【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵


【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵

Dragon Images/shutterstock.com

前一天的睡眠能左右一個人整天的表現,對發育中的孩子影響更大,《請問長庚醫生》建議家長務必要協助孩子養成規律的睡眠習慣,對於孩子的發育、身心健康及課業學習,都會有所助益。

Q:青春期孩子睡眠時間多久才夠?

青春期孩子每晚約需8 ∼ 10 小時的睡眠。到了青春期階段,孩子的睡眠結構大致上就已固定,差不多與成年人類似。青少年正值成長發育期,一定要睡足夠,而且要有夠多的深睡期,才有利於成長與發展,因為深睡期會分泌許多荷爾蒙,例如:甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙,甚至抗利尿激素,對孩子的健康發育影響甚鉅。

睡眠不只是量的問題,睡眠品質對青少年的身心發展更為關鍵。若出現睡眠呼吸中止症等睡眠障礙,不容易進入深睡期,可能增加成年後罹患心血管疾病的風險,建議要帶孩子至醫院睡眠中心尋求醫師協助。(兒童心智科黃玉書醫師解答)

Q:孩子熬夜讀書會有什麼影響?能否平日熬夜,待假日再補眠?

這幾年,隨著數位產品的頻繁使用,我們觀察到很多國、高中青少年的行為問題與情緒問題,常跟晚上的睡眠品質不良有關,例如:因為玩3C 產品不睡覺引起睡眠問題,或者學生因功課壓力及熬夜等,都會影響白天表現。此外,倘若孩子的夜間睡眠沒有進入做夢期(REM,快速動眼期),不僅會影響情緒,也會影響記憶,因為REM 跟記憶力固化、長期記憶、資訊處理都有關,所以我強烈呼籲,要準備考試、升學的青春期孩子,更需要有規律睡眠,且每天要維持固定的起床與入睡時間。

有許多青年學子經常熬夜,心想等假日再補眠一下。然而人類睡眠跟「生理時鐘」及「節律」有很大關係,所以不是時數補足就好,長期下來還是會造成睡眠節律的問題。人類的睡眠節律是愈規律愈好,每天規律睡眠,荷爾蒙的分泌就會規律。因此為了孩子一生的身心健康,建議家長應協助孩子從小建立規律的日常作息及良好的睡眠習慣。(兒童心智科黃玉書醫師解答)

Q:孩子每天早上6 點起床通車,會因為睡眠不足影響身高嗎?

理論上,孩子一天能睡足8 小時以上就算足夠。假設讓孩子晚上10 點前睡,6 點起床,睡眠時數就有8 個小時,我認為是足夠的。睡著時,會分泌褪黑激素,熟睡時每60 ∼ 90 分鐘會分泌一次生長激素,因此原則上,只要有睡足8 小時,充分的休息,晚上的生長激素就會足夠。但是要注意,盡量把寢室的燈關掉,就算要留一盞燈,也只留下小夜燈就好,因為睡著時也要讓眼睛和大腦都能夠得到充分的休息。(兒童內分泌科羅福松醫師解答)

Q:孩子習慣晚睡晚起,但每天都有睡足8 個小時,這樣是否就不會影響發育和健康呢?

人體分泌生長激素的時間,落在晚上10 點至隔日清晨3 點之間。如果孩子每天晚上睡足8 個小時,且有足夠的熟睡期,則生長激素大致上會經過4 ∼ 5 次的分泌周期,生長激素分泌的時間愈多,自然也就愈容易長得愈高。因此準時上床、規律睡眠,對於發育期孩子的身高發展,是相當關鍵的影響因素。

有些孩子拖到凌晨3、4 點才肯上床,然後一直睡到隔天中午起來,這樣雖然也是有睡足8 小時,但晚睡會影響睡眠品質,導致熟睡期變短、生長激素分泌量變少,此時就算睡得再多,對孩子生長激素的分泌也是沒有幫助的。

建議家長務必要協助孩子養成規律的睡眠習慣,讓家中的青少年最晚10點以前就要入睡,對於孩子的發育、身心健康及課業學習,都會很有助益。同時,能夠擁有良好的睡眠及生活習慣,也將是孩子一生最寶貴的資產。(兒童內分泌科羅福松醫師解答)

*本文摘自親子天下出版《請問長庚醫生-青春期重點守護100+》,未經授權請勿轉載

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