歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
點縣市立即查,全台生育補助、育兒津貼別錯過

人生難免會有傷--睡前刪除負能量,重新蓄足正能量


人生難免會有傷--睡前刪除負能量,重新蓄足正能量

shutterstock

每個人身上多少都帶著一點傷,和些許的負能量。《人生難免有傷》作者黃淑文說,只要我們找對方法,加上一點點探索的勇氣,就能彌補傷痕,消除負能量,擁有更圓滿的自己。

為了避免累積負能量,我會在入睡前做刪除/重設,把一天的負能量刪除,帶著美好的能量入睡。

睡覺前,我會回想一天的點滴。如果有什麼遺憾,我就改用讓自己覺得好過的方式,在心中「重播」一次。

我深信書中所說:「當你完全依照你想要的樣子,在心裡重新創造這些事件,就等於刪除了當天的頻率,並為明天發出新的訊號,就能在未來吸引你想要的畫面。」按照自己想要的畫面,改寫過去的劇本。

因而,如果時間充裕,我會在睡前整理自己一天累積哪些正能量或負能量?負能量在睡前刪除修復,正能量則要儲存繼續提升。我會這樣歸類:

今天哪些事我做得很好,可以持續下去,變成固定的習慣?(用最喜歡的顏色,做記號鼓勵自己。)

今天我做了哪些事很沒意義?(用紅筆刪除)

今天哪些事讓我不舒服,感覺卡卡的?如果重來一次,我要怎麼做會更好?(用藍筆修復,讓事件按照我想要的方式重來。)

如果事件引發的情緒比較激烈,我會寫出來、畫出來,撕掉再重畫,這樣更能讓我發洩情緒。做法如下:

寫出不舒服的事或直接畫出痛苦的事件。

馬上撕碎丟到垃圾桶。

把雙手洗淨,桌面擦乾淨,離開現場緩和情緒,喝喝水,深呼吸,想哭就痛痛快快哭一場,或去洗個澡。

回到座位,重設(重新畫一幅圖)。給自己新的祝福。

自我鼓勵,儲蓄正能量

負面思考的人,常常在做不好的地方鑽牛角尖,過度反省會讓他們掉進無底洞,只看到失敗的那一部分。因此,除了刪除一天的錯誤,也要鼓勵自己做得很棒的地方。鼓勵自己和反省自己應該同等重要。

尼爾‧唐納‧沃許說:「你若想得到這個世界最好的東西,先提供這個世界最好的你。」先把自己過好,把自己當作漣漪,由內往外擴散,這個世界就會變得和我們一樣好。把自己過好,就是不斷的為自己加油打氣,當我們蓄集足夠的正能量,就能影響身邊的人。

如果睡前回溯,發現我一整天都被瑣事綑綁,忘了給自己快樂,我就會趕緊想一件明天做了會快樂的事,而且約束自己一定要完成。如果發現每天散步三十分鐘,看三十分鐘的書,短短十分鐘的靜坐深呼吸,定期和好朋友聚餐會讓自己開心,也要做記錄,凝聚讓自己快樂的正能量。可以用喜歡的筆,寫下讓自己開心的事情和話語,貼在醒目的地方提醒自己。

自我反省,刪除舊程式

浪費時間在沒有意義的瑣事,常常延遲了我們該做的正經事。用紅筆醒目的筆觸,大辣辣的刪除,對自己有警惕不再犯的效果。

至於讓自己懊悔憤恨難平的事,不妨在本子上,記下幾個關鍵字、關鍵的場景,和當時的對話。先回到你的痛點所在,誠實的寫下那個過程,把事情的來龍去脈看清楚。接著,用藍筆開始自我眉批。譬如:回到傷心的那一刻,自己當時的情緒如何?如果重來一次,要在哪個關鍵點先踩煞車?是否有更圓融的做法?

最後,寫下這個負面事件能讓自己學到什麼?現在的我如何去修補?是彼此冷靜一段時間,還是趕緊道歉?約見面解釋說清楚,還是請第三者出面溝通?需要什麼協助?一條一條列出來。當我們回到痛苦的情境,知道自己要怎麼做才會更好,就等於刪除舊程式,改寫過去的劇本,不再被負面情緒所困。

 

作者簡介|黃淑文

心靈繪畫師、認證園藝治療師、YAI國際靜心引導師,部落客百傑「文學創藝類」金牌獎得主。

台灣師範大學地理系畢業,任職國中教師7年,被形容為「叛逆學生最愛的老師」,2005年辭去教職,成為專職作家。著有《在愛裡活著》《媽媽做自己,孩子就能做自己》《最長的辭職信》、雲門流浪者計畫《趁著年輕去流浪》《骷顱與金鎖:魏海敏的戲與人生》。其中《最長的辭職信》、《趁著年輕去流浪》多篇文稿被編入大學國文教科書。

*本文摘自方智出版《人生難免會有傷》,未經同意請勿轉載。

黃淑文《人生難免會有傷》

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

4則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉