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情緒調節的DO和DON'T


情緒調節的DO和DON'T

情緒是與生俱來的本能,外界對情緒的反應更直接影響人的情緒表達。而每一次的情緒都是培養情緒覺察和調節的好時機,一同了解情緒調節的DO和DON'T。

我的心被這本小說震動了。書中的主角在面對壓力時的情緒流動、因應方法,和我在實務工作中陪伴的青少女,有相似的心理轉折;最讓我感動的是她們都擁有一股即使身陷困苦仍極力想幫助自己破繭而出的力量。這本小說揭露了人類共同擁有的集體心靈運作方式,它超越了種族、文化,只要處於青春期必然經歷的過程。從內心的混亂、沉澱、重新界定自我認同,然後繼續前行。到底「忘記告訴你的那些事」是什麼?請慢慢體會,只是我不禁反省:「師長是否有些事情也忘了告訴親愛的你們?」

情緒是與生俱來的本能,外界對情緒的反應更直接影響人的情緒表達。孩子開心時,大人若說:「這沒什麼、不可驕傲、要謙虛……」;難過時,耳邊響起:「不要哭、沒什麼好在意、勇敢一點、睡一下就忘記、不要那麼小心眼、吃點甜食心情就變好……」。這些忽視、壓抑或轉移焦點,並不是大人故意要打發情緒,只是不知道每一次的情緒都是培養情緒覺察和調節的好時機。如果因為如此,讓你承受情緒困擾的痛苦,僅代表大人向你致歉。請你再給我們一個機會,共同學習情緒調節的DO和DON'T。

童年時期,孩子不會覺得父母有錯,無法評論大人的是非,難以客觀判斷他們是如何對待家人,更不敢承認他們的不稱職。但到了青春期,你的認知變得成熟,看到人的多元面貌,可能在一夕之間發現疼愛自己的父母其實談吐如毒蛇般傲慢、強壯的父母也有軟弱的一面、甜蜜的家庭只存在童話中……,完美父母的幻滅帶來震驚、失望,還有被遺棄的不安全感,這些感覺宛如世界末日。這時無需(DON'T)批評自己「怎麼會有這樣的想法」或者「自己會得到天譴、應該被處罰」,更不要在寂寞時尋求異性給予溫暖。只要(DO)坦誠理解自己的想法,接受有這些感受是正常的。小時候,孩子活在撒嬌、討好、渴望被愛的狀態,現在的你知道「人不需要活在他人的期待中」,要學習重建對等的親子關係,幫助父母了解你的感受與想法,並和他們商量自己的事。

青春期的我們往往不喜歡與人爭論、無法明確說出生氣的原因,有時感覺羞愧,卻找不到適當的語言表達。所以當感覺苦悶時,不要(DON'T)將憤怒或內心衝突發洩於自身,用身體的痛苦來撫平心中的憂愁,自殘、禁食、暴食和催吐的賞味期都很短暫。自殘會變成習慣,而且會玩火自焚。嘗試(DO)活動身體,運動、跳舞、聽搖滾樂、畫圖、爬山、接近大自然、到無人處嘶吼都很好。平靜後試著傾聽內在的聲音,唯有採取健康的行動才能真正解除心理的緊張狀態。

其實,在成長路上最難相處的是自己,身體的發展也會啟動內心想要親手掌握自我生命的能量。過去「適應外界期待」的你會極力阻礙改變:「假如你輸了,爸媽就不要你、如果爸爸不愛你,其他人都不重要、你要離開人群、你沒有女人味、你什麼都做不到、沒人喜歡,你就不存在……」切勿(DON'T)聽信這類恐嚇話語。有時會有另一種聲音:「你得先愛自己、別做愚蠢的事、我愛你、我會陪著你、你可以請人幫忙、犯錯是人權、不管別人,只要你知道自己在做什麼、勇敢去做對的事、網路上說的那件事讓人尷尬,但那是你個人的事,與別人無關、無論別人說什麼,對你要怎麼過日子沒有一點影響……」試著親近(DO)這些創造性話語,內在的保護天使正引導你。

我衷心地希望自我覺察與情緒調節能力能陪伴你踏上人生旅程,你將能享受與朋友的坦誠交談,更勇於追求自己的夢想。想親近青少女的大人,或許這本小說能幫你了解她們獨特的思維、行為模式,還有心理的渴望。何其有幸,我們能成為同行者,見證她們如何穿越黑暗,迎向光之舞。

★《忘記告訴你的那些事》國家書卷獎得主,美國當代才女作家喬伊斯.卡洛.奧茲青春雋永之作!>>

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