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正念教養30招:第6~10招 感受身體,找回專注


正念教養30招:第6~10招 感受身體,找回專注

插畫│Lucky wei

看見「正念」二字,常跟隨「靜坐、瑜伽、冥想」等畫面。沒錯,正念的第一步就是停下來,把注意力放在呼吸上,觀察當下身體的反應、喚醒五官敏銳度。這會幫助你找回專注的能力。

◎本文接續 :正念5招,找回專注力

6. 盯著雪花水晶球

《最美好的都在此刻》建議,仿效越南一行禪師推行的專注鈴,設定一天當中只要電話鈴聲響起到第三聲,無論你在做什麼、都停下手邊的工作,做三個正念呼吸,使心安定下來,再接電話。

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