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煩躁、食欲差、懶洋洋 兒童瑜伽掃除三大暑假病


煩躁、食欲差、懶洋洋 兒童瑜伽掃除三大暑假病

楊煥世攝

夏天裡暑氣燥熱,很多小朋友情緒也跟著焦躁不安,容易發脾氣、食欲不佳、頭腦昏沉,兒童瑜伽老師示範三招,讓家長陪著孩子,在開學前,輕鬆掃除惱人的暑假病。

蜜蜂呼吸法

功效:消除心中的煩躁不安,讓自己的心沉靜下來,就不會那麼容易暴怒了。

《基本版步驟》

1.準備好食指。

2.將你的耳廓瓣由下往上關起,食指放置耳屏(耳廓瓣)上,不要直接插入耳中。

3.吸氣預備,吐氣發出蜂鳴的聲音。

(要訣:這是一個鼻吸鼻吐的呼吸方式,利用吐氣時發出蜜蜂般嗡嗡聲音來延長吐氣,感受氣體在顱腔中共鳴。氣吐盡再重新吸氣進行,建議每次可以進行八到十回,每日次數不限。)

點一下看示範影片:

 

《進階版步驟》

1.閉眼,將食指、中指併攏,放置眼皮輕推向下。

2.中指放鼻翼、小指放嘴角,大拇指關上耳屏。

3.吸氣預備,吐氣發出蜂鳴的聲音。

胡椒餅乾

功效:改善天氣熱吃不下、或是肚子脹脹的,便祕及一直放臭屁等症頭,還可以調整體態、消除小肉肚。

《步驟》

1.彎曲右膝,讓右腳到左臀外側。

2.彎曲左膝,左腳掌踩在右大腿外側。讓左腳趾朝前,左膝朝上。

3.吸氣,舉右手拉長身體;吐氣,身體向左側扭轉。(記得換邊喔)

點一下看示範影片:

火山爆炸

功效:增進活力、提振精神,改善暑假因作息不穩定的經常昏沉沉作息,注意力不集中的情況。

《步驟》

1.雙腳打開骨盆同寬。

2.雙手合十,膝蓋彎曲,全身用力搖晃。(可以想像肚子有顆滾燙火球,熱力傳遍全身。)

3.口數1.2.3,手腳張開向上跳躍。

4.成大字型,火山爆炸囉。

 

諮詢專家簡介 |BOBO老師
16年以上兒童瑜伽教學經驗,致力於兒童駝背、脊椎側彎、感覺統合、特殊兒童瑜伽等推廣工作。
取得美國瑜伽聯盟-兒童瑜伽師資認證、美國瑜伽聯盟-特殊兒童瑜伽師資認證、美國瑜伽聯盟-孕婦、生產、產後瑜伽認證。

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