新鮮事/培養習慣,依年齡設不同策略


新鮮事/培養習慣,依年齡設不同策略

Tom Wang/shutterstock.com

《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》作者查爾斯.杜希格在書中說明了好習慣如何養成、壞習慣如何戒除。

《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit)一書作者查爾斯.杜希格指出,我們每天的行為,40%是習慣使然。因此,如果爸媽們能幫助孩子養成好習慣,將使他們受用一生。

即使是小學階段的孩子,也能了解任何習慣的3個組成部分:觸發習慣的原因、習慣本身、習慣帶來的結果。如果爸媽注意到孩子自動去做某些事,例如一起床就自動去洗臉,就可以把握機會和孩子談談習慣:「你覺得你為什麼會那樣做?」以及「你覺得那樣做帶給你什麼樣的結果?」杜希格說,了解習慣帶來的好處尤其重要,因為這可引導孩子思考好習慣帶來的好處,開始用健康的方式來利用習慣。

中學階段的孩子,可開始學習一些與習慣相關的科學知識,以及習慣背後的成因。杜希格說,最重要的一點,就是讓孩子知道「習慣一旦形成,就很難破除了」。壞習慣雖難以破除,但絕對可以改變,祕訣就是辨別出壞習慣,再用一個好習慣來取代它。例如有睡前吃零食的壞習慣,可先用睡前喝杯牛奶來取代,逐步改過來。

高中階段的孩子,應該已有自我反省的能力,可以判斷自己的習慣積習有多深。杜希格指出,雖然我們很少意識到,但在考試或比賽前的壓力,其實也是一種心理上的習慣,讓我們就算已經充分準備,還是會習慣性的感到緊張,甚至因果顛倒,因為緊張而無法好好準備。這時候爸媽可以引導孩子正面思考,提醒他思考自己是因為沒準備好而緊張,還是習慣性的緊張,從而排除不必要的壓力。

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