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夏日疲勞症候群,提振解方全收錄


夏日疲勞症候群,提振解方全收錄

康健雜誌

夏天總是昏沉、易怒、食慾差、容易疲累嗎?小心「夏日疲勞症候群」找上你,醫師康宏銘指出,夏季溫度升高,容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。究竟該如何有效消解疲勞呢?

夏天到,疲勞、困頓、火氣全都來,食慾也減退。飲食、伸展、按摩多管齊下,夏日疲憊速速退散。

6月,入夏頭一個月,太陽發威,萬物被照得白亮、刺眼。走在街上,你的頭頂熱辣,身上汗水蒸騰,心裡煩躁不安,始終皺著的眉頭足以夾蚊子。這時不知哪來的惡犬,無端端對著你吠,你火氣全開,大聲斥喝了一聲,狗便夾著尾巴逃跑。你這才發現,自己原來可以比狗兇。等到終於走到騎樓,身體已疲憊不堪、腦袋昏沉,踏進超商想吃點東西,卻是胃口全無。

這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」,用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感,如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。

不過,台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋,醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」,與其說是一種病徵,「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說,「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症(Monday blue)」,是因著外在環境而反映出來的身心狀況。

以西醫來說,康宏銘解釋,夏季溫度升高,身體在高溫的環境下,皮膚和四肢的血管都會擴張,當較多的血液流往這些地方,流向內臟、大腦的血液會相對變少,於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。他以進食作為比喻,就如同人們吃得太多,血液會大量流往胃部幫助運作,使得人體其他部分,如大腦的血流變少,因此變得昏沉一樣。

天氣熱,「氣陰兩虛」

中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。

1.暑熱會傷元氣,氣耗則傷陰

御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為,「高溫會耗氣,傷陰則脫水」。陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態,因而產生不適。林在裕也指出,太熱的天氣會耗損體內的元氣,導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。所以在夏天中午過後,就容易感到體力不支、昏昏欲睡。

2.酷熱環境下,水分流失快,心臟負擔大

林在裕表示,夏季天氣炎熱,人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛,身體的水分也會嚴重流失。「心臟負擔重,溫度高,心跳快,就好像無時無刻都在小跑步。」

若再加上睡眠不佳,就會造成肝火跟心火上升,因此心情就容易煩躁、發脾氣。

廖千慧補充,高溫除了使心臟負荷增加,中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」,夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節,於是有夏天宜養心的說法。

3.冰品食用過量

夏季是冰品冷飲出籠的季節,林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢,食慾會因此變差。

夏日解疲中醫3良方

廖千慧建議,入夏後早上10點到下午3點最好不從事戶外活動。若出門,不要直接在太陽下曝晒,走騎樓下、外出帶帽、穿著長袖都可避免晒傷。氣溫升高容易脫水,在室外尤其需要補充水分,以免中暑。她認為尿液的顏色要呈現透明微黃,才表示身體散熱足夠。

暑熱的疲累也可透過飲食、穴位按摩與伸展操得到紓緩。

/解疲飲食/

中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是:清暑、去濕、補氣、滋陰。清暑可用白鶴靈芝、魚腥草(蕺草)、薄荷葉、綠豆湯;去濕可用冬瓜、西瓜;補氣以粉光參涼補;滋陰則用百合、麥門冬。

林在裕建議以茶膳調理、減輕夏日疲勞。

金銀花增液湯

藥材: 玄參、麥門冬、生地、金銀花各5錢。

做法: 將藥材加入1500cc水浸泡半小時,以大火煮沸後,轉小火續煮半小時,放涼即可飲用。

功效: 生津止渴、潤腸通便、清熱解毒。

生麥飲

藥材: 西洋參6錢、麥門冬4錢、五味子2錢。

做法: 同金銀花增液湯

功效: 補充元氣、消除疲勞。

/穴位按摩/

神門穴

對應經絡:手少陰心經

功效:安神寧心、清心降火

穴位:手腕關節上,小指與無名指間凹陷處。(握緊拳頭,手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌鍵,按壓內側。)

方式:用指尖按壓穴道,每次約5~10秒鐘,持續3分鐘。

內關穴

 

對應經絡:手厥陰心包經

功效:安神寧心、和胃降逆、寬胸止嘔。

穴位:手掌向上,手腕橫紋上三指寬,握緊拳頭,前臂兩筋之間。

方式:用指尖按壓穴道,每次約5~10秒鐘,持續3分鐘。

曲池穴

 

對應經絡:手掌的陽明大腸經

(註:陽明經為多氣多血的經絡)

功效:疏散邪熱、調和氣血。

穴位:彎曲手肘,肘橫紋的外側端。

方式:用指尖按壓穴道,每次約5~10秒鐘,持續3分鐘。

/伸展操/

夏季養心操

手少陰心經的經絡走向是由胸腔延伸到手部,經腋下到達手掌內側,也就是小指側。透過手部的伸展運動,可幫助心經經絡內氣血的運行。每天做10~15分鐘,具有養心安神的作用。

步驟

1.膝與肩同寬站立,雙手十指相交,輕鬆置於腹前。

2.交的雙手向前舉起,過肩,高舉至頭頂,手肘打直,維持3~5個呼吸。

3.掌向上翻,用力延伸手臂,維持3~5個呼吸。

4.慢彎曲手肘,向外打開。

5手繞過頭,抵住後腦枕骨的位置,伸展肩頸,同時將手肘往外、往後施力,使胸腔擴張。

夏季清頭目操

百會穴是督脈與足太陽膀胱經的交會,陽氣充盛。按壓督脈經絡可以疏通氣血,升提陽氣,緩解夏季的困頓、乏力。每次做3分鐘,具有醒腦、明目的作用。

 

步驟

1.手拇指置於耳尖,中指放在頭頂處,也就是百會穴,按壓5~10秒鐘。

2.手中指順著頭頂,向腦後,也就是督脈的位置按壓,一直按到風府穴,即枕骨下方正中凹陷處,停留5~10秒鐘。

動作設計:台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳宛容

*本文由【康健雜誌】授權刊登,未經同意禁止轉載

 

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