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為減肥而做運動,最容易失敗


為減肥而做運動,最容易失敗

天下資料 陳德信攝

研究指出,純粹享受運動樂趣、而不為了減肥或其他目標而運動的人,更能成功建立持久的運動習慣。下次當你想偷懶一天不用動時,別忘了提醒自己,運動一下能讓你立刻感覺良好。

許多媽媽們都有過這樣的經驗:走了一大段路去買菜,又陪孩子在公園裡玩了好大一陣,疲倦不堪、腰酸背痛,想到回家還有一堆家事要做,於是告訴自己:「今天就不去運動好了。」

但是,《紐約時報》健康專欄作家珍.布洛迪(Jane Brody)說:「運動30分鐘,可以立刻讓你感覺舒服得多。」運動一下,你會立刻感覺煥然一新、精力充沛、頭腦清楚,更有活力來處理我有待辦事項。

美國密西根州立大學運動、健康、活動研究與政策中心(Sport, Health and Activity Research and Policy Center)主任蜜雪兒.席格(Michelle Segar)博士指出,運動習慣是一種良性循環,愈常運動的人,愈有動力持續運動,就算是在又累又懶的時候,他們也會督促自己起身去做日常運動,因為過去的經驗告訴他們,運動可以讓他們感覺良好,因此他們將運動視為一種正面的、恢復性的活動。「人們運動,不是因為他們被要求運動,而是因為他們知道,運動讓他們感覺良好。」

席格博士本身是一位心理學家,專長幫人建立並維持規律的運動習慣,著有《不必流汗:簡單的動機科學如何幫你建立一生受用的健身習慣》(No Sweat: How the Simple Science of Motivation Can Bring You a Lifetime of Fitness)一書。她的研究顯示,即使原本討厭運動的人,也能從正面經驗裡建立起終身運動習慣。

三年前,席格博士進行了一項研究,發現運動的種種生理好處,包括預防疾病、減輕體重、雕塑曲線等,都不能有效鼓舞人們持續運動。

以健康、減肥為主要運動目標的人,最不能持續運動

席格博士在接受《紐約時報》採訪時指出:「我發現,現代人太忙碌了,健康不是說服他們持續運動的最佳理由。」

出人意料地,席格博士針對335名受訪者進行調查,發現以健康、減肥為主要運動目標的人,最不能持續運動。

相對地,純粹因為感覺良好(運動後精力充沛、心情更好、壓力減輕、或是以運動會友)而運動的人,最能夠持之以恆的運動。

她說:「我喜歡鼓勵人們把運動視為一種自我犒賞的方式,而不是為了達成某種目標的手段。這樣人們更能享受運動的樂趣。」

在新書中,她建議不要把減肥當作運動的主要目標,否則當目標沒有達成時,人們很容易覺得自己「失敗」,而把運動和負面經驗聯繫在一起,失去運動的樂趣。

與其規定自己每天運動30分鐘、或一星期至少運動三次,席格博士建議不如「把握每個讓身體動起來的機會」:用走樓梯取代坐電梯、在院子裡除草、跳舞,都算是運動。

她說:「運動就像吃東西一樣。」你不必每天吃一頓大餐,吃幾次點心一樣能攝取足夠的營養。

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