歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
成語好難!作文好怕!交給無痛高效的學習法

夏日疲勞症候群,提振解方全收錄


夏日疲勞症候群,提振解方全收錄

康健雜誌

夏天總是昏沉、易怒、食慾差、容易疲累嗎?小心「夏日疲勞症候群」找上你,醫師康宏銘指出,夏季溫度升高,容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。究竟該如何有效消解疲勞呢?

夏天到,疲勞、困頓、火氣全都來,食慾也減退。飲食、伸展、按摩多管齊下,夏日疲憊速速退散。

6月,入夏頭一個月,太陽發威,萬物被照得白亮、刺眼。走在街上,你的頭頂熱辣,身上汗水蒸騰,心裡煩躁不安,始終皺著的眉頭足以夾蚊子。這時不知哪來的惡犬,無端端對著你吠,你火氣全開,大聲斥喝了一聲,狗便夾著尾巴逃跑。你這才發現,自己原來可以比狗兇。等到終於走到騎樓,身體已疲憊不堪、腦袋昏沉,踏進超商想吃點東西,卻是胃口全無。

這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」,用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感,如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。

不過,台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋,醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」,與其說是一種病徵,「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說,「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症(Monday blue)」,是因著外在環境而反映出來的身心狀況。

以西醫來說,康宏銘解釋,夏季溫度升高,身體在高溫的環境下,皮膚和四肢的血管都會擴張,當較多的血液流往這些地方,流向內臟、大腦的血液會相對變少,於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。他以進食作為比喻,就如同人們吃得太多,血液會大量流往胃部幫助運作,使得人體其他部分,如大腦的血流變少,因此變得昏沉一樣。

天氣熱,「氣陰兩虛」

中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。

1.暑熱會傷元氣,氣耗則傷陰

御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為,「高溫會耗氣,傷陰則脫水」。陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態,因而產生不適。林在裕也指出,太熱的天氣會耗損體內的元氣,導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。所以在夏天中午過後,就容易感到體力不支、昏昏欲睡。

2.酷熱環境下,水分流失快,心臟負擔大

林在裕表示,夏季天氣炎熱,人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛,身體的水分也會嚴重流失。「心臟負擔重,溫度高,心跳快,就好像無時無刻都在小跑步。」

若再加上睡眠不佳,就會造成肝火跟心火上升,因此心情就容易煩躁、發脾氣。

廖千慧補充,高溫除了使心臟負荷增加,中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」,夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節,於是有夏天宜養心的說法。

3.冰品食用過量

夏季是冰品冷飲出籠的季節,林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢,食慾會因此變差。

夏日解疲中醫3良方

廖千慧建議,入夏後早上10點到下午3點最好不從事戶外活動。若出門,不要直接在太陽下曝晒,走騎樓下、外出帶帽、穿著長袖都可避免晒傷。氣溫升高容易脫水,在室外尤其需要補充水分,以免中暑。她認為尿液的顏色要呈現透明微黃,才表示身體散熱足夠。

暑熱的疲累也可透過飲食、穴位按摩與伸展操得到紓緩。

/解疲飲食/

中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是:清暑、去濕、補氣、滋陰。清暑可用白鶴靈芝、魚腥草(蕺草)、薄荷葉、綠豆湯;去濕可用冬瓜、西瓜;補氣以粉光參涼補;滋陰則用百合、麥門冬。

林在裕建議以茶膳調理、減輕夏日疲勞。

金銀花增液湯

藥材: 玄參、麥門冬、生地、金銀花各5錢。

做法: 將藥材加入1500cc水浸泡半小時,以大火煮沸後,轉小火續煮半小時,放涼即可飲用。

功效: 生津止渴、潤腸通便、清熱解毒。

生麥飲

藥材: 西洋參6錢、麥門冬4錢、五味子2錢。

做法: 同金銀花增液湯

功效: 補充元氣、消除疲勞。

/穴位按摩/

神門穴

對應經絡:手少陰心經

功效:安神寧心、清心降火

穴位:手腕關節上,小指與無名指間凹陷處。(握緊拳頭,手腕關節靠近小指側會出現明顯的肌鍵,按壓內側。)

方式:用指尖按壓穴道,每次約5~10秒鐘,持續3分鐘。

內關穴

 

對應經絡:手厥陰心包經

功效:安神寧心、和胃降逆、寬胸止嘔。

穴位:手掌向上,手腕橫紋上三指寬,握緊拳頭,前臂兩筋之間。

方式:用指尖按壓穴道,每次約5~10秒鐘,持續3分鐘。

曲池穴

 

對應經絡:手掌的陽明大腸經

(註:陽明經為多氣多血的經絡)

功效:疏散邪熱、調和氣血。

穴位:彎曲手肘,肘橫紋的外側端。

方式:用指尖按壓穴道,每次約5~10秒鐘,持續3分鐘。

/伸展操/

夏季養心操

手少陰心經的經絡走向是由胸腔延伸到手部,經腋下到達手掌內側,也就是小指側。透過手部的伸展運動,可幫助心經經絡內氣血的運行。每天做10~15分鐘,具有養心安神的作用。

步驟

1.膝與肩同寬站立,雙手十指相交,輕鬆置於腹前。

2.交的雙手向前舉起,過肩,高舉至頭頂,手肘打直,維持3~5個呼吸。

3.掌向上翻,用力延伸手臂,維持3~5個呼吸。

4.慢彎曲手肘,向外打開。

5手繞過頭,抵住後腦枕骨的位置,伸展肩頸,同時將手肘往外、往後施力,使胸腔擴張。

夏季清頭目操

百會穴是督脈與足太陽膀胱經的交會,陽氣充盛。按壓督脈經絡可以疏通氣血,升提陽氣,緩解夏季的困頓、乏力。每次做3分鐘,具有醒腦、明目的作用。

 

步驟

1.手拇指置於耳尖,中指放在頭頂處,也就是百會穴,按壓5~10秒鐘。

2.手中指順著頭頂,向腦後,也就是督脈的位置按壓,一直按到風府穴,即枕骨下方正中凹陷處,停留5~10秒鐘。

動作設計:台北市立聯合醫院中興院區中醫師吳宛容

*本文由【康健雜誌】授權刊登,未經同意禁止轉載

 

延伸閱讀:

內行人帶你挑食材:有酸有甜才是真水果!

500卡的享瘦食譜/夏日蔬菜干貝湯

哪種運動對大腦最好?要聰明就要「腳勤」

果蠟有毒?營養師:量極少,且不會為人體吸收,不用擔心

越吃越熱?這4種食物夏天少吃,傷身也不環保

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

12則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉