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按摩+瑜伽,開啟與寶寶的親密互動


按摩+瑜伽,開啟與寶寶的親密互動

黃建賓攝

陪伴家中小寶貝,除了透過繪本、遊戲等工具或方式,肌膚與肢體的自然接觸更能建立親密感, 爸媽可從嬰兒按摩或嬰兒瑜伽開始,為親子時光注入更多的愛與安全感。

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小寶寶一出生,面對全然陌生與未知的世界,最需要愛與安全感,而他生命第一年所建立與照顧者之間的親密感,對往後一生都有深遠影響。但現在父母普遍忙碌,有空也不知道要和孩子做些什麼。嬰兒按摩與新興的嬰兒瑜伽提供家長與孩子間親密互動的方式,從靜態的按摩撫觸,到動態的帶領寶寶探索身體的大小肌肉,發掘從未體驗過的身體能力,帶來的不僅有身體發展上的好處,還能創造出親子專屬珍貴的成長記憶。

按摩:從肌膚撫觸來傳遞愛的語言

●基本認識

嬰兒按摩在台灣推廣十多年來,愈來愈多家長親身見證過在寶寶身上帶來的好處,如穩定情緒、舒緩腸絞痛、幫助入睡等。全球嬰幼兒按摩聯盟(CBM)講師鄭宜?解釋,按摩不僅有助肌肉張力的調節,皮膚包含無數的感受器,透過按摩撫觸,提供豐富與有意義的正向刺激,能幫助腦內的神經網路緊密連結,讓身體各方面發展更好。

不僅如此,家長在寶寶按摩過程中,眼睛看著他說話、聞著身上的味道、肌膚觸摸著,所有感官同時在和小孩互動,「就像是傳遞愛的語言」。久而久之,大人因而更能掌握寶寶獨特的表達方式,察覺其發出的行為線索。

很多時候,是孩子的回饋與反應讓你知道他正享受著按摩。鄭宜?形容:「按摩課上,最常看到寶寶按著按著,就舒服睡成一片。」當孩子開心,家長心情自然也能獲得放鬆。這正是親子間「愛與支持」的感覺與力量,也是撫觸帶來最大的意涵。

●如何開始

其實,寶寶一出生,只要在清醒且願意的狀態下,爸媽就可以開始按摩互動。鄭宜?說,寶寶按摩的手法上要慢,力道太用力或太輕都不適合,應該採取「溫柔而堅定」的力道,由腿、肚子、胸、手、臉及背依序按摩。

她也建議,一開始不要急著想按完整套手法,一旦孩子拒絕時就應停止,慢慢引導寶寶習慣被按摩的感覺。家長還可以一邊按摩,一邊搭配說故事、唱歌與遊戲互動,每天安排十至十五分鐘的親子時間,可以持續和孩子按摩到長大。

●小提醒

①按摩的時機:孩子在生病、哭鬧、飯前及飯後三十分鐘內,都不宜按摩。寶寶睡醒、又不是很餓的狀態下,是不錯的按摩時機,也可做為睡前儀式。

②按摩前徵詢寶寶同意:按摩前可以在寶寶耳邊搓揉雙手,發出聲音,讓他看到你的手,建立按摩開始前的預告,同時是在建立安全感的連結與默契。

瑜伽:陪孩子經歷第一次的動作體驗

●基本認識

提到嬰兒瑜伽,很多人會先聯想到國外媽媽將嬰兒拋舉的驚人動作,又或是軟Q的嬰兒配合著媽媽,一起做出成人的瑜伽動作。其實都不對,台灣推廣的嬰兒瑜伽並非成人瑜伽的幼幼版,而是一系列以寶寶身體發展為主體所設計的伸展動作,每個動作在大人的協助下完成,且動作溫和。

相較於按摩,嬰兒瑜伽同樣也強調親子間的親密互動,不同之處在於帶著孩子做動作,如前傾、後仰、左右移動、晃及旋轉等,皆能增加前庭刺激,並有助於提升寶寶對於自己身體意識的掌握,及肌肉張力的練習,為他們往後的抬頭、翻身、爬行,甚至站立、行走等一連串的身體發展預先做好準備。

台灣第一個整合零到三歲嬰幼兒教育保育師資培訓與教養平台的「新新寶母」,開辦嬰兒瑜伽課程,嬰兒瑜伽講師徐意晴舉例,如「扭轉翻身準備式」,由家長握住寶寶一邊的小腿靠近腳踝處,引導腳跨過到另一側的大腿,並讓腳心貼住地面。此時,還不會翻身的寶寶就可能會牽動身體的反射發生,慢慢學會翻身。

●如何開始

一般來說,寶寶出生約四個月,頸部硬了,就能上嬰兒瑜伽課,整套四十多個動作直到寶寶兩歲,仍能以不同的方式帶著一起動。

課程中,老師會先帶家長替寶寶微按摩,從輕緩的手腳動作開始,練習四肢的協調性;再進入大肢體的動作練習。過程中,老師也會根據動作搭配不同的童謠及互動遊戲,吸引寶貝的興趣。

別以為嬰兒的身體就是軟趴趴的。透過嬰兒瑜伽的引導,徐意晴說,孩子會感覺到某些動作是需要背部肌肉用力,或是手部力量支撐,某些時候又要放鬆,因而更能靈活的運用自己的肢體能力。以寶寶仰臥起坐式為例,當大人扶著寶寶的手,讓其練習慢慢起身,再慢慢躺下的動作,其實大人是不用力的,而是要讓寶寶自己練習用腹部出力。

儘管同月齡,每個寶寶身體動作的能力及天生柔軟度都不同,你會驚訝的發現有的寶寶像是天生的運動員好手或芭蕾舞者。更難得的是,透過互動,能讓家長陪伴孩子經歷每個第一次的全新動作經驗,總能獲得莫大的感動。

●小提醒

不強迫寶寶。每個寶寶的發展狀況不同,不強迫每個動作都要一次到位,而是漸進式的練習。

寶寶按摩簡易3式

第一式:印度擠奶法

動作:一手支持著寶寶的腳踝,舉起寶寶腿部,另一隻手呈C字型,包覆著寶寶的大腿根部,兩手交替向上往腳踝滑動,接著換手。

功能:幫助腿部放鬆,可排除體內毒素。

第二式:前額開卷法

動作:兩手放在寶寶前額的中心點,使用穩定的力道,用指腹分別往兩側按摩到太陽穴的位置。

功能:放鬆臉部肌肉,讓寶寶說話、咀嚼時,牽動的臉部肌肉更有協調性。

第三式:水車法

動作:兩手放在寶寶的腹部,兩手輪流從寶寶的肋骨下緣向鼠蹊部,以水車葉片轉動的方式滑動按摩。

功能:腹部按摩,可消除脹氣,幫助排便順暢。

寶寶瑜伽簡易3式

第一式:飛機式

動作:家長躺在地面,雙膝屈膝上舉,讓寶寶趴坐在家長的小腿上。家長雙手支持寶寶的腋下,將雙腳緩慢上舉和放下進行數次。

功能:增加寶寶的前庭平衡系統發展。

第二式:寶寶橋式

動作:家長用雙手支持寶寶的臀部,溫和而緩慢的抬高寶寶的臀部直到離開地面,儘量讓寶寶的肩和腳保持在地面上,維持數秒後再將寶寶溫和放下。

功能:強化寶寶腹部、臀部和大腿部分的肌肉張力,有助於未來大動作發展。

第三式:仰臥起坐式

動作:家長將雙手食指伸至寶寶的手掌心,讓寶寶主動握住。輕輕拉動寶寶手心,暗示他用力,當感受到寶寶手心的力量時,順勢讓他坐起。接著再將寶寶往回輕推,緩慢躺回原姿勢。

功能:增加寶寶上半身協調性和肌肉張力。

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