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每20分鐘休息一次 有效提升學習力

作者: 引用自《學習動機》︱伊旭.塔雷曼(親子天下)
每20分鐘休息一次 有效提升學習力
親子天下

有句話說:「休息,為了走更長的路」,孩子在學習的過程,給予適當休息時間是非常重要的。《學習動機》一書,專家提出,應保留整體學習時間的五分之一作為休息時間,指導孩子作放鬆練習,孩子更有學習力。

專家表示,應該保留整體學習時間的五分之一作為休息時間。讓自己休息,對保持興趣、保持精力、保持健康很重要。你的孩子每學習二十分鐘(隨著年齡和專注力不同,也可以長一點)應該休息五分鐘。兩、三次短暫休息後,就需要一次完整的休息,約二十分鐘。三小時後則必須有一次一小時到一個半小時的真正休息。為時較長的學習單元本來就應該是例外,因為沒有意義;一段時間後孩子很可能會感覺被苛求,被填鴨進去的學習內容也就記不住。所以比較好的學習是短暫、但規律性的經常練習。

力量強大的休息

如果好好利用,小休息也會產生大效用,能讓孩子的壓力指數降低。以下是有關小休息的建議:

.彈跳床、賽跑、跳繩等都能刺激血液循環、輸送大量氧氣到腦部,對下一回合的學習而言,是最理想的能源補給。

.喝點水、茶或新鮮果汁,或吃點如核果等有益神經的養分。

.打開窗,讓新鮮空氣進來。

.使勁的伸展筋骨。

父母可以用以下的指令來指導孩子做放鬆練習,直到孩子學會自己做為止。

.坐著。坐下來,利用整張椅子的面積,靠在椅背上,把腳底踏在地板上。現在讓自己很重很重,好像要把你的所有重量和全部的擔憂放在椅子上。深呼吸、吐氣,去感覺一下那是怎樣的感覺。

.放鬆頸部肌肉。慢慢把頭垂下,好像點頭那樣,用下巴去接近胸部。你感覺到頸部肌肉被拉長了嗎? 現在慢慢把頭抬起來,然後慢慢放鬆。

.把注意力集中在呼吸上。數數看,你每次吸氣、吐氣要花多長時間?(呼吸會因此自動慢下來,而且愈來愈規律,想法也會集中。)

.光腳或只穿襪子在房間裡走路。把注意力集中在腳部的感覺——地板的感覺是什麼? 很軟還是很硬? 光滑還是粗糙? 有意識的跨出一步,腳跟先著地,然後腳尖再滑出去。這樣走一陣子,然後反過來,腳尖先著地,往腳跟方向退去。即使這樣的方式違反常情,也試著倒著走走看。

.站直。把手臂從身體兩側垂直舉高,手擺直。現在收縮肩胛骨,雙手同時向外壓。這個姿勢保持十秒鐘,然後放鬆,去感覺肌肉的鬆弛。

.迅速減壓法。用手指抓住耳垂,用指腹從外圍去捏耳垂,然後來回數次。(捏耳垂有助於專注力,讓人清醒且具接收能力。)

.暫停呼吸。儘量吐氣,然後不要吸氣,而是去感覺身體呼吸反射的效力,觀察身體瞬間停止運作,真實感受呼氣和吐氣之間的休息。

二十分鐘休止符

.慢慢喝一杯茶、巧克力奶或果汁。

.和家人聊些讓人舒服的事,內容完全和功課無關。

.開窗,讓新鮮空氣進來。腦部需要氧氣,才能繼續工作。

.做一段肌肉鬆弛運動。這類技巧必須先學會才能利用。

.帶寵物貓或狗去散個步。

長時間的休息

.放鬆時,腦波會呈現α波長的頻率。我們不會睡著,但是會變得很安靜且平衡,也就是「很清醒」。如此一來,我們也讓放鬆行為到達通常不受影響的自主神經系統。科學家證實,特定的音樂所釋放出的α波狀態,能產生類似靜坐的效果:

——巴哈:《郭德堡變奏曲》中的詠嘆調;F大調大鍵琴協奏曲中的緩板。

—— 韓德爾:第六號協奏曲作品一到十二中所有緩慢的樂章;G大調弦樂協奏曲中的緩板。

—— 韋瓦第:《四季交響曲》的冬季緩板;e小調長笛協奏曲作品第四十四號緩板。

.孩子在念完書後,應該儘量不要看電視,因為強烈的聲光媒體刺激會讓方才所學的內容,被擠入大腦的工作倉庫,長期記憶就會變得困難。

.小睡片刻。研究顯示,睡眠會促進學習成果。「睡眠中的學習」在某種程度上是可能的。

.跳繩、騎車或其他體能活動都十分有助於關閉壓力源。遊戲和大玩一場也很棒。

.和朋友見面,帶狗去散步。

*本文摘自親子天下出版《學習動機》,未經同意禁止轉載

 

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2則留言/看更多留言

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  • 陳錦珠

    很棒的分享,很實用的文章。

    2016-01-20 檢舉
  • 葉由

    數學要學好 貴在專注力 其中親子天下 2012-10 39期 為何孩子不專心 破解四大迷思多有探討 教室裡愈來愈多小孩「看起來」像過動,滿街身心科診所掛著「找回專注力」的招牌。但若只是告訴孩子「專心點!」並不能解決問題,因為不專心的表象就像煙霧彈,其實是孩子發出的求救訊號。..... 有關親子天下文章連結 http://m.parenting.com.tw/article/5043763-%E7%82%BA%E4%BD%95%E5%AD%A9%E5%AD%90%E4%B8%8D%E5%B0%88%E5%BF%83%EF%BC%9F%E7%A0%B4%E8%A7%A3%E5%9B%9B%E5%A4%A7%E8%BF%B7%E6%80%9D/ 專注力不足是導致數學障礙重要原因之一 本人從事數學教育多年 也遇到每年愈來愈須培養學生對數學的專注力 專注力訓練有方法 以數學來說 本人採用 題目劃線抓出關鍵字 計算過程唸出聲音而非用看 因為只用看就易不專注 口算就是增加專注程度 題目劃線也是如此 都是打造數學專注力 以下為完整打造數學專力之學好數學方式 數學 能像葉問一代宗師以一打十嗎 答案是能以一方法解十題百題 甚至千題 題目是葉 方法是根 各位朋友 家有高中國中國小生 不妨參考一下 嫌文長者 長按螢幕文章一下 選朗讀功能可自動朗讀全篇 想幫助孩子學好高中國中國小數學 請耐心看完 本文有如何訓練學好數學方式 如何學好數學呢 數學技巧 分為二部分 首先是思考力 如何會想 其次是計算力 如何算正確 數學思考力 從訓練劃數學題目的關鍵字開始 學生要問自己這題目要怎麼解呢 如何開始 關鍵字是題目的切入點 常抓這關鍵 數學題目就逐漸會想 老師負責從題庫題海中整理方法教小朋友從關鍵字去想 否則小朋友容易在還不會想時 就被一堆題目 淹沒興趣 關鍵字是題目的鑰匙 例如國中數學看到平行.. 想到三種角 看到線段比...想到相似嗎 國小看到濃度 想到溶質除以溶液重 許多學生不懂濃度算法 看到就怕了 學數學 要常自問自己答 這題目 怎麼想到 這就是訓練想數學 題目關鍵字 老師整理指引學生思考解題方向 久而久之學生自己就有想的能力 如學腳踏車先扶著 學好會自己想數學就不靠老師了 有了思考力更要有計算力 家長學生常問容易粗心算錯怎麼辦 用輕聲唸出加減乘除過程中 一定要把過程唸出 聲音力量不可忽視 加上一定速度與時間壓力 下計算 這是平常練習時就需要模擬考試壓力 練習時就要快算加口算 口算就是把加減乘除唸出 展開時就不會漏乘 而非練習慢慢算只用看 口不動 數學考試時就容易出錯 現在許多學生數學通病 抄錯數字 單位弄錯 加減乘除算錯 唸出來 數字不再抄錯 平常訓練在時間壓力下 把加減乘除進位退位 乘算過程小聲唸出 多一道聲音的檢查 用看的容易心不在 計算有了聲音輔肋 計算不易出錯 即便算錯時 也容易被自己聲音提醒而發現 思考力加計算力 是練好數學武功的基礎 希望目標能成為自己孩子或學生心中的數學葉問 陪同他們練好數學武功 2016.1.11 資料來源 永康VIP 歡迎分享請註明來源 謝謝 本文作者 25年數學教學經驗 高中國中國小數學老師 永康vip高中國中國小小六考私中訓練老師 http://vipmath.pixnet.net 2392-7654

    2016-01-20 檢舉
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