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10個小動作,增加孩子的「專注力」


10個小動作,增加孩子的「專注力」

親子天下粉絲小欣提供

10個簡單的小動作,動動身體,提升孩子的專注力。

以下動作是著重於促進左腦與右腦的聯結以及手眼協調功能,在練習中孩子必須集中注意力在身體的肌肉上和拋接的物體上,藉由這些訓練可以增加視覺追蹤功能和注意力控制力,進而提升專注力。

動作1

對側手拍肩

注意事項:兩手須同時觸碰到身體定點。

練習步驟:

1.兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2.一手插腰,另一手觸碰對側肩部。

3.相同動作兩側交替。

動作2

對側手拍膝

注意事項:兩手須同時觸碰到身體定點,若動作已經流暢,可採用右肘觸碰左膝,左肘觸碰右膝來增加難度。

練習步驟:

1.兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2.左手伸出拍右膝蓋,右手伸出拍左膝蓋。

3.相同動作兩側交替。

動作3

對側手拍腳

注意事項:腰部打直,身體維持平衡。

練習步驟:

1. 兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2. 屈膝抬腳,左手伸出拍右腳踝,右手伸出拍左腳踝。

3. 相同動作兩側交替。

動作4

對側手拍腳跟

注意事項:腰部打直,身體維持平衡。

練習步驟:

1. 兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2. 勾膝抬腳,左手伸到背側拍右腳跟,右手伸到背側拍左腳跟。

3. 相同動作兩側交替。

動作5

勾腳手拍肩

注意事項:肩部放輕鬆、腰部打直,站穩後再跳躍,維持身體平衡,碰肩、插腰和勾腳同時進行。

練習步驟:

1. 兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2. 輕輕跳起,一手插腰,另一手觸碰對側肩部,插腰邊的腳向後勾起。

3. 相同動作兩側交替。

 

動作6

企鵝走路

注意事項:

●注意腳部力量的控制,可採用屈膝方式,較容易控制氣球。

●請選用彈性較佳的氣球,以避免雙腿將氣球夾破。

練習步驟:

1. 雙手在胸前合十。

2. 將氣球放至兩腿膝部之間,用腿輕輕夾住,勿讓氣球跑掉。

3. 夾住氣球前/後走動。

動作7

企鵝展翅

注意事項:

●注意腳部力量的控制,可採用屈膝方式,較容易控制氣球。

●初期動作慢,注意身體平衡,確定每一步手腳可同時進行。

練習步驟:

1. 雙手在胸前合十。

2. 將氣球放至兩腿膝部之間,用腿輕輕夾住,勿讓氣球跑掉。

3. 夾住氣球向前走動,每走一步同時雙手向上舉起再縮回胸前合十。

動作8

仙女散花

注意事項:眼神凝視沙包,拋沙包的動作不要過大。

練習步驟:

1. 一手握有沙包,兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2. 跳躍同時將沙包丟高,對側腳向後勾起。

3. 左右兩邊都練習。

動作9

綠野仙蹤

注意事項:眼神凝視沙包,沙包拋到約至頭部高度即可。

練習步驟:

1. 一手握有沙包,兩腳與肩同寬,自然輕鬆站立,雙眼凝視前方。

2. 抬膝踏步,依照踏步的節奏,左右兩手將沙包做左右拋接動作。

3. 左右兩邊都練習。

動作10

膝下接球

注意事項:腰部打直,膝蓋抬高,避免跳躍。

練習步驟:

1. 一手握有沙包,兩腳與肩同寬,自然輕鬆踏步,雙眼凝視前方。

2. 踏步時膝蓋抬高,依照踏步的節奏,單手將沙包經由膝蓋下方傳到對側由另一隻手接。

3. 左右交替練習。

 

書名:每天15分鐘,動出孩子的專注力

作者:詹元碩 博士(兒童注意力訓練專家)

出版社:新手父母

*本文摘自新手父母每天15分鐘,動出孩子的專注力,未經同意禁止轉載

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