小孩長高,每年五公分是關鍵


小孩長高,每年五公分是關鍵

Patrick Foto/Shutterstock.com

「小孩能不能再長高一點?」是很多爸媽心中的疑問。長庚兒童內分泌科主治醫師羅福松強調,學齡的孩子每年長高五公分,是父母觀察孩子是否長太慢的關鍵。

「醫生請問,我兒子國一身高150公分,還會再長高嗎?」、「我女兒小六來生理期,目前155公分,還會再長高嗎?」縱使身高會遺傳,但是愈來愈多的家長也開始重視後天的努力。《親子天下》開闢「請問醫生」的頻道以來,收集網友爸媽各種疑難雜症後發現,「小孩能不能再長高一點?」是很多人的疑問;在眾多分類的提問中,平均每三天就有一個關於長高的問題。因此《親子天下》特別整理網友提問的各種長高問題,提供父母參考:

父母必備:觀察小孩每年有沒有長高五公分?

要評估小孩有沒有生長發育的問題,除了平日可對照兒童健康手冊的生長曲線圖,也可以每年紀錄孩子身高。長庚兒童內分泌科主治醫師羅福松表示,3歲小孩每年需長高7公分;4歲的孩子則須一年長高6公分;5歲以上的孩子,每年要長高5公分以上,低於4公分為不及格,「國小一年級的正常身高為107公分」。

羅福松建議,若擔心孩童身高,可以每半年到兒童內分泌科門診追蹤檢查評估,以便了解是否有生長素缺乏或其他生理性因素等導致生長遲滯。一旦感覺孩子身高似乎長太慢時,女孩必須在國小3、4年級時來看診,男孩則為5、6年級,最晚國一就要請醫師診斷評估,如此一來才有機會能把握成長的黃金關鍵時期。

幫助孩子長高的四大策略:

一、每天十點半前睡覺,睡足八小時

人在熟睡時,腦下垂體會分泌生長激素,刺激骨骼上下兩端的生長板,讓骨頭變長。因此,有足夠的睡眠也是孩子長高的關鍵因素。

羅福松說,體內生長激素的分泌高峰期為晚上十點到凌晨兩點,因此建議孩子晚上十點半前睡覺。睡著時,褪黑激素會分泌,熟睡每六十到九十分鐘會分泌一次生長激素,因此只要有睡足八小時,充分的休息,晚上的生長激素就會足夠。但是要注意,儘量把寢室裡的燈關掉,只留下小夜燈就好,因為睡著時也要讓眼睛、大腦都能夠得到充分的休息。

二、規律運動30分鐘,不喝運動飲料

運動是長高的好方法,羅福松表示,每次運動30分鐘以上才有辦法刺激生長素,跑步、游泳、騎腳踏車、踢足球、跳繩都可以。至於運動後可以補充低脂鮮奶或是白開水,「千萬不要喝市售的運動飲料,一喝血糖上升,立刻會把生長素壓下來,運動減重也立刻無效。」

臺北醫學大學附設醫院小兒科醫師楊晨也曾在文章中分享,自己的小孩每天跳繩五百下。但也提醒民眾,跳繩一定要穿球鞋,避免穿涼鞋或是拖鞋導致腳受傷。

三、均衡飲食,鈣質蛋白質不偏廢

一般認為長高就要多喝牛奶,臺北醫學大學附設醫院營養室膳食供應組組長林郁茹表示,除了每天喝1000c.c.的牛奶(一般馬克杯約兩杯),補充像是起士之類的乳製品或是豆製品也有幫忙,「要能長高,必須補充蛋白質,如核果、豆類、肉類、魚、蛋等。」

至於吃素的家庭,羅福松則建議孩子吃蛋奶素,因為牛奶含有乳糖、鈣、磷、維生素D,對於正在發育中的青少年來說,是很重要的「骨本」成份。

四、少喝含糖飲料,長高也減肥

許多孩子每天喝飲料比喝水更多,甚至把含糖飲品當水喝。但是羅福松強調,「我不鼓勵小朋友喝含糖飲料,甚至果汁都不要。」他解釋,兒童每公斤體重1.75公克的糖水,例如20公斤體重,只要喝約350c.c.的含糖飲料,就會抑制生長素兩小時。一旦生長素被抑制,自然會影響生長。「甚至果汁都不要」,羅福松提到,國外有研究表示,就連鮮榨果汁也會造成肥胖。因此鼓勵無論大人小孩,水果削完皮後直接啃,除了可以預防便祕、大腸癌,也比較有飽足感,也能夠預防肥胖。

雖然要一下子戒除含糖飲料有些困難,但他建議家長要協助小孩戒含糖飲料,譬如漸進式的減少攝取量,從全糖改為半糖,再變成微糖或無糖。

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