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每20分鐘休息一次 有效提升學習力


每20分鐘休息一次 有效提升學習力

親子天下

有句話說:「休息,為了走更長的路」,孩子在學習的過程,給予適當休息時間是非常重要的。《學習動機》一書,專家提出,應保留整體學習時間的五分之一作為休息時間,指導孩子作放鬆練習,孩子更有學習力。

專家表示,應該保留整體學習時間的五分之一作為休息時間。讓自己休息,對保持興趣、保持精力、保持健康很重要。你的孩子每學習二十分鐘(隨著年齡和專注力不同,也可以長一點)應該休息五分鐘。兩、三次短暫休息後,就需要一次完整的休息,約二十分鐘。三小時後則必須有一次一小時到一個半小時的真正休息。為時較長的學習單元本來就應該是例外,因為沒有意義;一段時間後孩子很可能會感覺被苛求,被填鴨進去的學習內容也就記不住。所以比較好的學習是短暫、但規律性的經常練習。

力量強大的休息

如果好好利用,小休息也會產生大效用,能讓孩子的壓力指數降低。以下是有關小休息的建議:

.彈跳床、賽跑、跳繩等都能刺激血液循環、輸送大量氧氣到腦部,對下一回合的學習而言,是最理想的能源補給。

.喝點水、茶或新鮮果汁,或吃點如核果等有益神經的養分。

.打開窗,讓新鮮空氣進來。

.使勁的伸展筋骨。

父母可以用以下的指令來指導孩子做放鬆練習,直到孩子學會自己做為止。

.坐著。坐下來,利用整張椅子的面積,靠在椅背上,把腳底踏在地板上。現在讓自己很重很重,好像要把你的所有重量和全部的擔憂放在椅子上。深呼吸、吐氣,去感覺一下那是怎樣的感覺。

.放鬆頸部肌肉。慢慢把頭垂下,好像點頭那樣,用下巴去接近胸部。你感覺到頸部肌肉被拉長了嗎? 現在慢慢把頭抬起來,然後慢慢放鬆。

.把注意力集中在呼吸上。數數看,你每次吸氣、吐氣要花多長時間?(呼吸會因此自動慢下來,而且愈來愈規律,想法也會集中。)

.光腳或只穿襪子在房間裡走路。把注意力集中在腳部的感覺——地板的感覺是什麼? 很軟還是很硬? 光滑還是粗糙? 有意識的跨出一步,腳跟先著地,然後腳尖再滑出去。這樣走一陣子,然後反過來,腳尖先著地,往腳跟方向退去。即使這樣的方式違反常情,也試著倒著走走看。

.站直。把手臂從身體兩側垂直舉高,手擺直。現在收縮肩胛骨,雙手同時向外壓。這個姿勢保持十秒鐘,然後放鬆,去感覺肌肉的鬆弛。

.迅速減壓法。用手指抓住耳垂,用指腹從外圍去捏耳垂,然後來回數次。(捏耳垂有助於專注力,讓人清醒且具接收能力。)

.暫停呼吸。儘量吐氣,然後不要吸氣,而是去感覺身體呼吸反射的效力,觀察身體瞬間停止運作,真實感受呼氣和吐氣之間的休息。

二十分鐘休止符

.慢慢喝一杯茶、巧克力奶或果汁。

.和家人聊些讓人舒服的事,內容完全和功課無關。

.開窗,讓新鮮空氣進來。腦部需要氧氣,才能繼續工作。

.做一段肌肉鬆弛運動。這類技巧必須先學會才能利用。

.帶寵物貓或狗去散個步。

長時間的休息

.放鬆時,腦波會呈現α波長的頻率。我們不會睡著,但是會變得很安靜且平衡,也就是「很清醒」。如此一來,我們也讓放鬆行為到達通常不受影響的自主神經系統。科學家證實,特定的音樂所釋放出的α波狀態,能產生類似靜坐的效果:

——巴哈:《郭德堡變奏曲》中的詠嘆調;F大調大鍵琴協奏曲中的緩板。

—— 韓德爾:第六號協奏曲作品一到十二中所有緩慢的樂章;G大調弦樂協奏曲中的緩板。

—— 韋瓦第:《四季交響曲》的冬季緩板;e小調長笛協奏曲作品第四十四號緩板。

.孩子在念完書後,應該儘量不要看電視,因為強烈的聲光媒體刺激會讓方才所學的內容,被擠入大腦的工作倉庫,長期記憶就會變得困難。

.小睡片刻。研究顯示,睡眠會促進學習成果。﹁睡眠中的學習﹂在某種程度上是可能的。

.跳繩、騎車或其他體能活動都十分有助於關閉壓力源。遊戲和大玩一場也很棒。

.和朋友見面,帶狗去散步。

*本文摘自親子天下出版《學習動機》,未經同意禁止轉載

 

延伸閱讀:

《呼吸的自癒力》:面對壓力與負面情緒的呼吸調節法

如何判斷孩子「真病」還是「裝病」?

覺醒父母──陪伴孩子迎接挑戰

劉安婷:放下「資優生包袱」,找到自己

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