歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
謝謝有你,《親子天下》從愛與陪伴出發的10年旅程!

前橋明:體溫節奏一亂,孩子作息就亂

作者: 採訪整理│施逸筠(親子天下Baby 13期)
前橋明:體溫節奏一亂,孩子作息就亂
KPG_Payless/shutterstock.com

為何有的小孩早上精神差?晚上睡不著?原因可能是體溫和作息無法配合。讓小孩順應每天體溫變化,該動則動、該睡則睡,就能改善作息。

上午的幼兒園裡,孩子在廣場上開心玩耍,但也有些孩子看似還沒睡醒,對於遊戲和學習都提不起勁。

這樣的差異,很可能來自體溫。上午沒有足夠的「暖機」,讓體溫上升到適合活動的程度,晚上則是過了九點仍是高體溫,精神正好,難以入睡。無法擁有充足的睡眠,足以影響隔天上午的活力。白天若孩子能多在太陽底下活動,晚上十二點左右,腦內會分泌大量褪黑激素,幫助腦部降溫。這效用就像是在說:「腦部溫度下降吧!腦部休息吧!」腦部和身體因此可以開始休息。當腦部溫度和體溫下降,人就可以進入深沉的睡眠。

到了清晨,被稱為腦內麻藥,能帶來快樂感的β(beta)腦內啡,或是可應付壓力的「壓力荷爾蒙」皮質醇開始分泌,這次則像在說:「快產生元氣和動力吧!」腦部溫度開始提升。透過這些荷爾蒙分泌,體溫變化的節奏得以形成。

從睡醒到大腦能有效率的運作,大約需要兩到三個小時的「暖機時間」。這段時間包括吃早餐、走路上學的過程,都會讓身體產生熱,讓孩子的體溫逐步升到平均約三十六.五度,這是足以讓孩子精神奕奕、好好活動的體溫。如果仍是低體溫,就會看到孩子呵欠連連,整個上午都精神不佳。

一天之中,人體體溫最高的時間,約是下午三點到五點,這可以說是一天當中的黃金時間,是活動力最佳、身體狀態最好的時段,最好能在這段時間,讓孩子盡情的去參加他喜歡的社團活動,在附近空地活動筋骨,做些運動或遊戲,或是學習自己喜歡的事物。大量消耗體力後,晚餐時間孩子一定飢腸轆轆,食欲大開,就算媽媽廚藝不精,孩子也會吃得津津有味。不僅如此,由於活動後飽餐一頓,精神趨於穩定,所以接下來念書或寫功課時,注意力集中。再加上白天充分活動後,晚上自然會感到疲累,能夠舒服愉快的進入夢鄉,睡得很好。擁有好的睡眠品質,早上就能心情愉悅的起床,如此一來,生活就能形成良性循環。

如今日本有許多年輕人蝸居在家不肯出門,成為「繭居族」,也有學生不願意去學校上學的「不登校」問題。部分原因與體溫節奏崩壞,自律神經作用減弱有關。當睡眠節奏混亂,早上無法產生能把人叫醒的荷爾蒙,人就爬不起來,遲至中午β(beta)腦內啡才進入分泌高峰,人終於睡醒,早上卻已經過了,來不及上學。而皮質醇在傍晚左右進入分泌高峰,晚上睡不著、出門遊蕩的頻率增加,生活很容易變成日夜顛倒,會造成身體狀況不佳、精神不穩定等問題。

想維持體溫節奏,改善孩子的生活作息,可以把握早上的光線刺激,拉開窗簾,好好享受日光的洗禮,在白天時好好活動身體,做做運動,都將有助於改善生活作息。

前橋明

日本早稻田大學人間科學學術院教授,日本岡山大學醫學博士。以嬰幼兒生活作息為主要研究領域。著有《零到五歲幼兒的運動遊戲指導百科》等多本著作。

您覺得這篇文章...

分享你的想法,送親子幣

4則留言/看更多留言

我想留言

  • 潘蜜拉

    謝謝分享值得收藏的好文章

    2016-10-20 檢舉
  • Vickie Chiou

    很實用的文章!!!!!

    2016-08-30 檢舉
  • Joanna Yu

    讚+分享................

    2016-04-26 檢舉
選校 私立、實驗學校選擇必備教戰指南

私立、實驗學校選擇必備教戰指南

選校 全台4000+學校特色資料庫免費查詢

全台4000+學校特色資料庫免費查詢

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉