歡迎回來!

我們準備了親子幣小紅包要送給你!

  • 勾選2個喜歡的活動
  • 送出,立即登入領取親子幣100點
  1. 學校教育
  2. 親子教養
  3. 健康
  4. 閱讀
  5. 購物消費
  6. 玩具
  7. 桌遊
  8. 童書
  9. 教育書
  10. 戶外活動
  11. 旅遊
  12. 藝文活動
  13. 料理
  14. 優惠訊息
  15. 折價券
  16. 紅利點數
  17. 現金抵用
  18. 第二件折扣
  19. 進修
  20. 社群活動
  21. 投資理財
點縣市立即查,全台生育補助、育兒津貼別錯過

早晚7分鐘,去做你真正渴望的事


早晚7分鐘,去做你真正渴望的事

Shutterstok

生命意義、夢想……聽來像遙不可及的夢囈嗎?但對艾莉森‧路易斯來說,這是她從逐漸枯竭的人生中重獲自由的鑰匙。

她自創「7分鐘方案」,提倡每天只要早、晚各花7分鐘,做出一個重新讓心呼吸、重新排序人生價值的微行動,如此的小小選擇,就能大大扭轉人生。

7分鐘改變人生?開玩笑吧?對艾莉森‧路易斯(Allyson Lewis)來說,這可不是天方夜譚,而是一套具體可行的策略。

在暢銷全球《走吧!去做你真正渴望的事:創造有意義人生的7分鐘微行動》(The 7 Minute Solution: Time Strategies to Prioritize, Organize & Simplify Your Life at Work & at Home)一書中,路易斯提出「7分鐘方案」——每天利用7分鐘,將最優先要緊的事情做完,就能大幅提升工作效率,甚至扭轉人生。

7分鐘有多長?「一天有24小時,1,440分鐘,1%的時間剛好是14分鐘。早上7分鐘,晚上7分鐘。一天只要佔用1%的時間,就會將99%的時間全部返利給你,」路易斯在接受《Cheers》雜誌獨家專訪時表示。

7分鐘方案建議你每天利用7分鐘的時間,靜下心來沉澱思考,到底什麼是最重要的事,不論是生活或工作。然後列出最重要的前5件事,在每天早上11點前完成。晚上入睡前,再利用7分鐘來想想,明天應該做什麼。

這個方案不是要你高調張揚做出驚天動地的大事,而是要你一小步接一小步,逐次達到目標。

路易斯稱這個小步伐為「微行動」。例如每天有意識地清除家裡或辦公室的一件雜物,一段時間後,就會發現周遭空間變得更有條理。只是每天清掉一個東西,這樣看似微不足道的「微行動」,但隨著時間流轉,一連串的微行動卻會匯整成一個轉捩點。微行動容易付諸實現,不會讓你喘不過氣,只要每天早晚花7分鐘來決定今天要採取哪些「微行動」,就能輕鬆做到。

一連串的微行動、小決定,組成我們的生活

「生命的全部,其實就是由一連串我稱之為『微行動』的小作為、小選擇、與小決定所組成,」路易斯表示。

7分鐘並不是隨意的選擇。根據尼爾森(Nielsen)的一份調查指出,美國人每天看電視時間超過5小時,加上電視節目幾乎每7分鐘就被廣告打斷的模式不斷重複,人們注意力集中度因此受到影響。7分鐘方案的目的,正是要解決現在人們普遍面臨的分心問題。

路易斯表示,英文「分心」(distraction)一字來自古老的「五馬分屍」虐刑:雙手分別跟兩匹馬綁在一起,當馬朝不同方向狂奔時,人就會被撕裂。「我們現在又何嘗不是這樣被綁住?被工作拉扯?當你被這樣綁住時,你就卡住了,進退不得,」路易斯邊說,邊把雙手高舉做出掙扎樣,生動活潑的表達讓人莞爾一笑之餘,心中更有一種戚戚焉。

的確,每天上班,永遠有開不完的會、回不完的email……,時間永遠不夠用,事情永遠做不完。被雜務煩擾到身心俱疲,好像很忙卻又好像一事無成。這樣的經驗大概你我都不陌生。只是,多數人還是日復一日,而路易斯自己,也經歷過這樣的人生。

從22歲到52歲,她在美國一家大型金融公司擔任財務顧問長達30年,這也是她變成時間管理專家前,唯一的一份工作。大公司、不錯的薪水,她的職場生涯令人欽羨,但是不斷重複的模式,永遠跟時間賽跑卻看不到終點線的軌跡,讓她內心逐漸枯竭。

「即便我的職場生活很順利,但這就像起司刨切器,每天都把自己的一點點削下來,」路易斯回憶。

直到41歲那年,連續發生兩件事,才如當頭棒喝,讓她重新審視人生。先是一位朋友被診斷出癌症,只剩下6個月生命;兩週後,她又經歷911事件,一位同事從世貿中心幸運逃出。這兩樁悲劇撼動她,讓她承認自己必須改變,因為她想活出意義與目的,想在全新的境界中重新參與生命。

「我的朋友是死於癌症,但我是因為生命缺乏啟發而逐漸凋零,而這種病無藥可醫,」路易斯娓娓道來她覺醒的過程。她理解到,想要擺脫永遠追著時間跑、喘不過氣的窘境,就必須學習如何設定優先順序,將有限時間用在最有意義的事情上。

時間管理是要做最有意義的事

「你必須選擇學習如何過專注、聚焦的生活。這意味著有辦法過濾雜訊,將注意力聚焦在最重要的事上,」路易斯表示。

聚焦,看似簡單,其實不然,因為這關乎選擇。每個當下,什麼才是最重要的事?回這封email?打這通電話?繼續加班?還是回家跟家人吃飯?做選擇,是在這7分鐘?最難的動作,因為選擇要有所本,每個選擇都攸關對人生的想望與追求,反映出你最重視的價值觀與人生目的。

「時間管理不是要你做更多的事;相反的,時間管理是要你做生命中最有意義的事,」路易斯表示。7分鐘的時間管理工具,隱隱透著一股新世紀靈魂探索的氛圍。

哲學性的思辨背後,其實有著科學的理論根據。路易斯在書中提出「神經可塑性」的概念:人類大腦中有1,000億個神經元,是史上最強的資訊處理器,每一秒鐘處理的資訊高達數百萬件;因為你的經驗、思想、行動與重複行為之故,大腦有能力創造全新的神經連結,因此大腦具備可塑性或可以改變,就像是一開始碧草如茵的草地,在牛群不斷踩踏通過後,會出現一條原先並不存在的光禿禿的牛徑。以白話來說,這就是習慣的養成。

例如我們第一次開車會戰戰兢兢,但每開一次車,就會強化腦中的神經連結,到了一定程度後,開車變成如此稀鬆平常的事:一早坐上車,打開收音機,在還沒注意到之前,已經將車子停進辦公室停車場了。

以「篩選器」開創出習慣牛徑

因為重複行為可以走出牛徑,因此每天做出的選擇很重要。路易斯表示,人們的身體有1,100萬到4,000萬個資訊接收點,每一秒鐘都不斷透過五感接收各種訊息,我們不能選擇什麼訊息會進入感官,但我們可以利用大腦的篩選機制,有意識地選擇想要的訊息,過濾不要的東西。這個過濾機制會在大腦中形塑出習慣的牛徑。

但是,大腦根據什麼標準來篩選?就像網路搜尋必須設定關鍵字,大腦篩選器的關鍵字,就是你所服膺的價值觀、你想追求的夢想、你想完成的目標,也就是你的優先要務,構成大腦的篩選器。

假如你渴望的是家庭,大腦在篩選時,會把「加班」過濾掉,留下「花更多時間跟家人相處」的選項。或是把減重設為目標時,大腦就會過濾掉「躺在沙發上看電視」,留下「每天運動一小時」的選項。

「透過利用生命目的與優先事項而創造出的『篩選器』,才能打造出我們想要的生命,」路易斯說。

因此,7分鐘方案要做的第一件事,是思考清楚對生命的企求。

就像成功的企業都有份使命宣言一樣,有意義的人生也必須有份「人生使命宣言」,並付諸文字。一旦有了這份位階最高的宣言,才能一路往下列出自己最重視的要務,然後依據優先順序,決定每天該採取哪些「微行動」,將令人分心的事情排除,專注在真正有意義的事情上。

生命意義、人生夢想、對生活的企求,聽來像遙不可及的夢囈,但對路易斯來說,這是7分鐘方案的核心。因為缺少了這樣的核心理念,生活就不是被自己追求的目標所驅動,而只是不斷對分心做出反應而已。最後變成不停旋轉的陀螺,卻逐漸失去動力。

7分鐘方案是:有意識的選擇,走上改變之路

只是,找到這些核心價值並不容易,因為赤裸裸面對真實的生命狀態,可能很痛苦,寧可不求改變,繼續一成不變的生活;因為那是熟悉的方式,害怕一旦跨出熟悉的界線,就會做不好,一旦跨出舒適圈,就會身陷危機,於是寧可不去檢視自己的生命。

「所以,這必須是一個有意識的選擇,從上到下的決定,」路易斯指出。7分鐘方案最困難的地方,卻也是改變人生的關鍵,正是必須做出有意識的選擇,決定改變自己的生命。7分鐘方案讓你檢視人生,為何選擇這個而非那個,乃是因為你知道自己對生活的企求是什麼,因為每個選擇,都會帶你走向不同的人生。

這樣的概念,如同羅伯‧福洛斯特(Robert Frost)在〈未選擇的路〉(The Road Not Taken)一詩中呈現的意象:

在金黃落葉滿鋪的樹林中,眼前兩條小徑蜿蜒,而我……我踏上了乏人問津的那條路,而一切就此截然不同。

7分鐘,決定的正是邁開步伐的當下。

Action Plan

7分鐘微行動,這樣做!

7分鐘微行動方案的基本原則是「排序、組織、簡化」,具體做法是「想、寫、做」。

前提是要將繁複的人生課題、工作狀況、生活需求等狀態,按照重要度排出優先順序,再加以組織歸類,最後簡化到可以每天付諸實踐的微行動。不光只是在腦中想而已,還必須提筆寫下,因為透過書寫記錄,會加深腦中對這些事情的神經連結,踏出新生命應該走的牛徑,最後變成每天的習慣。

以下是你可以協助自己釐清思緒、並採取行動的做法:

我的前10大價值觀是什麼?

要先從最根本的問題出發:「我人生最重要的需求是什麼?」從這個大哉問開始,確認哪些是自己追求的生命意義與人生目標。除了條列出前10大價值觀外,如果可以,最好寫下「人生使命宣言」,清楚意識到生命中最重要的事是什麼。

設定90天的目標

7分鐘方案是以90天為基礎。之所以是90天,有兩個理由。第一,生命週期循環生生不息,會根據固定節奏前進。自然本身的起始,就是90天為一期,冬、春、夏、秋四季遞嬗。在這個基礎上,你知道每90天要重新開始,並因應全新挑戰。

理由二,乃是出於非常務實的考量——你需要一段可以方便管理的時間,才能看到真正的改變結果。一週太短,一年又顯得遙不可及,一季剛剛好。

我們要問的問題是:「從今天開始到90天後,我想成為怎樣的人?」將90天的目標用白紙黑字寫下來,然後再寫下規劃達成的方式。最後,當然是每天要以具體行動,落實這個計畫。

每日進度報告

每天早晚花7分鐘,來做「每日進度報告」。這個報告是7分鐘方案中最根本的工具,有助於釐清輕重緩急,簡化生活。

「每日進度報告」中有3個部份:

.優先處理的事項

(11點前的5件事)

. 未完成的事項

. 約會

每天「11點前的5件事清單」是關鍵,因為時間有限,所以最好每天都列出5件「高價值活動」——也就是有目的性的事,能讓你朝目標邁進,並許諾在早上11點前做完。至於約會的部份,則讓你藉此妥善安排時間,並保持與他人互動。

善用「周邊大腦」

由於注意力集中的時間如此短暫,因此需要利用工具好好掌控。這些工具包括紙本行事曆、電子行事曆、智慧型手機、待辦事項清單、便利貼等等,當然「90天目標計畫」與「每日進度報告」也涵蓋在內。這些東西都是「周邊大腦」,能協助大腦捕捉與儲存訊息,讓你記得需要完成的任務。

艾莉森‧路易斯專訪:我把我的「篩選器」寫在名片上

Q7分鐘方案講的是採取微行動,微行動如何改變生命?

A生命是由一連串的微行動所組成。我要這個還是那個?每天當中,每個時刻你所做出的每個決定,都會帶你前往這條或那條路。年輕人認為生命就是從A直接到B,只有走到B才會快樂。如果沒有走到B,就會感到失敗。但我相信,生命是從A到Z的曲折,中間要不斷採取很多微行動,才能最後達到Z。在A到Z的過程中,只要每完成一件微行動,就可以讓你歡慶每個時刻。我們要沿途歡慶,擁抱生命的一切。

在7分鐘中,要做些什麼?

你會很驚訝,很多人在這7分鐘中手足無措。我在帶領工作坊時,都會先討論什麼對自己最重要、什麼是自己的專長、什麼是你對生命的企求等問題。但很多學員會看著我的眼睛說,他們甚至不知道這是什麼意思。多麼可惜啊。這是7分鐘方案中最困難的地方:我在這7分鐘中該做什麼?我們要做的是思考哪些事對我們最重要,這是一切的開端,也是讓一切變得不同的分水嶺。

我們有張價值觀的表格,上面列出很多可以勾選的價值觀。雖然只是看著這些字彙,但心中已經產生情感作用。例如,當你看到「友誼」二字時,在進入大腦的幾千萬筆資訊中,你看到的是跟朋友共處、一同大笑的時光。文字不光只是文字而已,它們是生命,這太有力量了。所以,7分鐘要做什麼?就是要讓你記起來什麼是你腦中過濾資訊的篩選器。利用我們生命的目的與優先事項而創造出的「篩選器」,就能打造出想要的生命。

就這麼簡單?

這並不容易,即便對我來說都不容易。所以我把我的「篩選器」印在名片上。生活如果能每天走上這條路,該有多美好。我成功了嗎?不,我沒有每天都做到,也許我鮮少成功做到。但令人興奮的是,我不需要明天就達成這些目標,卻可以採取微行動來更靠近目標。所以我把我重視的價值觀印在名片上,這樣可以隨時握在手上提醒自己。

7分鐘方案要人們檢視生命,但這可能反而令人害怕,妳有什麼建議?

我想很多人都要精采的生活,但精采生活的相反不是糟糕的生活,而是恐懼。

我們害怕即便自己做到最好,還是不夠;我們害怕一旦跨出熟悉的界線,就會做不好,所以人們選擇沒有意義的生活,只因那是熟悉的方式。

如果精采生活的相反是恐懼,那麼恐懼的相反是什麼?如果我們能做到,就可以有很棒的生活。所以我開始思考恐懼。若說恐懼的相反是勇氣,我們其實無法光靠意志創造出勇氣。我現在理解了,恐懼的相反不是勇氣,而是自由。正是這樣的自由讓你理解:是你讓你的心臟跳動!如果你的心臟正在跳動,你一定可以讓你的心自由,創造一個你所渴望的人生。

*本文由【Cheers雜誌】授權刊登,未經同意禁止轉載

延伸閱讀:

今日事明日畢!試試這3種方法讓你效率大增

延遲享樂,讓該做的事更有趣

週末兩天該怎麼過?看看成功大咖週末都在做什麼

排隊,是M型化社會為窮人所想出來的「廉價小確幸」

7分鐘微行動!找到生命重心,重建新生活

立即加入親子天下 LINE

您覺得這篇文章...愛投票 +5

您可能會喜歡

親子熱門影音

分享你的想法,送親子幣

NEW!試試看最新的親子貼圖

  • 讚
  • 謝謝 謝謝
  • 大推 大推
  • 借分享 借分享
  • 啾咪 啾咪
  • 有啟發 有啟發
  • 苦惱 苦惱
  • 哭哭 哭哭
  • 感謝 感謝

8則留言

+ 看前期討論
關閉視窗
回頁首

您的發問已送出,專家會盡快回答,感謝您耐心等候。我們會寄發通知email;或請您時常登入會員區,確認專家是否回答了唷!


請您為這次的「發問流程」評分?

目前問題的「分類」,您覺得:

送出

您想刪除發問的原因是?

已經知道答案
透露個人資訊
不想問了
其他原因
刪除問題
HashTag 檢舉