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補充鈣片, 真的有助兒童成長嗎?


補充鈣片, 真的有助兒童成長嗎?

marianaviolante950@ Pixabay CC0 Public Domain

「鈣」是人體骨骼及牙齒的重要成分,在成長階段的兒童,需要透過鈣片才能有效攝取鈣質嗎?

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「鈣」是人體骨骼及牙齒的重要成分,在成長階段的兒童,對鈣的需求量較多。體內鈣質的穩定,與鈣的攝取、維他命D 的含量、副甲狀腺素有關。

是否需要給幼兒補充鈣質?

牛奶為鈣質補充來源,較好消化和吸收。然而有許多孩子不喝牛奶,或只喝調味奶,如此則可能要注意鈣質補充。

以目前國內的生活水準而言,只要沒有嚴重偏食,日常飲食內的鈣質已足夠供應幼兒身體發育所需。因此,若幼兒能均衡飲食,即無需刻意補充鈣質;過量的補充,反而有害。

過量補充鈣質可能造成哪些危害?

過量補充鈣質,會造成鈣質沉積在骨骼,使幼兒骨頭提早鈣化而定型;也會造成鈣質沉積在腎臟,產生腎結石;甚至產生食慾不振,造成生長遲緩。

如何從食物中補充鈣質?
1. 牛奶、乳製品中含有豐富的蛋白質及鈣質。動物性食物如肉類、牛奶、乳酪,較易被小腸所吸收;相反地,植物性食物中的鈣質則比較難吸收。

2. 汽水、可樂中含有磷酸鹽,會妨礙鈣質的吸收。
3. 維他命D 有助鈣質的吸收及儲存。適度的曬太陽和運動,有助於身體活性維他命D的合成及協助鈣質儲存。

*本文由林奏延總策劃《華人育兒百科》授權於親子天下刊登,未經同意禁止轉載

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