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光光老師:做對3件事,孩子早早睡


光光老師:做對3件事,孩子早早睡

插畫|九子

你家是否常上演這樣的劇情:睡覺時間到了,大人眼皮都快闔上,小孩就是不「就範」,想要終結這樣的情節,先從改變一些錯誤做起。

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隨著工作性質改變,我們的生活已經脫離早上六點起床,傍晚五點回家吃飯的作息。絕大多數的人,都是九點上班,但不知道哪時候下班。因此,生活作息也不自覺的漸漸往後挪移,生活在同樣一個家庭中的孩子,也會受到影響而愈來愈晚睡。

明明已經到了該上床睡覺的時間,但是孩子就是超級不配合,究竟應該如何處理呢?其實,這並非是現在孩子喜歡賴皮、不願意配合,而是家長忽略一些情形。只要照著以下三個行動方案去做,孩子自然可以準時睡著。

行動1 下午安排適當的運動時間,消耗體力

要讓孩子早睡的關鍵,並不是我們幾點該讓孩子上床睡覺,而是幾點叫孩子起床。如果孩子精神奕奕,整個就像是一個充飽電的電池,即便壓著他躺在床上,大概左翻右翻一小時,孩子也還是睡不著。特別是隨著孩子年齡增長,在四到五歲時,體力明顯比三歲前更好,如果下午沒有去走走跳跳個一小時,晚上往往就不容易好好睡覺。

因此,重點不是幾點要孩子去睡覺,而是要安排適當的運動時間,幫孩子調節好體力,孩子自然就會乖乖配合了。

行動2   就寢前將燈光漸漸調暗

影響睡眠最重要的因素,不是「時間」,而是「光週期」。正是因為太陽有起落的變化,所以有光亮與黑暗,也因此才有「睡眠週期」的出現。

相反的,如果二十四小時都是燈火通明,我們的「睡眠週期」就會受到干擾而混亂。想要養成孩子正常的睡眠時間,最重要的就是當天亮時,幫孩子拉開窗簾;當夜晚時,幫孩子將燈光漸漸調暗。此外,研究發現,3C產品螢幕發散的「藍光」,波長與太陽光相似,因此如果在睡前看上三十分鐘,也會破壞「睡眠週期」,而導致孩子變得難以熟睡喔!

行動3   睡前一小時不要和孩子玩過度興奮的遊戲

孩子看到爸媽都是最開心的,但是當身體已經疲勞的時候,常常會興奮過頭,而出現失控的情況。雖然,身為爸媽都非常疼孩子,但是請千萬記得在睡前的「一個小時內」,不要跟孩子玩「過度興奮」的遊戲,此時如果希望孩子可以趕快睡,你不覺得是很矛盾的事情嗎?

特別是不要在睡覺前,拿出「新玩具」給孩子看,卻要孩子忍耐到明天,這麼做給孩子的反倒不是一個禮物,而是一個處罰,讓孩子進入進退兩難的狀況。

倘若給孩子玩新玩具,孩子一定是玩個不停,非要一個小時才會心甘情願上床睡覺;但如果不給他玩,即使孩子躺在床上,心裡還是惦記著玩具,嘴裡一直唸個不停。最後的結果都是讓孩子的入睡時間往後增加一、兩個小時,反而搞得不歡而散。

以「生活週期」而言,孩子其實比大人還要來得規律,但是這樣的規律性,需要爸媽用心才能培養出來。要孩子早點上床睡覺並不困難,只要注意避免不易入睡的情境,仔細的引導孩子,孩子很快就可以準時上床,乖乖的睡覺了喔!

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臺安敦南兒童專注力中心技術長,被小朋友們稱做「光光老師」,專長為兒童操作知覺整合評估、兒童發展訓練、感覺統合治療、親職教育等。有線上課程專注力黃金守則:動得夠才靜得下來嬰幼兒的五感開發 

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