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兒童肥胖問題嚴重 8守則顧兒健康


兒童肥胖問題嚴重 8守則顧兒健康

華人健康網提供

把孩子養成過重的小胖子,可能是『害』不是愛!兒童肥胖不是福,在台灣,大約每4個兒童就有1個體重過重或肥胖,即便近幾年減重風氣盛行,還是無法讓小朋友體重過重的趨勢減緩。肥胖的孩子長大後持續肥胖的比例高達八成,而且罹患糖尿病、心血管疾病的風險也跟著增加。如何讓孩子回到健康的體重,已成為家長重要的課題。

正在發育期間的兒童及青少年的肥胖如何分別?台灣肥胖醫學會醫師楊智堯表示,要定義的方式較複雜,比較容易計算的有幾個 :

1.以BMI來定義::孩童及青少年肥胖的值分別為25kg/m2 及30kg/m2。

2.以同年齡層BMI的百分位來看,超過85百分位時為過重,超過95百分位時則為肥胖。

3.以體重來算,超過同年齡體重平均20%也算肥胖。

兒童肥胖成因多 三高飲食是幫凶

兒童肥胖的原因包括家庭環境、社會因素、生活型態、心理因素、遺傳因子、及新陳代謝異常等,但是,最根本的因素還是吃的得多動的得少。近幾年3C產品充斥,兒童接觸電視、電腦、網路、手機的時間大增,於是養成少動久坐的不良習慣。電視網路媒體大量播放各種食物及飲料的廣告,也成了過度飲食的幫兇。父母親的生活飲食習慣也會成為孩子的「榜樣」,如果家長自己的飲食都是高糖、高鹽、高脂,孩子「遺傳」這三高的飲食習慣後,肥胖也只是遲早的事。

肥胖影響兒童健康 成年後易罹病

眾所皆知,肥胖會增加許多疾病的罹患率,包括糖尿病、心血管疾病、高血壓、高血脂、高尿酸、大腸癌、乳癌、不孕症等。若兒童從小就肥胖,成人後罹患這些疾病的比例也會更高。以高血壓為例,研究指出,肥胖兒童未來罹患高血壓的危險性是非肥胖兒童的10倍之多。甚至發病年齡也會年輕化,許多肥胖的兒童到了青少年,就已經罹患糖尿病、高血壓、高血脂、痛風等。在心理健康方面,肥胖的孩子有較高比例的社交障礙、憂鬱傾向、自信心不足等問題。

【幫孩子控制體重8守則】

 

幫孩子控制體重灌輸正確飲食觀念、培養一個運動興趣非常重要。(圖片來源:華人健康網)

從吃早餐開始從小就開始幫孩子準備營養均衡的早餐,別太早讓孩子自己外食。若不得已要外食,也要教導孩子選對食物。

灌輸正確飲食觀念很多飲食觀念要從小開始教育,例如三低一高(低油低糖低鹽高纖)、熱量概念、用餐時間、進食速度、均衡飲食、不挑食等。

不放零食飲料在家中降低孩子吃到垃圾食物的機會。

限制3C產品使用時間看電視、玩電腦、滑手機的時間越多,身體活動的時間越少。

走出戶外增加活動量假日安排親子戶外旅遊接觸大自然。

培養一個運動興趣盡早讓孩子學會一些運動技能,如游泳、球類、腳踏車等,送他一個能健康一輩子的運動習慣。

以身作則當好榜樣父母能做到才能要求孩子,全家一起改變飲食一起動起來。

用鼓勵支持取代責備一句鼓勵讚美的效果,遠遠勝過一句責備的話。

孩子將來是否肥胖,父母親扮演最重要的關鍵角色,家長們一定要正視肥胖帶給孩子的身體負擔,以及心理層面的影響,教導孩子養成正確的均衡的飲食觀念,才能讓孩子遠離肥胖的威脅。

*本篇文章由華人健康網授權刊登,未經同意禁止轉載

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