黃瑽寧育兒必修課,55折開講

溫美玉:情緒自白書,一魚三吃好藥方


溫美玉:情緒自白書,一魚三吃好藥方

黃建賓攝(情境設計,無涉真人)

孩子之間難免會有衝突發生,身為大人,我們應協助將危機化為轉機,避免日後有類似的情況發生。溫美玉老師在《溫美玉備課趴》書中,擬了「情緒自白書」,列了幾個問題,幫助孩子有機會成為情緒管理的好主人。

孩子相處難免有摩擦,尤其雙方若有肢體衝突更是麻煩。當下絕對都想讓對方難堪,或者想藉由位高權重者( 老師、家長) 的仲裁,討回公道,彷彿如此才能大快人心。但事情已然發生,大人們就得處理,我尋思,拚個「你死我活」難道真是孩子們的目的嗎?有沒有一個更理想的方式,化「危機」為「轉機」,甚至避免日後這些不愉快的事情再度發生呢?

遺憾的事情無可避免,但我們應該從中學會教訓,並且滋長智慧因應未來無窮盡的意外,不是嗎?所以,做為一名成人在協助處理重大糾紛時,重點不是去問誰對誰錯,而是讓孩子省思、釐清這件事為什麼發生?過程中哪裡讓自己的情緒爆炸?這些情緒是從何而來?有辦法認識並和這些情緒和平共處嗎?

我不知道自己到底怎麼了?

除此,情緒不見得跟別人有嚴重衝突才會發生,莫名無端的傷感;別人一句不經意的言語刺激;或者天災人禍的外在事件不斷襲擊,其實,我們都應該引導孩子正視這些情緒的流竄與蔓延。

成人們其實可以提醒孩子,靜下心來,慢慢與自己的內心對話,拿出一張張的情緒卡,看看到底自己有什麼不舒服的感覺。如果可以,找師長談談也不失為止痛之策。最後,再好好思索,什麼樣的性格能永遠擁有春風,擁抱陽光?於是我擬了「情緒自白書」,列了幾個問題,目的就是幫助孩子有機會成為情緒管理的好主人。

老師、父母親都不是神,不管處在何時與身在何處,我們也會犯錯,也常感到脆弱無助,這時,何不跟著孩子一樣,拿起「情緒自白書」自我偵測、療癒一番?讓我們一起分享這樣的歷程,學會覺察自己,或許就能更堅強,更加勇敢的邁出大步迎向挑戰了!

執行步驟│使用情緒自白書

貼心小叮嚀:

1.請把整件事發生的經過先寫下來( 條列重點與事實,例如:1. ○○的手打到我的頭 2⋯⋯)

2.請在事件下方,找出你和對方的情緒反應

・你的情緒反應( 例如:他的手打到我,我覺得很「生氣」就馬上打回去)

・想想,對方的情緒又是如何? ( 例如:我想他應該是「憤怒」,因為他好像不是故意的!)

3.這麼做產生了什麼後果?你不滿意這樣的結果是為什麼?

4.如果可以重新倒帶,自己該怎麼做,才能彌補這次的傷害?這時的情緒又可能是如何?對方又會是怎樣的情緒反應呢?

5.經過這件事,你想成為什麼樣的人?怎樣做才能擁有這些人格特質呢?

*本文引用自親子天下《溫美玉備課趴──情緒表達與寫作的雙卡教學實錄》,未經同意請勿轉載

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