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天才父母這樣教-睡前5分鐘的「感激日記」

作者: 徐宏義、羅曼如(商周出版)
天才父母這樣教-睡前5分鐘的「感激日記」
Shutterstock

一個家庭一口氣出了三個天才資優生,父母徐宏義與羅曼如,長年關心教育與科技發展成立了EDUx基金會。在《未來最好的學校》分享EDUx學校的學生都要具備16個人格特質,其中一個正是「感激」。每天睡前要求學生花五分鐘寫「感激日記」,他們會發現這麼做時…

社會學家長久的在辯論究竟單純無私的利他(Altruism)的行為究竟存不存在?或者是人類在幫助他人或做好事,其實終究還是自私地為了自己可以得到諸多的好處(例如情緒愉快、身體健康、晚上好睡,甚至靈魂得救等)?

心理學家或社會學家可以繼續去爭論,對我而言,我關心的是別人是否得到急需的幫忙,社會是否因此而和諧進步。如果某人從事志工的動機是為了填滿學校所要求的服務時數,或者是調解無聊的生活、打發時間等,我相信,需要志工幫忙的非營利組織並不太介意。我相信,任何人,抱著任何動機,只要進入志工領域,他會受到感動,也會真正了解無私利他的道理。

如果服務是為了他人,隨時存著感激的心則幾乎是完全為的是自己。來看看心存感激到底可以給我們帶來什麼好處?

1.感激使我們快樂。

研究顯示,每天要花五分鐘的時間表達感激可以增加10%的快樂感,這相等於收入增加了一倍所帶來的快樂。

2.感激讓我們更健康。

這也有研究結果為證:感激可以讓人改善25%的睡眠品質,讓人更快入睡,睡得更香甜。感激可以使我們放鬆情緒,血壓降低,呼吸和緩,減少16%身體出狀況的機會,增加19%的運動時數,有更強的活力和精神,讓我們有更好的生活品質,活得更好更久。

3.感激紓解我們的情緒。

感激減少我們的壓力和受憂鬱的干擾,讓我們減少嫉妒他人,常常表達正面愉快的情緒。

4.感激讓我們更樂觀,有更高的自我價值感(self-esteem)。

5.感激增強我們和他人之間的關係。

你會少一點自我中心,交到更多更好的朋友,關係也會更深入,和家人的關係會更好,也會得到更多的尊敬。

6.感激幫助我們的工作或學業。

感激讓別人喜歡你,同學或同事之間關係和諧,工作效率會提高,所做的決定會比較少失誤,自我管理或對下屬的管理會更有效,目標達成率會提高,得到同儕的幫助也會更多,自然增加升遷或被賦予更重要職位的機會。

感激的好處顯然非常多,而且它很簡單,不像志工服務需要付出很多的時間、精神和體力。但是什麼在阻止我們隨時心存感激,表達感激呢?這和我們人類某些與生俱來的心理上的認知偏見(Cognitive Bias)有關。

有一種偏見叫Self-Serving Bias(自利偏見),意思是說人有一種心理傾向,有好事發生在我們身上的時候,我們會認為一定是我們做了什麼,以至於好事連連;當有壞事降臨在我們身上,我們多會認為那一定是別人做了什麼,以至於我們會受到牽連。這是一個不正確的想法,可是它確實存在我們的認知系統裏,也就是說,人真的會這麼想。

表達感激就是打破這種偏見最好的辦法,因為感激讓我們歸功於他人身上,它告訴我們自己(也告訴別人),因為有你的幫忙,或你做了什麼,我才會有今天。這並不是說拿掉自己的努力或貢獻,而是承認別人也做了什麼,以至於我得到這些。因此表達感激是打破Self-Serving Bias最好的武器。

另一個心理偏見叫做Just-World Bias(世界是公平的偏見)。

Just-World Bias讓我們認為「世界是公平的,好人有好報,壞人則會有惡報。」但是事實是,壞事也常發生在好人身上,壞人常得不到應有的懲罰。世界是公平的偏見讓我們對自己得到的(譬如父母的栽培、同儕的體諒等)都認為是應得的,理所當然的。

感激可以改變這個偏見,有一個人說:「真好,人不是一定得到他應得的,因此我得到的比我應得的多得多,我充滿了感激。」這,就是感激可以提昇我們生命的明證。EDUx學校要求每個學生每天睡前花五分鐘的時間寫「感激日記」(Gratitude Journal),寫下自己這一天要感激的人,時時不忘表達感激,他們會發現,當他們這麼做的時候,生命之泉就會把他們抬得更高。

「我有感激,我說不出口。」我們會聽到有人這樣問。十三世紀的神學家Meister Eckhart說:「如果在你的生活中,你用的禱告語只有<謝謝你>,那也就夠了。」

如果你真說不出其他的話,那我也可以接受你從說「謝謝你」開始。我期待小孩對父母說「謝謝你」,更期待父母對小孩說「謝謝你」,你真心的說,然後等待著看對方臉上表情的變化,那會是很有趣的一個實驗。

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作者簡介

徐宏義

人工智慧專家,美國EDUx教育基金會及數位科技公司共同創辦人,長期致力研究未來科技、人工智慧、特殊資優教育、腦神經科學與行為認知心理學。他認為落伍的、錯誤及反科學的教育方式,抹煞許多具資優潛質的小孩,不但埋沒了許多人才,更造成整體文明進程的遲滯甚至衰退。他認為許多人類社會的問題,追遡其根源,問題都出在教育,因此他的心願是以改變教育來改變世界。

羅曼如

三個Y及Z世代男孩的母親及生活教練,兒童教育心理專家、父母教育與親子關係專業顧問 。羅曼如並為EDUx Foundation合夥創辦人、iCode School 程式設計學校 (icodeschool.org) 課程總監,「EDUx未來學校」(EDUx School) 籌備處負責人。她長期研究幼兒腦力發展及特殊資優教育。專長是教育、親子教養、教學方式、提升孩童的腦力及IQ,改變他們的學習行為與學習能力。她戮力推廣數位科技、互動式多媒體網上教學及新的學習方式,帶動新的教育潮流。

*本文出自 【未來最好的學校】,未經授權請勿轉載

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  • 黃坤玉

    Hi,我是平凡的小玉媽咪~ 在生完第二胎後8年都瘦不下來的我透過均衡營養減了8公斤,體脂也降了8%,原本7天才會上廁所,現在是天天和黃金先生見面,身體也變的很健康。 【如果你不喜歡現在的自己,那就改變吧!】 3日有感瘦瘦體驗組 FB請搜尋→ #小玉陪你瘦 #Line ID:yuanting1122

    2017-02-14 檢舉
  • 楊淑雯

    小火龍給讚,小火龍棒球隊
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    2016-12-13 檢舉
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