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兒童睡眠專家黃玉書:台灣需要睡眠教育


兒童睡眠專家黃玉書:台灣需要睡眠教育

鄒保祥攝(圖為林口長庚醫院睡眠中心兒童睡眠醫學負責人 黃玉書醫師)

林口長庚醫院睡眠中心的兒童睡眠醫學負責人─黃玉書指出,許多台灣孩子在學校的學習、情緒、行為問題,多與兒童睡眠不足及睡眠障礙有關。

林口長庚醫院有台灣、甚至亞洲最完整的睡眠中心,尤其在兒童睡眠醫療團隊,更結合小兒科、耳鼻喉科、顱顏牙科、小兒心智科等專科,甚至包含臨床心理師。主導的醫師黃玉書自2003年從史丹福大學睡眠中心進修回國,致力台灣兒童睡眠醫學研究。她在忙碌的診間看見許多台灣孩子在學校的學習、情緒、行為問題,多與兒童睡眠不足及睡眠障礙有關,但大人們並未意識到其嚴重性。以下是她接受《親子天下》專訪精華:

兒童青少年的睡眠不足是台灣的一個危機,但是因為影響都是慢性的,很多人忽略且不在乎。就像呼吸中止症在成人已證實與高血壓、心血管、中風有關,但那往往是得到呼吸中止症後,5或10年後的事了。小朋友被帶來常是因為影響到學習及情緒問題,家長擔心睡眠呼吸中止,造成大腦缺氧及智能發展受影響,而不是因為擔心孩子晚上打呼或睡不好,造成身體問題。過去論文研究過,睡眠時呼吸中止造成腦部缺氧,以及睡眠的品質不好,的確會讓小孩學習出問題及認知功能障礙。

睡眠時間一般平均約8小時,一個人屬於長睡型、短睡型主要是受基因影響。睡眠時間長短對小孩是很重要的。小孩在成長發育期一定要睡足夠,而且要有夠多深睡期,孩子才會長大,因為深睡期會分泌許多荷爾蒙,如甲狀腺素、生長激素、性荷爾蒙、甚至抗利尿激素。所以小孩若出現睡眠呼吸中止,不容易進入深睡期,就會出現很多問題。

這幾年也看到很多國、高中青少年的行為問題、情緒問題,常常跟晚上睡眠有關,如因玩3C產品不睡覺引起的睡眠問題,或者學生因功課壓力及熬夜等等,都會影響白天表現。此外,因為如果睡眠沒有進入作夢期(REM快速動眼期),不僅影響情緒也跟記憶力有關,因為REM跟記憶力固化、長期記憶力、資訊處理都有關。所以要考試的人,反而要很規律睡眠,每天要維持一定的起床、入睡時間。(延伸閱讀:影音│你不知道的睡眠力

台灣青少年睡眠時數是世界數一數二的少,所以常常靠假日補眠一下,但長期下來還是會造成睡眠節律的問題。人類的睡眠節律是愈規律愈好,你每天規律睡眠,荷爾蒙的分泌就會規律,所以不是時數補足就好,人類睡眠還跟「生理時鐘」及「節律」有很大關係。

明年3月,我們爭取到世界兒童睡眠大會主辦權,就是要引起政府、全民正視兒童青少年的睡眠,因為大家開始重視,才能有機會改變一般大家的觀念及正確的睡眠習慣。(採訪 賓靜蓀、林韋萱/整理 賓靜蓀)

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◎更多精采報導請見《親子天下》雜誌71期《睡出學習力》/《實驗學校,招生中》>>(雙封面版本,內容完全相同)

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