什麼是兒童體適能?適合兒童的運動項目有哪些?


什麼是兒童體適能?適合兒童的運動項目有哪些?

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0 ∼ 6 歲是孩子身體動作發展的重要時期, 若能讓此階段孩子有適度運動, 將有助於奠定良好的身心基礎。

Q1:為什麼兒童需要運動?

0 ∼ 6 歲是孩子身體動作發展的重要時期, 若能讓此階段孩子有適度運動, 將有助於奠定良好的身心基礎。

兒童運動的重要性

1、刺激大腦成長與整合: 運動是屬於大量神經訊號刺激的活動, 能促進孩子大腦皮層的活化與神經元之間的連結活動, 有助於未來腦力的潛能開發。

2、增進神經系統發展: 此時孩子正值神經系統發育最顯著的時期, 此時若能透過身體各部位的運動, 奠定初步動作與基礎動作能力, 提高身體的控制協調能力, 將成為日後各種學習活動的重要基礎。

3、增強身體機能與免疫力: 經常運動除了能夠促進肌肉骨骼發展、 增進肢體動作協調、
增強心肺功能, 還能讓孩子有較強的抵抗力。

4、提升情緒與社交能力: 運動不但可抒解孩子情緒、 增進專注力、 提高抗壓性, 還可在與其他孩子遊戲互動的過程中, 提升孩子的信任、 合作、 同情、 互助、 尊重等人際智能。

5、增進親子關係: 父母帶著孩子一起運動, 不僅可增進親子間的情感與默契, 也能讓父母更清楚地掌握孩子的成長狀況。

6、改善特殊兒童發展問題: 研究結果顯示, 許多有過動和注意力不集中等問題的孩子,其實是因為運動量不足、 獲得的刺激過少所致, 在適度運動後常能獲得改善。

兒童的動作發展

從動作發展的觀點來看, 兒童的身體動作大約可分為: 走、 跑、 跳、 投擲、 接捕、踢、 打擊等類型。 動作發展是有階段性的, 也就是說要等孩子適度發展後, 才能出現特定動作, 隨著多次重複, 才能漸漸更熟練、 更穩定、 更協調。

兒童動作發展雖然存在個別差異, 但基本上仍有普遍性的趨勢。 父母不要刻意期待或要求孩子達到超越平均水準太多的表現; 相反的, 若孩子表現低於平均水準太多, 則應注意其某些動作發展是否需要加強, 或者是否有發展上的問題。

Q2:什麼是兒童體適能?適合兒童的運動項目有哪些?

兒童的體適能

體適能( physical fitness) 就是俗稱的體能, 為身體適應外界環境的能力, 包含生活、 工作與應付環境的綜合能力, 可分成健康體適能與運動體適能兩大方向。

1、健康體適能: 是指能促進健康、 預防疾病、 增進日 常生活活動或學習所需的體能。包括:

心肺適能: 也可以稱為心肺耐力, 是人體在某一特定運動強度下持續活動的能力。心肺耐力好的人, 較能應付長時間的身體活動,且較不易罹患心血管疾病。

柔軟度:指關節的活動範圍以及關節周圍的韌帶和肌肉的延展能力。 柔軟度好的人, 在活動時肌肉及韌帶較不易被拉傷。

肌力:指肌肉對抗某種阻力時所發出力量, 一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。

 肌耐力:指肌肉維持使用某種肌力時, 能持續用力的時間或反覆次數。

2、運動體適能:是指與運動技巧有關的體能。 包括:

速度: 指身體在最短時間內移動的快慢能力, 是各項運動員必備的基本條件之一。

爆發力:指身體在最短的時間內產生力量的能力。 它包含「 速度」 和「 力」 兩個因素,是跳高、跳遠等運動所必備的能力。

敏捷度: 指身體瞬間的反應能力, 能快速在不同方向之間移動, 對於需要急停、閃避的運動( 如籃球、 足球等) 極為重要。

協調性: 指身體統合神經肌肉系統產生正確、 和諧優雅的活動能力。 對田徑、體操、 籃球、排球及足球等運動都非常重要。

平衡力:指身體維持平衡的能力。 對於體操、 溜冰等運動的表現極為重要

Q3:兒童適合哪些運動項目 ?

要選擇兒童適合的運動項目 , 可依據身體動作發展階段與體適能內容來規劃。 以下是一些建議:

0 ∼ 3 歲孩子適合的運動項目

在孩子 3 歲以前, 各種知覺以及大小肌肉尚在逐漸發展, 可依年齡選擇能夠促進肌肉、 平衡感等發展的運動。 例如:

溜滑梯:促進手臂、 軀體、 腿部肌肉發展 。

盪鞦韆:透過坐姿的搖晃, 練習頭、 頸及背部肌肉力 量的控制能力; 搖晃時, 亦給孩子帶來平衡感的刺激 。

獨木橋: 促進協調性及平衡感 。

拍接球或投擲球:促進敏捷性、 協調性等 。

3 ∼ 6 歲孩子適合的運動項目

隨著孩子身體發展逐漸成熟, 也開始能夠認識規則概念, 此階段可讓孩子做一些進階性、團體性的運動。 例如:

飛盤或足球傳球:促進肌肉運用 的掌握、 增進與同伴相互配合的精神) 。

毽子:促進身體平衡性與協調性, 加強身體的控制能力 。

 游泳: 是運動傷害較低的全身性運動, 能增進心肺功能 。

 腳踏車或直排輪:促進心肺功能、 腿部肌力、平衡感 。

 小叮嚀

帶孩子運動時,應根據年齡和動作能力發展,依漸進、安全、有趣的原則來選擇適當活動。此外由於孩子動作能力尚在發展,大人應耐心陪伴,不要太早要求孩子做出精確、標準、專業的動作,否則過度的挫折感反而會扼殺孩子對運動的興趣。

Q4:如何預防孩子發生運動傷害?

兒童運動的原則

1、定時定量的運動習慣: 一週固定幾天的輕度運動, 比很久才進行一次激烈運動來得有效。

2、兼顧趣味與運動效果: 活動的設計要以趣味性與持續性為考量, 鼓勵多樣性的活動。

3、採合理漸進的運動量: 兒童有相當程度的個別差異, 因此運動量宜漸進式增加, 避免突然負荷提升過快。 運動方式與運動量的安排, 也應符合兒童當時身體實際狀況。

4、重視運動過程而非結果: 可選擇多元化的身體活動, 強調趣味與變化, 不拘泥於運動規則與訓練, 強化全方位身體發展。

5、家長的陪伴是促進運動習慣養成的關鍵: 家長可與孩子一起養成運動習慣, 能夠促進親子關係,塑造一個身心健康的家庭。

兒童運動傷害的預防

預防永遠勝於治療, 父母在陪伴孩子運動時, 應重視運動傷害預防。 為了讓孩子安全有效的從事運動, 下列事項必須特別留意:

1、運動前一定要暖身, 運動後一定要做收操緩和運動, 暖身和緩和時間都至少 5 ∼ 1 0分鐘以上, 如果能確實做到暖身及緩和動作, 可以降低運動傷害發生。

2、孩子較易於運動時嬉鬧,也較無危機意識, 父母應隨時注意避免意外事故, 同時也要注意場地及設備的安全。 如果可以,平時父母應接受小兒的急救訓練, 包含小兒心肺復甦術、 哈姆立克法 、 止血、 固定、 包紮等技能, 以備不時之需。

3、選擇合適孩子運動的鞋子, 衣著以透氣、 舒適為考量, 並可利用保護性護具來降低
運動傷害。

4、孩子散熱能力較差, 要隨時注意氣候的變化, 做好各式防曬的措施, 預防熱病的產生。 也要注意空氣品質, 在空氣品質不良的環境下運動, 容易造成呼吸器官的傷害。 如果天氣太冷, 熱身時間要比平時增加, 並注意保護呼吸器官。 運動時隨時補充水分及電解質, 運動後要充分攝取營養, 平常維持充足休息及睡眠。

5、孩子在運動過程中若有不適, 應立即停止運動; 若有受傷, 應視情況進行居家照護或送醫治療。

 *本文由林奏延總策劃《華人育兒百科》授權於親子天下刊登,未經同意禁止轉載

 

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