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便祕兒童身高也矮?便便順暢3法寶

作者: 華人健康網 記者林芷揚(華人健康網)
便祕兒童身高也矮?便便順暢3法寶
華人健康網提供

希望孩子長得「高人一等」,不只要營養均衡,可能還要順暢排便!台灣營養基金會調查發現,台灣約有高達42萬名學童有便祕困擾,這些便祕孩子的平均身高還比其他學童矮了3公分。事實上,營養不均衡也會影響腸胃機能,導致排便不順。建議遵循「多均衡、多好菌、多叮嚀」3個祕訣,幫助孩子便便順暢!

蔬果攝取不足 恐便祕又長得矮

家有1名小學五年級孩童的陳小姐,每次請孩子吃飯總要三催四請,而且孩子從小就不喜歡攝取綠色蔬菜,上小學之後開始出現便祕問題,三、四年級的時候,更發現身高比班上同學矮了5、6公分。

此後,陳小姐鼓勵孩子每天均衡飲食、多吃蔬果,原本吃的米飯也改成糙米飯,加上每天飲用優酪乳搭配高纖水果打成的優酪乳果汁,長期下來,排便情況已有改善,身高也慢慢地追上同學。

建議媽媽們可以用蔬果泥(汁),加入優酪乳一起讓小朋友飲用。

調查發現 逾40萬學童有便祕困擾

事實上,有便祕問題的學童並不少。台灣營養基金會日前以網路問卷方式,針對全台1,210個家庭的父母,進行「學童飲食與腸胃問題」調查,推估台灣6歲至12歲學童中,有便祕困擾者高達42萬名。

便祕學童食慾不佳,營養不均衡,可能影響發育問題。

便祕孩子身高 比同齡最多矮6公分

其中,便祕學童的平均身高不僅比一般學童矮了3公分,若進一步以年齡分層來看,年紀越長,身高越有明顯的差距,等到有便祕困擾的孩子長到12歲時,與其他同學的身高差距甚至達到6公分。

飲食不均衡 排便不順暢

除了便祕問題,此次調查也檢視了學童的飲食習慣,結果發現,有九成的學童蔬果攝取量不足,其中有四成學童每天蔬菜、水果的攝取量還不到一份,另有三成學童每天的奶類攝取不到一份。調查也發現,便祕學童大多不愛吃蔬菜和全穀食物。

台灣營養基金會執行長、營養學博士吳映蓉表示,學童飲食不均衡,導致營養攝取不完全,連帶也會影響腸胃機能,造成排便不順暢。

便便順暢3法寶 補充蔬果多均衡

為了幫助孩子遠離便祕之苦,建議家長遵循「便便順暢3法寶」口訣,一起「多均衡、多好菌、多叮嚀」。飲食方面,由於學童正在發育階段,營養攝取務必「多均衡」,尤其應多攝取纖維質,可幫助腸胃正常蠕動,建議蔬果比例要達到每餐或每日飲食總攝取量的一半。

喝優酪乳補充好菌,腸道順暢遠離便祕。

喝優酪乳多好菌 改善腸道機能

除了均衡飲食之外,家長還可以選擇有國家健康食品認證的優酪乳給孩子飲用,幫助孩子腸胃「多好菌」,維護腸胃機能、促進排便順暢。另外,優酪乳中的好菌,可以改善腸道環境,有利於鈣的吸收,適合正值發育期的學童。

家長幫忙多叮嚀 養成定時排便習慣

除了改善飲食、補充好菌,家長也別忘了「多叮嚀」,提醒學童養成固定排便的習慣,有助改善便祕問題。為了讓孩子健康成長,身高不輸同齡兒童,爸媽應多鼓勵孩子維持均衡飲食、補充腸道好菌、定時排便。孩子不便祕,家長好安心!

*本篇文章由【華人健康網】授權刊登,未經同意禁止轉載

*更多資訊請上《華人健康網》

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22則留言/看更多留言

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  • 凃怡菁

    從兒子1歲半起幾乎每天都會讓孩子吃優格,水果一定每天會有,青菜部分,一直很挑菜吃,很傷腦筋…

    2016-10-10 檢舉
  • Vickie Chiou

    很實用的文章!!!!!

    2016-09-06 檢舉
  • Angelice Li

    小火龍有啟發!小火龍便利商店
           有啟發

    2016-05-10 檢舉
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