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正念教養30招


正念教養30招

插畫│Lucky wei

有些爸媽很用心做父母,想盡辦法讓孩子進雙語幼兒園、進最棒的私校、學各種才藝、參加體驗營,但他們反而看不到眼前孩子真正的狀態。正念教養的「用心」指的是隨時打開覺察的天線,接納孩子本來的樣子,不追求完美、不批判自己,接受自己是「夠好的父母」。

有些爸媽很用心做父母,想盡辦法讓孩子進雙語幼兒園、進最棒的私校、學各種才藝、參加體驗營,但他們反而看不到眼前孩子真正的狀態。正念教養的「用心」指的是隨時打開覺察的天線,接納孩子本來的樣子,不追求完美、不批判自己,接受自己是「夠好的父母」。

「正念教養」怎麼做?其實沒那麼玄妙,核心關鍵字是「專注當下」、「自我覺察」跟「接納」。《親子天下》採訪整理了正念教養實用三十招,大人、小孩都能適用,生活中隨時可以開始練習,使用方法如下:

搞清楚對象與順序:台灣正念工坊執行長陳德中說,正念教養主要是提醒父母活在當下,如果發現自己身心疲憊、情緒失衡,當下立刻先觀照自己,再跟孩子互動,順序是先花時間在父母自己身上、再關注孩子,不是只在孩子身上做工。

用對時刻:正念教養專注在「當下」,不懊悔過去、也不提前擔憂未來。

有適當期待:正念教養並不是拿來教小孩的「教養工具」,沒有「三招讓孩子把飯吃光光」等內容,比較像是父母的心靈成長課程。懷仁全人發展中心諮商心理師黃心怡說,有自我覺察能力的父母不會過分自責、過度彌補小孩。長久下來會讓人成為愈來愈有主體性、有自由度的父母。

大人先開始:建議由大人先開始練習一陣子,再邀請孩子自由加入正念靜心的行列。這些練習千萬別變成有壓力的功課或懲處的工具,如此便違反正念「不強求」的核心精神。

正念教養三層次

正念教養的自我覺察實際做法是停下來,把注意力放在呼吸上,用開放的心情,依照順序觀察自己「身體、情緒跟想法」三個層次不同的變化。

一、觀察身體:身體其實不斷發送訊息,但我們經常漏接,光是「好好呼吸」就能發出強大的穩定力量,正念幫你喚醒沉睡的五官,拓展感受能力。小孩自然就能活在當下、感受敏銳,大人要做的是不去傷害他們開放的心,引導他們更深度覺察自己。

二、觀察情緒:每個人、每一天都經歷許多情緒,你感受到了嗎?情緒不代表你是什麼樣的人,情緒會來來去去,只要站在一個友善的距離看它們來去就好。認識、不逃避它,才不會被它掌控跟淹沒。

三、觀察想法:人無法控制想法,但可以學著去「看見」自己的教養慣性跟心智壞習慣。先看見自己容易被哪些事情卡住,試圖鬆動、改變對應方法,讓自己變得更有彈性。

接下來我們依這三個層次,每個層次十招,共三十招,希望讓親子一起練功,拉近距離。

延伸閱讀:

正念教養30招:第6~10招 感受身體,找回專注

正念教養30招:第11~20招旁觀情緒,不被捲入

正念教養30招:第21~30招覺察想法,改變習慣

爸爸該學的育兒正念教養術!

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