黃瑽寧育兒必修課,55折開講

光光老師:做對3件事,孩子早早睡


光光老師:做對3件事,孩子早早睡

插畫|九子

你家是否常上演這樣的劇情:睡覺時間到了,大人眼皮都快闔上,小孩就是不「就範」,想要終結這樣的情節,先從改變一些錯誤做起。

如何讓孩子迎接各種學習的挑戰?光光老師線上開講【專注力黃金守則】>>

光光老師線上開講,教你從五感建立寶寶的好關係、好體格與好習慣>>

* 掌握更多孩子的教養祕訣,立刻加入【光光老師─孩子的專注力小學堂】粉絲團

隨著工作性質改變,我們的生活已經脫離早上六點起床,傍晚五點回家吃飯的作息。絕大多數的人,都是九點上班,但不知道哪時候下班。因此,生活作息也不自覺的漸漸往後挪移,生活在同樣一個家庭中的孩子,也會受到影響而愈來愈晚睡。

明明已經到了該上床睡覺的時間,但是孩子就是超級不配合,究竟應該如何處理呢?其實,這並非是現在孩子喜歡賴皮、不願意配合,而是家長忽略一些情形。只要照著以下三個行動方案去做,孩子自然可以準時睡著。

行動1 下午安排適當的運動時間,消耗體力

要讓孩子早睡的關鍵,並不是我們幾點該讓孩子上床睡覺,而是幾點叫孩子起床。如果孩子精神奕奕,整個就像是一個充飽電的電池,即便壓著他躺在床上,大概左翻右翻一小時,孩子也還是睡不著。特別是隨著孩子年齡增長,在四到五歲時,體力明顯比三歲前更好,如果下午沒有去走走跳跳個一小時,晚上往往就不容易好好睡覺。

因此,重點不是幾點要孩子去睡覺,而是要安排適當的運動時間,幫孩子調節好體力,孩子自然就會乖乖配合了。

行動2   就寢前將燈光漸漸調暗

影響睡眠最重要的因素,不是「時間」,而是「光週期」。正是因為太陽有起落的變化,所以有光亮與黑暗,也因此才有「睡眠週期」的出現。

相反的,如果二十四小時都是燈火通明,我們的「睡眠週期」就會受到干擾而混亂。想要養成孩子正常的睡眠時間,最重要的就是當天亮時,幫孩子拉開窗簾;當夜晚時,幫孩子將燈光漸漸調暗。此外,研究發現,3C產品螢幕發散的「藍光」,波長與太陽光相似,因此如果在睡前看上三十分鐘,也會破壞「睡眠週期」,而導致孩子變得難以熟睡喔!

行動3   睡前一小時不要和孩子玩過度興奮的遊戲

孩子看到爸媽都是最開心的,但是當身體已經疲勞的時候,常常會興奮過頭,而出現失控的情況。雖然,身為爸媽都非常疼孩子,但是請千萬記得在睡前的「一個小時內」,不要跟孩子玩「過度興奮」的遊戲,此時如果希望孩子可以趕快睡,你不覺得是很矛盾的事情嗎?

特別是不要在睡覺前,拿出「新玩具」給孩子看,卻要孩子忍耐到明天,這麼做給孩子的反倒不是一個禮物,而是一個處罰,讓孩子進入進退兩難的狀況。

倘若給孩子玩新玩具,孩子一定是玩個不停,非要一個小時才會心甘情願上床睡覺;但如果不給他玩,即使孩子躺在床上,心裡還是惦記著玩具,嘴裡一直唸個不停。最後的結果都是讓孩子的入睡時間往後增加一、兩個小時,反而搞得不歡而散。

以「生活週期」而言,孩子其實比大人還要來得規律,但是這樣的規律性,需要爸媽用心才能培養出來。要孩子早點上床睡覺並不困難,只要注意避免不易入睡的情境,仔細的引導孩子,孩子很快就可以準時上床,乖乖的睡覺了喔!

* 掌握更多孩子的教養祕訣,立刻加入【光光老師─孩子的專注力小學堂】粉絲團

-------

光光老師專注力養成套組(一書+一卡)內含:《光光老師專注力問診室:滿足生理發展,破解教養關卡,向分心說再見!》一冊+《50款專注力親子互動遊戲卡》

博客來 親子天下shopping金石堂網路書店 |誠品書店讀冊

*本文摘自《光光老師專注力問診室:滿足生理發展,破解教養關卡,向分心說再見!》,未經同意請勿轉載。

單書這裡買:博客來親子天下shopping金石堂網路書店

延伸閱讀:

黃瑽寧:搞定嬰兒睡眠問題,爸媽這樣做

小行星幼兒誌試閱、試聽

★小行星多種訂閱方案搶先看 

如何讓孩子迎接各種學習的挑戰?光光老師線上開講【專注力黃金守則】>>

光光老師線上開講,教你從五感建立寶寶的好關係、好體格與好習慣>>

加入親子天下小行星 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

兒童發展專家 廖笙光

臺安敦南兒童專注力中心技術長,被小朋友們稱做「光光老師」,專長為兒童操作知覺整合評估、兒童發展訓練、感覺統合治療、親職教育等。有線上課程專注力黃金守則:動得夠才靜得下來嬰幼兒的五感開發 

光光老師最新著作《光光老師 專注力問診室》, 專注力,是發展來的!幼兒時期的各項發展,都是未來專注力的基礎。孩子的各種惱人行為、分心失神,光光老師從17年問診經驗帶你從發展看解方!

光光老師專注力問診室:滿足生理發展,破解教養關卡,向分心說再見!
博客來親子天下shopping金石堂網路書店

+ 追蹤

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

22則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉