歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財

【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵


【請問長庚醫生】睡眠是孩子成長發育的關鍵

Dragon Images/shutterstock.com

前一天的睡眠能左右一個人整天的表現,對發育中的孩子影響更大,《請問長庚醫生》建議家長務必要協助孩子養成規律的睡眠習慣,對於孩子的發育、身心健康及課業學習,都會有所助益。

Q:青春期孩子睡眠時間多久才夠?

青春期孩子每晚約需8 ∼ 10 小時的睡眠。到了青春期階段,孩子的睡眠結構大致上就已固定,差不多與成年人類似。青少年正值成長發育期,一定要睡足夠,而且要有夠多的深睡期,才有利於成長與發展,因為深睡期會分泌許多荷爾蒙,例如:甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙,甚至抗利尿激素,對孩子的健康發育影響甚鉅。

睡眠不只是量的問題,睡眠品質對青少年的身心發展更為關鍵。若出現睡眠呼吸中止症等睡眠障礙,不容易進入深睡期,可能增加成年後罹患心血管疾病的風險,建議要帶孩子至醫院睡眠中心尋求醫師協助。(兒童心智科黃玉書醫師解答)

Q:孩子熬夜讀書會有什麼影響?能否平日熬夜,待假日再補眠?

這幾年,隨著數位產品的頻繁使用,我們觀察到很多國、高中青少年的行為問題與情緒問題,常跟晚上的睡眠品質不良有關,例如:因為玩3C 產品不睡覺引起睡眠問題,或者學生因功課壓力及熬夜等,都會影響白天表現。此外,倘若孩子的夜間睡眠沒有進入做夢期(REM,快速動眼期),不僅會影響情緒,也會影響記憶,因為REM 跟記憶力固化、長期記憶、資訊處理都有關,所以我強烈呼籲,要準備考試、升學的青春期孩子,更需要有規律睡眠,且每天要維持固定的起床與入睡時間。

有許多青年學子經常熬夜,心想等假日再補眠一下。然而人類睡眠跟「生理時鐘」及「節律」有很大關係,所以不是時數補足就好,長期下來還是會造成睡眠節律的問題。人類的睡眠節律是愈規律愈好,每天規律睡眠,荷爾蒙的分泌就會規律。因此為了孩子一生的身心健康,建議家長應協助孩子從小建立規律的日常作息及良好的睡眠習慣。(兒童心智科黃玉書醫師解答)

Q:孩子每天早上6 點起床通車,會因為睡眠不足影響身高嗎?

理論上,孩子一天能睡足8 小時以上就算足夠。假設讓孩子晚上10 點前睡,6 點起床,睡眠時數就有8 個小時,我認為是足夠的。睡著時,會分泌褪黑激素,熟睡時每60 ∼ 90 分鐘會分泌一次生長激素,因此原則上,只要有睡足8 小時,充分的休息,晚上的生長激素就會足夠。但是要注意,盡量把寢室的燈關掉,就算要留一盞燈,也只留下小夜燈就好,因為睡著時也要讓眼睛和大腦都能夠得到充分的休息。(兒童內分泌科羅福松醫師解答)

Q:孩子習慣晚睡晚起,但每天都有睡足8 個小時,這樣是否就不會影響發育和健康呢?

人體分泌生長激素的時間,落在晚上10 點至隔日清晨3 點之間。如果孩子每天晚上睡足8 個小時,且有足夠的熟睡期,則生長激素大致上會經過4 ∼ 5 次的分泌周期,生長激素分泌的時間愈多,自然也就愈容易長得愈高。因此準時上床、規律睡眠,對於發育期孩子的身高發展,是相當關鍵的影響因素。

有些孩子拖到凌晨3、4 點才肯上床,然後一直睡到隔天中午起來,這樣雖然也是有睡足8 小時,但晚睡會影響睡眠品質,導致熟睡期變短、生長激素分泌量變少,此時就算睡得再多,對孩子生長激素的分泌也是沒有幫助的。

建議家長務必要協助孩子養成規律的睡眠習慣,讓家中的青少年最晚10點以前就要入睡,對於孩子的發育、身心健康及課業學習,都會很有助益。同時,能夠擁有良好的睡眠及生活習慣,也將是孩子一生最寶貴的資產。(兒童內分泌科羅福松醫師解答)

*本文摘自親子天下出版《請問長庚醫生-青春期重點守護100+》,未經授權請勿轉載

【請問長庚醫生3書】合購只要675元!(嬰幼兒關鍵照護100+學齡兒身心教養100+青春期重點守護100)>>

哪裡買《請問長庚醫生》系列

 

哪裡買《請問長庚醫生》系列

【博客來】嬰幼兒關鍵照護100+  學齡兒身心教養100+青春期重點守護100+ 

【金石堂】嬰幼兒關鍵照護100+ 、學齡兒身心教養100+ 、青春期重點守護100+ 

【天下網路書店合購優惠】

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

7則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉