量訓練,沒別的方法了。

現代的孩子運動量本來就少,所以姿勢歪七扭八的比例也越來越高,這是都市化生活所帶來的困擾。你可能會問,小孩每天都在家裡蹦蹦跳跳,不就是在運動嗎?然而根據美國「國家運動與體育教育協會」(NASPE) 所提供的指標,學齡前兒童除了每天需要六十分鐘,自由跑跑跳跳的運動時間之外,還需要再加三十到六十分鐘的所謂「規劃性身體運動」,才達到足夠的運動標準。所謂規劃性的身體運動,乃包括各式球類運動,體操訓練等等,也就是由老師、教練或家長規劃,有目的性的運動項目。

規劃性身體運動的重要性,除了培養孩子的體能自信心與興趣之外,也是希望藉由設計的活動,鍛練孩子的核心肌力,而這些肌肉很可能是一般跑跳的時候,不常鍛鍊到的部位。在這集【愛+好醫生】節目中,王宏哲老師拋磚引玉的介紹了一些規劃性身體運動的方法,幫助孩子逐漸擺脫駝背的習慣,但一定還有更多的活動,也可以達到相同的效果。當我們替孩子選擇運動項目時,盡量投其所好,讓他不只是鍛鍊身體,而且心情愉快,這才是長遠之道。

自2016年9月起,《愛+好醫生》播出時間為一小時,播出時段調整如下:

〈首播〉周一20:00-21:00

〈重播〉周一23:00 周三上10:30 周六15:00

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小兒感染科 黃瑽寧

台大臨床醫學博士、馬偕兒童醫院小兒感染科主治醫師,育有一兒一女。

有線上課程黃瑽寧的10堂育兒必修課(I);著有《發燒免驚!搞懂流感、腸病毒,小兒生病不心慌(含MP3有聲書)》《從現在開始,帶孩子遠離過敏》《唉唷!這些惱人的小麻煩》等,獲選「二〇一四博客來十大華文暢銷作家」,並有臉書粉絲團「黃瑽寧醫師健康講堂」。

 

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